Защо е толкова важно да укротите корема на корема и как да започнете

казва Петрас

Може да се опитвате да подрежете корема си, за да изглеждате най-добре по бански. Но има далеч по-важни причини да се прогони този корем.

Има силна връзка между коремните мазнини и повишените рискове за здравето, обяснява Фабио Комана, Масачузетс, Масачузетс, физиолог по упражнения и говорител на Американския съвет за упражнения.

"Ябълките", които носят излишното си тегло в коремната си област (за разлика от "крушите", които имат по-голяма част от бедрата и долната част на тялото), са по-податливи на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и високо холестерол. Според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв рискът от сериозни здравословни проблеми се увеличава с измерване на талията над 40 инча при мъжете и над 35 инча при жените.

Ябълки срещу круши

Често ябълките са мъже или жени в постменопауза, казва Кати Нонас, RD, директор на програми за затлъстяване и диабет в Северна болница в Ню Йорк. Мъжете са генетично предразположени към тази форма и загубата на естроген след менопаузата може да доведе до преместване на теглото на жената от долната част на тялото към корема.

„За съжаление, нищо не можете да направите нито с генетичното си предразположение, нито с преразпределението на теглото“, казва Нонас, говорител на Американската диетична асоциация. "Но не усложнявайте ситуацията, като напълнявате като цяло."

Докато твърде много натоварени с мазнини ястия и твърде малко физическа активност също могат да доведат до излишен килограм и разширяване на талията, д-р Шон М. Талбот предлага още една причина: стрес (въпреки че той признава, че това все още не е общоприето) теория в медицинската общност).

Според Talbott, автор на Връзката с кортизола, когато сме под стрес, телата ни отделят хормони за борба със стреса като кортизол, адреналин и инсулин. Докато адреналинът обикновено се разсейва, след като ситуацията, предизвикваща стрес, приключи, нивата на кортизол остават високи, което води до повишаване на нивата на инсулин, казва Талбот. Комбинацията от висок кортизол и високи нива на инсулин е рецепта за наддаване на тегло - обикновено около корема, според Talbott.

По-малко храна, повече активност

За съжаление, няма „магическо хапче“, когато става въпрос за избелване на корема, казват експертите. И няма такова нещо като намаляване на петна. „Можете да тренирате коремните мускули, но ако не отслабнете, пак ще има слой мазнина върху мускула“, казва Тоби Амидор, MS, RD, водещ инструктор по хранене в Института по изкуствата в Ню Йорк, която подготвя учениците за кариера в кулинарната професия

Продължава

Нонас се съгласява: "Когато отслабнете като цяло, ще загубите и мазнините по корема."

Това означава да следвате разумен хранителен режим. Добро място да започнете е като премахнете нездравословната храна, която е с високо съдържание на захари и мазнини.

И помислете за отказване от недиетична сода, която е подсладена с високофруктозен царевичен сироп. В проучване от 2004 г., публикувано в Американски вестник за клинично хранене, изследователите съобщават, че тялото усвоява, абсорбира и метаболизира фруктозата по различен начин от глюкозата (захарта), което предполага, че фруктозата може да насърчи наддаването на тегло. Изследователите също така откриха, че царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза променя способността на организма да усеща, че е пълен.

За бързо удовлетворение, докато отслабвате, можете временно да се борите с някои от тези кучета с храни, които действат като диуретици - зеле, краставици и диня например. Яденето на повече постни протеини и намаляването на приема на прости въглехидрати (като бял ориз, тестени изделия и хляб) също може да се погрижи за известно тегло на водата, казва Amidor.

Но тя предупреждава да не се пият твърде много кофеинови напитки, които също имат диуретичен ефект: "Ще се отървете от течности, но ще загубите и желязо и калций."

Упражненията са важна част от отслабването, но не е нужно да се превръщате във фитнес плъх, казва фитнес експертът Маре Петрас, автор на 7-те навика на изключително успешните купувачи на бански костюми. Всъщност тя настоява да мислите за „физическа активност“, а не за „упражнения“.

„Търсете дейности, които изгарят излишните мазнини и увеличават мускулната маса“, казва Петрас. Това може да означава да разхождате кучето си, да карате колело, да слагате любимия си компактдиск и да танцувате из къщата - или просто да правите клекове на стола, когато се замислите. „Опитайте 10 на всеки два часа и преди да се усетите, сте влезли в 50 клякания“, казва Петрас.

„Ключът към прогонването на корема е постоянната, умерена аеробна активност“, казва Петрас. "Не е задължително да е всичко или нищо. Просто направете нещо."

Сърдечно-съдовата (аеробна) активност ще изгаря повече калории на сесия, отколкото тренировките с тежести, казва Комана. Но добавя, че тялото изразходва допълнителни калории след тренировка с тежести, така че е добре да комбинирате двата вида дейност.

Продължава

Тонизиране

Заедно с аеробни и силови тренировки, специфичните за ab упражнения могат да помогнат за тонизиране на коремните мускули. Силните кореми помагат за поддържането на гърба ви и улесняват ежедневните дейности. И след като загубите част от мастния слой, покриващ корема, вашите усилия за стягане на корема наистина ще се покажат.

В скорошно проучване на Американския съвет по упражнения изследователите разгледаха 13 от най-често срещаните упражнения за корем и ги класираха най-добре до най-лошото. Сред най-ефективните бяха маневрата „велосипед“, капитанският стол (парче фитнес уреди, при които повдигате свити крака към горната част на тялото), хрускания, направени на упражняваща топка, хрускания, извършени с крака, държани вертикално, и задна хрускане (легнал в хрущяща позиция, повдигнете свити крака към раменете си).

За най-добри резултати водещият изследовател на изследването, д-р Питър Франсис, препоръчва да се правят няколко от тези упражнения по пет минути на ден.

И накрая, не може да навреди да управлявате стреса си.

„Определете какво ви стресира и след това разберете какво ви помага за облекчаване на стреса“, казва Талбът. Йога работи за едни, медитация за други. Вашето средство за облекчаване на стреса може да бъде голф, плуване или просто дълго накисване във ваната.

Загубата на корема изисква многостранен подход, който включва диета, упражнения и управление на стреса, казва Талбът.

"Жените са склонни да искат диета, а мъжете са склонни да упражняват", казва Талбът. "Но са ви необходими и трите парчета, за да накарате тази работа."

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Американски вестник за клинично хранене, Април 2004. Фабио Комана, магистър, MS, физиолог по упражнения; говорител, Американски съвет по упражнения. Кати Нонас, RD, директор на програми за затлъстяване и диабет, Северна болница; говорител на Американската диетична асоциация. Shawn M. Talbott, PhD, автор, Връзката с кортизола, Дрейпър, Юта. Тоби Амидор, MS, RD, водещ инструктор по хранене, Институт по изкуства в Ню Йорк. Mare Petras, собственик, Fitness Simply; автор, 7-те навика на изключително успешните купувачи на бански костюми, Сарасота, Фларида, Национален институт за сърце, бели дробове и кръв. Американски съвет по упражнения.