Ползи от упражненията на гладно
Учените предполагат, че упражненията на гладно могат да насърчат по-благоприятни промени в телесните мазнини в сравнение с тренировките на напълнен стомах.

тренирате

Констатацията се основава на проучване, проведено от екип от изследовател от университета в Бат, в което са участвали 10 доброволци от мъже с наднормено тегло. Участниците бяха помолени да ходят в продължение на един час на гладно, а след това два часа след закуска с високо съдържание на калории, богата на въглехидрати. В крайна сметка беше установено, че упражненията на празен стомах насърчават по-положителни промени в телесните мазнини.

Беше забелязано, че експресията на два гена (PDK4 и HSL) се увеличава, когато участниците гладуват, но намалява, когато ядат висококалорична закуска преди тренировъчната сесия. Това наблюдение предполага, че мазнините, присъстващи в тялото, са били използвани за подхранване на упражнението вместо храната, консумирана на закуска.

Това означава, че упражненията в празно състояние могат да доведат до по-благоприятни промени в мастната тъкан, които могат да бъдат от полза за този, който се опитва да свали килограми. Важно е обаче да се отбележи, че извадката от проучването е била доста малка и е проведена върху мъже с наднормено тегло.

Недостатъци на упражненията на гладно
Ако планирате да правите интензивна тренировка, тогава яденето на храна преди упражнението ще ви държи енергични и ще ви кара да се движите. Тренировката на празен стомах е добра, но понякога трябва да се има предвид и вида тренировка, която ще правите. Ако се стремите към бързо ходене или джогинг, тогава изпробването на гладно е добре. Просто не забравяйте да спрете, когато се чувствате слаби и замаяни.

Резултатът
Вярно е, че тренировките на гладно помагат да се изгарят повече мазнини по време на тренировка, но упражненията след закуска водят до по-високо окисляване на мазнините за период от 24 часа.

Така че, най-доброто състояние е това, което отговаря на начина ви на живот и това, което можете да направите лесно. Ако тренирате рано сутрин, тогава да закусите и оставите да престои известно време преди тренировка може да бъде трудно. В такъв случай е по-добре да спортувате на гладно. Ако тренирате по-късно през деня, вероятно ще тренирате по-добре, след като сте напълно усвоили храна.

Така че, просто изберете ситуацията, която ви подхожда най-добре.