общността
Този раздел прави преглед на различни видове базирани в общността програми за подкрепа, които са на разположение, за да ви помогнат да подобрите теглото и здравето си. Тези програми често включват групова или индивидуална настройка, където ще обсъдите теглото си, емоциите си, проблемите с храната и други.

Програмите, базирани в общността, могат да бъдат отличен начин да се учите от други хора, които също се занимават с проблеми с теглото. Те също са добър източник на мотивация и ще ви държат отговорни пред другите. Програмите, споменати в тази брошура, не са всеобхватни и трябва да проучите програми, налични във вашия район, за да намерите най-доброто.

TOPS CLUB INC. (СЛУЧАЙТЕ ЗНАЧНО)

Основана през 1948 г., TOPS е оригиналната група за подкрепа за отслабване с нестопанска цел. TOPS не продава храни, не одобрява продукти, не насърчава бързи корекции и не налага универсален план за хранене. TOPS предоставя на членовете в хиляди глави в САЩ и Канада информацията и подкрепата, необходими за извършване на промени в здравословния начин на живот, на които могат да се радват цял ​​живот.

Как работи?
Не се изискват храни и нито една не е ограничена. Що се отнася до здравословното хранене, TOPS застъпва контрола на порциите и балансираното хранене в рамките на две здравословни рамки: MyPlate на USDA и Системата за обмен на храни, разработена от Академията за хранене и диететика и Американската диабетна асоциация. Много диетолози използват същите тези рамки за преподаване на здравословно хранене.

TOPS предлага инструменти, съвети и идеи за планиране на хранене за използване на MyPlate и Exchange System в своето списание за членство и други материали. Членовете се насърчават да се движат повече и да ядат по-голямо разнообразие от здравословни храни на по-малки порции, както и да променят навиците и мисленето си с помощта на ежеседмична групова подкрепа.

Седмичните TOPS срещи, водени от доброволци, се фокусират върху извършването на малки, стабилни промени в начина на живот, които осигуряват трайно отслабване и по-добро здраве. Всяка среща включва поверително претегляне, така че членовете да могат да останат отговорни пред кантара, кратка образователна програма за храненето, фитнеса, промяната на здравето или поведението и възможност за споделяне на предизвикателства и успехи от предходната седмица, ако членът реши да сподели. Седмичните срещи осигуряват подкрепяща образователна среда, в която хората се насърчават и не се оценяват.

Членовете се приканват да се консултират със своя редовен лекар или доставчик на здравни грижи, за да определят реалистично, здравословно целево тегло и ниво на калории, което да е безопасно, ефективно и устойчиво.

Отслабване:
TOPS означава „Излитане на килограми разумно“. Организацията се застъпва за бавно, стабилно отслабване, използвайки техники и малки промени в поведението, които членовете могат естествено да включат в своя ден и да запазят за цял живот. Неотдавнашно университетско проучване на 42 500 членове на TOPS установи, че тези, които остават в TOPS в продължение на три години, са успели да поддържат загубата на тегло през цялото това време и са отслабнали толкова, колкото диетите, използвайки популярни търговски програми за отслабване.

Първото посещение на която и да е глава е безплатно. Годишните разходи за присъединяване към TOPS са $ 28 за членство или онлайн членство. Членовете на главите също плащат местни такси за глави, които варират в зависимост от общността, но средно са $ 5 или по-малко на месец. Таксите и таксите за глави покриват разходите за седмично претегляне и срещи, материали за глави, абонамент за списанието, ръководство за бърз старт и онлайн инструменти. Поддръжката онлайн включва улеснен онлайн чат, рецепти и програма за самообслужване, както и онлайн тракери за тегло и упражнения.

Проблеми:
TOPS не може да свърши работата вместо вас. Излизате само от TOPS това, което сте вложили в него. За успех са необходими редовно посещение и участие в местна глава (или онлайн общност). Всяка глава е склонна да придобие собствена личност, отразявайки възрастта, произхода и интересите на своите членове. Намирането на местна глава, която е „подходяща“ за вашата личност и график, е важно.

ПРОГРАМА ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ДИАБЕТ НА YMCA

Като водеща организация с нестопанска цел за укрепване на общността чрез младежко развитие, здравословен начин на живот и социална отговорност, Y вярва, че всички хора трябва да могат да живеят живота си в най-пълния и здрав потенциал. В Програмата за превенция на диабета на YMCA, обучен треньор по начина на живот ще въведе теми в подкрепяща среда за малки групи и ще насърчи участниците, докато изследват как здравословното хранене, физическата активност и промените в поведението могат да бъдат от полза за тяхното здраве.

Как работи?
12-месечната групова програма се състои от 25 едночасови сесии, водени от обучен треньор по начин на живот, който подпомага малка група хора с подобни цели. Ще обсъждате теми като здравословно хранене, увеличаване на физическата активност, намаляване на стреса, решаване на проблеми и много други. Програмата също така ще ви помогне да останете мотивирани да поддържате напредък към целите на програмата с шест месечни сесии през втората половина на програмата.

Промяна на поведението:
Въз основа на изследвания, финансирани от Националните здравни институти, е доказано, че програмата намалява броя на новите случаи на диабет тип 2 с цели 58 процента. Намалението е дори по-голямо, 71 процента, сред възрастни на възраст 60 или повече години.

Целите на Програмата за превенция на диабета на YMCA включват:

  • Загубите 7 процента от телесното си тегло
  • Постепенно увеличавайте физическата си активност до 150 минути седмично.

Програмата за превенция на диабета на YMCA се фокусира върху малки, измерими, разумни цели, за да даде на участниците увереност, че могат да направят необходимите промени, за да намалят риска от диабет тип 2 и да живеят по-здравословно.

Участниците в груповата подкрепа получават помощ, за да бъдат мотивирани и насърчавани. Участниците прекарват една година, заобиколени от подкрепящи хора с общи цели.

Здравословно хранене - Яденето на по-малки порции, намаляването на приема на мазнини и откриването на по-здравословни възможности за храна доказано помагат за предотвратяване на появата на диабет тип 2.

Увеличаване на физическата активност - Проучванията многократно показват, че умерената физическа активност (ходене, плуване, косене на тревата) за по-малко от 30 минути, пет дни в седмицата може да помогне за подобряване на кръвното Ви налягане, повишаване на добрия холестерол и предотвратяване на проблеми с притока на кръв.

Отслабване - Доказано е, че намаляването на телесното тегло дори с малко количество може да предложи огромни ползи за хората в риск от диабет.

Проблеми:
Както при всички програми, базирани на поддръжка, трябва да участвате в програмата, за да изпитате резултатите. Основният фокус на тази програма е да се предотврати диабет; въпреки това теглото се разглежда и като тегло и диабет са свързани. За да влезете в програмата, трябва да сте диагностицирани с преддиабет или да сте изложени на риск от диабет тип 2.

(800) 717-3117
Апартамент 4511 North Himes Avenue 250
Тампа, Флорида 33614