Не всички фитнес треньори започват като тънки и здравословни двадесетгодишни. Ето как трима преодоляха затлъстяването и болестите - и техните съвети за останалите от нас

отслабнете

‘Не се подлагайте на диета.” Това е един съвет от личния треньор Греъм Уо, 50-годишен, и може да е изненадващо, като се има предвид, че веднъж е тежал три пъти повече, отколкото сега. Преди няколко години той беше 330 кг (52-и) и остана вкъщи, чувстваше се така, сякаш чакаше да умре. Упражненията никога не са били част от живота му, но след бариатрична хирургия той започва да посещава фитнес залата. Когато теглото му достигна 111 кг (17,5), собственикът на фитнес залата предложи да стане личен треньор. „Казах:„ Шегувате се, нали? Прекалено съм дебел и стар. “Но тогава Уо осъзна, че може да се специализира в обучението на хора, които са имали подобни проблеми с теглото и здравето си. „Бях виждал дама в чакалнята в клиниката за затлъстяване и тя изглеждаше пълничка, в най-лошия случай. Помислих си: „Ако имаше фитнес зала, в която се чувстваше комфортно, може би нямаше да се нуждае от операция.“

Уо не е единственият личен треньор с мощна житейска история. За много обучители огромната промяна в тяхното здраве и щастие, което изпитват във фитнеса, ги води в избраното от тях поле - независимо дали са отслабнали, натрупали сила или са се справили с проблемите на физическото или психичното здраве. Виден неотдавнашен пример е бившият заместник-лидер на лейбъристите Том Уотсън, 52 г. Когато обяви, че се оттегля от политиката през ноември, той също разкри, че се преквалифицира като инструктор по фитнес. Уотсън е бил на това, което описва като „здравословно пътуване“, сваляйки 51 кг (8-ма) и обръщайки диагнозата си за диабет тип 2 чрез диета и упражнения.

Какви уроци можем да вземем от обучителите, които са променили живота си? „Не гледайте колко много трябва да загубите“, казва Уо. „Ако някой ми беше казал, че трябва да загубя 35 камъка, какво мислите, че това би направило за моя морал? Това, което трябваше да направя, беше да направя всеки ден възможно най-добре, да се опитам да направя най-добрия избор. " Балансираната диета е важна, разбира се, но също така и научаването да си прощавате. Ако сутрин се подхлъзнете с бисквити или торта, той казва, не отписвайте останалата част от деня.

За Алма Уайт ученето на последователност и самоуважение и преминаването през очарованието на модните диети променя всичко. За една година тя промени начина, по който се храни, откри физическите упражнения, отслабна 70 кг (11-та) и остави „токсична“ връзка. „Целият ми живот направи голям обрат“, казва тя. Тогава тя смени кариерата си. Беше заета, успешна гримьорка, но вместо това реши да стане личен треньор. „Бях толкова запалена по грима, никога не съм се виждала да правя нещо друго. Но животът ми се беше променил толкова много, си помислих: „Не мога да направя тази кариера, защото това не ме изпълнява по начина, по който знам, че тренировките и треньорът биха ме направили.“ Реших, че това е, което искам да направя през останалата част от живот - исках да мога да дам на жените същото чувство и увереност, които спечелих от пътуването си. "

Греъм Уо, който стана личен треньор, след като загуби 210 кг (33-во). Снимка: Изображение предоставено от Graham Waugh

Уайт от Лондон учи една година, преди да стане редовен треньор. „Да, става въпрос за загуба на тегло и има огромна естетическа разлика, но психическата разлика е нещо, което не можете да видите на снимка и от това получавам най-голямо удовлетворение.“ Виждала е клиенти да излизат от антидепресанти, да подобряват отношенията си и да променят живота си по всякакви начини.

В един момент тя тежеше 159 кг (25-та). Сега тя е 80 кг. „Имах голям проблем с емоционалното хранене - така се натрупа тежестта. По това време бях в наистина токсична връзка, така че допълнително подхранвах проблемите си с храненето. Бях малко наднормено тегло през детството си, но сложих огромно количество през тази година, по време на тази връзка. " Тя смята, че е качила около 40 кг (6-та). „Имах сериозни проблеми с доверието и безпокойство. Страдах от депресия. "

Тя се премести при партньора си скоро след като се срещнаха, но връзката се развали. „Това направи огромна вдлъбнатина в моята увереност. Бях откъснат от приятели и семейство и тъй като напълних толкова много, така или иначе не исках да излизам. Чувствах се в капан. “

Тя беше видяла някои публикации от диетолог в социалните мрежи и реши да започне да се занимава с диетата си. „Има толкова много дезинформация и толкова много прищевки и можете да се окажете в омагьосания кръг на диети. Диетирах откакто се помня. Опитах всичко и всичко. ” Диетологът я насърчи да направи своя снимка „преди“, носейки само бельото си. „Спомням си как го гледах и си мислех:„ Боже мой, как стигнах тук? “Не мисля, че знаех колко наднормено тегло бях. Това беше голямо събуждане и реших, че е достатъчно и да потърся помощ, защото не стигнах никъде сам. " С помощта на диетолога, Уайт отслабна доста за няколко месеца. „Тогава си взех личен треньор и направих няколко сесии с тях и тогава се влюбих в тренировките с тежести. За първи път почувствах чувство за постижение - че мога да направя това и че наистина ми е приятно. "

Трудна работа, казва тя, но това, което я изненада, беше колко просто беше. „Всичко, което трябваше да направя, беше да бъда последователен в навиците си - непрекъснато да тренирам и да се храня добре - и теглото щеше да падне. Обичах тренировките с тежести, защото когато вдигате тежки тежести, вие се поставяте в неудобно положение, но това, че можехте да го прокарате, направи толкова голяма разлика в живота ми извън фитнеса. " Скоро тя имаше самочувствието да напусне връзката си.

Уайт съветва да разберете защо искате да станете по-монтиран, вместо да го поставяте като неясна цел. Тогава отчетността може да ви помогне да се придържате към упражнението - или чрез личен треньор, или чрез приятел, с когото излизате на разходка или бягате. Не е нужно да ходите на фитнес “, но мисля, че може да бъде по-лесно, защото естествено начинът ни на живот не ни дава тази дейност, така че трябва да го планираме. След като го направите за известно време, това се превръща в навик и най-хубавото при обучението е, че ще видите непосредствени ползи за живота си. И ще видите, че няма негативи.

„Освен това трябва да сте съобразени с храненето си. За много хора преяждането е начин за потискане на емоциите. Виждам го отново и отново - хората не знаят как да се справят с най-силните си емоции, така че използват храната като изход. " Тя все още има лакомства: „Така оставате в здрав разум. Не съм привърженик на изрязването на каквото и да било от вашата диета; става въпрос за всичко с умереност и колкото се нуждае от живота ви. Ако седите на бюро по цял ден, ще ви трябва по-малко. "

Проблемите на Уо с теглото се простират от детството му. "Винаги съм бил наистина голям", казва той. „Когато бях на 17, бях на 17; когато бях на 18, бях на 18-и и това просто продължи. " Той живее в Лутън и когато е бил на около 30 години и тежи около 28-ти (178 кг), един ден се е изкачил на хълм и е започнал сърцебиене. „Предположих, че получавам инфаркт и се уплаших да изляза. Тъй като бях закъсал на закрито, изпадах в депресия и защото свързвате щастливите времена с храната, която бих ял. Бих се радвал, защото ядох нещо, което наистина обичах, след това щях да изпадна в депресия след това, защото ядох глупости. " Той не би ял много през деня, но типично вечерно хранене, често откъм храна за вкъщи, може да се състои от дюнер с допълнително месо, няколко порции чипс и четири бургера.

‘Влюбих се в тренировките с тежести’ ... Уайт. Снимка: Линда Нилинд/Пазителят

Уо става отшелник за около 15 години. Рядко оставяше дивана си, не влизаше в кухнята (жена му се грижеше за него) и спеше на специално медицинско легло. Искаше ли да се монтира? „Психичното ми здраве не ми позволяваше да го направя.“ Той казва, че до голяма степен е оставен сам от здравната система, не може да работи и няма приятели.

Един ден му се обади сестра му, която му каза, че брат им, който е само на 40, е починал внезапно. „Той беше живял здравословно и се чувствах измамен. Чувствах, че смъртта е предназначена за мен. " След това, казва той, си каза: „Вие сте егоистичен гад, който просто седите и чакате тук, за да се случи смъртта.“

Неговият личен лекар го насочва към клиника за затлъстяване и в крайна сметка той е включен в списъка на чакащите за бариатрична хирургия - процедура на стомашния ръкав, за да намали драстично размера на стомаха. „Казах:„ Ако ми спасите живота, ще го върна. “Мисля, че имах само 20% шанс за оцеляване и при операцията ми имаше огромен екип - двама или трима анестезиолози, четирима хирурзи.“ Друга операция - превключвател на дванадесетопръстника, който намалява усвояването на храната чрез пренасочване на тънките черва - е била насрочена, но първо Уо е трябвало да отслабне повече. „Започнах да ходя на фитнес и пристрастяването ми се промени от хранене в фитнес. Работих зад гърба си, отслабнах много бързо, а след година след това хирургът превключи. “

Неговата цел сега е да обучи хората или да предотвратяват операция за затлъстяване, или да отслабнат в подготовка за нея, както и хора, които имат фибромиалгия или други заболявания. Той казва, че собствената му история му дава разбиране за техните емоционални предизвикателства и физически възможности. „Този ​​човек ще влезе в среда, в която няма да му е удобно, ще бъде нервен, може да има лошо безпокойство. Това, което трябва да направя, е да кажа: „Добре ли сте да влизате сами във фитнеса? Искате ли да дойдете отзад? Искаш ли да се срещнем на паркинга? Можете ли да управлявате стълбите? ’Това са всички препятствия, преди да влязат през вратата.“

„Помощта ми за хора с проблеми с гърба е моето призвание“ ... Тревър Харисън-Пипс. Снимка: Изображение предоставено от Тревър Харисън-Пипс

Тревор Харисън-Фипс, от Кройдън, беше в края на 40-те си години, когато откри, че упражненията могат да излекуват болките в гърба, които е претърпял близо 30 години. Бил е строител, когато е получил травма на гърба, докато е смесвал бетон. Той не можеше да работи шест месеца и му беше казано, че ще се нуждае от операция, но отказа, въпреки че беше в агония и движението му беше ограничено. Нещата се подобриха до такава степен, че той успя да работи като графичен дизайнер, но болката остана. Спомня си, когато синът му беше на три години, лежеше на пода с него, опитвайки се да вземе парацетамол и в сълзи.

Той беше на постоянни болкоуспокояващи, плюс антидепресанти в един момент и видя безброй остеопати, които не можеха да помогнат. „Ако тази болка те изяжда от ден на ден, те унищожава. Не можете да видите светлината в края на тунела. " Един приятел, бивш борец на около 70 години, го посъветва да направи поредица от разтягания, но Харисън-Фипс игнорира съветите в продължение на години. „Когато бях в най-ниските си приливи и наднормено тегло и депресия, си помислих:„ Нека направим тези четири разтягания в леглото. “В рамките на дни болките в гърба му се бяха подобрили и той казва, че се е почувствал като чудо. „От това получих самочувствието да отида на фитнес. Разтяганията бяха само началото на всичко. "

Той ходеше на фитнес от няколко години, преди да се огледа личните треньори там и да си помисли: „Това е моето призвание - трябва да помогна на хората с проблеми с гърба.“ Той стана личен треньор преди четири години на 50-годишна възраст, а сега обучава хора, които също имат проблеми със ставите или артрит.

Какво казва на хората? „Спи добре, тренирай и се храни добре, а останалото се грижи за себе си. Опитайте се винаги да спортувате, дори ако това е само за 10 или 15 минути. Не е трудно да се направи здравословна храна - можете да имате лошите неща, но трябва да имате баланс, така че добрите неща да надхвърлят. Периодите на сън и почивка, заедно с релаксация, ви поставят в по-добро мислене. "

А собственото му мислене? „Това е най-добрата работа в света“, казва той. „Обичам хората и съм с хора през целия ден. Наскоро имам една дама, която не можеше да се изкачи по стълбите - тя имаше наистина лош артрит. Вече е направила 24 сеанса с мен и цял ден тича нагоре-надолу по стълбите. " Той казва, че е попречил на поне двама клиенти да се нуждаят от операция на рамото. Той обича, казва той, „бръмча да види как се променя животът на хората“.

Уо изпитва същото. Едно е да помогнете на хората да отслабнат малко, за да се поберат в рокля, казва той, „но аз говоря за промяна на живота на хората, ако не и за спасяване на живота им.“