Предупреждение за спойлер: ядете твърде много.

Джордана Коломби

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Някои хора са с впечатлението, че ядките са здравословни и това е. За съжаление, нищо не е здравословно, когато имате прекалено много и за ядки, твърде много настъпва по-рано, отколкото бихте си помислили. Ако някога сте си мислили, че е добре да пълните бадеми, вместо да се храните пълноценно, вероятно сте наранявали тялото си повече, отколкото сте му помагали. Препоръчително е да ядете около една унция ядки на ден, така че ето как изглежда по отношение на всяка ядка.

1. Бадеми

колко

Снимка от Торей Уолш

Въпреки че бадемите са много здравословни, те също са богати на мазнини и калории. Ако хапвате бадеми при всяко хранене, може да искате да преразгледате, защото всяка унция съдържа 163 калории и 14 г мазнини, според Livestrong. Препоръчителната порция бадеми според системата от една унция на ден е около 23, което има смисъл, ако смятате, че три унции бадеми биха добавили почти 500 калории към дневния ви прием. Това не важи само за цели ядки, това важи и за бадемовото брашно и бадемовото масло.

3. Кашу

Снимка на Кристин Махан

Кашуто е вкусно кремообразно, което ги прави чудесни заместители на соса, но също така ги прави много пристрастяващи. Експертът по управление на теглото д-р Гарги Шарма казва, че наистина трябва да ядем само 4-5 кашу на ден. Супер разочароващо. Препоръчва се да не се превишава това количество по различни причини, но една от най-уникалните причини е, че някои хора може да са чувствителни към аминокиселините тирамин и фенилетиламин в ядката и това може да причини главоболие.

3. Орехи

Снимка от Сара Креслоф

Орехите имат милион ползи за здравето, така че ако още не ги включвате в диетата си, определено трябва да започнете. Доказано е, че са полезни при лечението на диабет тип 2 и намаляват риска от рак. Разбира се, не искате да прекалявате. Седем цели черупки с черупки е препоръчителното количество орехи на ден. Страничните ефекти от яденето на твърде много орехи могат да бъдат подуване или разхлабени изпражнения, и двете не звучат много приятно, така че е най-добре да се ограничите.

4. Шам фъстък

Снимка от Кристин Урсо

За шам фъстък се препоръчва да ядете 1-2 шепи на ден, защото те са доста калорични. Три унции ще ви струват около 400 калории, което е жалко, защото шам фъстъкът е толкова лесно да се отвори и да се насладите, че е лесно да загубите броя. Винаги внимавайте как се сервират шам-фъстъците или каквато и да е ядка. Шам-фъстъците сами по себе си не съдържат много много натрий, но ако ядете няколко шепи осолени ядки, приемът на натрий ще се изстреля нагоре.

5. Пекани

Снимка от Емили Стамп

Пеканите помагат в борбата със сърдечните заболявания и рака, както и за повишаване на имунната ви система. Следвайки правилото от една унция ядки на ден, трябва да ядете около 15 половинки пекан. Пеканите са чудесни за вегетарианци, защото правят отличен заместител на месото. Пълни с протеини и без холестерол, тези ядки са добра идея и за не-вегетарианци.

6. Бразилски ядки

Снимка от Кортни Лейли

Бразилските ядки са може би най-лесните за преяждане, не защото са толкова добри, а защото не трябва да приемате повече от два на ден. Точно така, само две, а някои хора дори препоръчват просто да ядете една. Бразилските ядки са с много високо съдържание на селен и твърде много селен може да причини чуплива коса и нокти. Добрата новина е, че те също са пълни с калий, което може да доведе до по-добър нощен сън. Те определено не са лека закуска, но е полезно да имате по една на ден, която да ви помогне да дремите.

7. Лешник

Снимка Джесика Кели

Можете спокойно да изядете една малка шепа лешници, без да допринасяте за наддаване на тегло. Някои от предимствата на тази ядка включват фибри, които помагат за здравето на сърцето, манган, който помага при заздравяване на рани, и витамин Е, който помага на тялото ви да използва правилно витамин К. Лешниците също имат по-голямо количество проантоцианидин, отколкото всяко друго дървесно ядро. Този антиоксидант помага за намаляване на риска от инфекции на пикочните пътища и съсирването на кръвта.