отслабване

Последна актуализация: 17 май 2019 г.

Време е да трансформирате тялото си за лятото! Независимо дали искате да се тонизирате или да започнете да отслабвате, има няколко неща, които трябва да вземете под внимание. Правенето на положителни промени в начина на живот е първата стъпка към отслабването и задържането му дългосрочно. Ефективният план за отслабване не само ви дава инструментите, от които се нуждаете, за да успеете, той ви помага да установите нови модели и поведения, които правят резултатите по-дълготрайни.

Програми за отслабване за жени

Наблюдателите на тегло и други планове за диета имат правилната идея, но те няма да отидат никъде, освен ако не направите съзнателен избор да промените хранителните си навици и упражнения. Отслабването не е трудно, ако полагате специални усилия в процеса и следвате простото правило за отслабване. Вашият прием на калории трябва да бъде по-малък от броя на калориите, които изгаряте ежедневно. Контролът на порциите и премахването на неправилния избор на храна от вашата диета също са важни елементи на ефективната програма за отслабване.

Планове за хранене

Изберете план за хранене, който ви осигурява броя на калориите, от които се нуждаете, за да функционира тялото ви най-добре. Това ще бъде различно за всички, така че е важно да запомните, че отслабването не е приключение „за всеки един размер“. Изберете диетичен план, който включва няколко малки хранения всеки ден. Това позволява устойчиви нива на енергия, които ще премахнат апетита между храненията.

Физическа дейност

В допълнение към промяната на начина, по който се храните и какво ядете, трябва да увеличите и нивото си на физическа активност. Опитайте се да ходите пеша или да изпълнявате някакъв вид упражнения всеки ден, дори ако това е само за няколко минути. Следните упражнения са лесни за изпълнение и могат да бъдат включени в ежедневието ви:

  • Разходете се около блока
  • Плувайте няколко обиколки в басейна или просто преминете през басейна
  • Танцувайте, докато почиствате къщата си
  • Разтягайте се за минута или две всеки път, когато се изправите или излезете от стаята
  • Правете повдигане на краката, докато седите в офисния си стол или гледате телевизия

Няколко минути всеки ден може да не изглеждат много, но с времето ще се съберат.

Замяна на хранене

Ако искате да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, използвайте шейк за заместване на храна или пийте веднъж на ден. Можете да го използвате сутрин или като обедна закуска, когато енергията ви започне да избледнява. Това ще ви даде тласък и ще ви осигури нужното хранене ежедневно.

Ако търсите програма за отслабване за жени, която ще ви позволи да отслабнете и да тонизирате мускулите си, трябва да намерите такава, която да отговаря на вашите нужди. Преди да изберете програма, трябва да си поставите някои цели и да направите списък с нещата, които трябва да подобрите, като диетата си, времето, което отделяте за упражнения и видовете занимания, които харесвате. Backfit Health + Spine може да ви помогне да започнете пътуването си за отслабване с нашите програми за отслабване. Свържете се с нашия екип днес, за да направите положителните промени и теглото ще остане в миналото.