Свикнали сме да живеем на пълни обороти и да останем в постоянно движение. Ето защо днес много хора оценяват високо ефективните упражнения, които не изискват много усилия и време. Например, намерихме упражнение, което ще ви помогне да се отърсите от умората и драстично да подобрите настроението си само за 20 минути на ден.

биха

Светлата страна осъзна ефективността на това упражнение и се научи как да получи възможно най-много ползи от него.

Повдигнете правилно краката си.

  1. Изберете удобна позиция близо до стена и поставете възглавница или мек валяк под долната част на гърба.
  2. Повдигнете краката си и ги опънете по стената. Ръцете ви трябва да са отпуснати отстрани на тялото.
  3. Останете в това положение 15-20 минути.

Важно е дрехите ви да не блокират или да пречат на кръвообращението. Изберете да носите най-удобните широки дрехи без колани. Очевидно е, че лежането неподвижно на пода в продължение на 20 минути не звучи като редовно упражнение. Това е по-скоро като йога или техника за релаксация. Независимо от това, това забавление има много предимства за кръвоносната система.

Единственото ограничение за това упражнение е скорошно или хронично нараняване на краката или гръбначния стълб. Освен това изглежда, че много начинаещи допускат следните грешки: легнали твърде далеч от стената или прекалено плътно до нея, или поставили твърде мека ролка под врата. Такива действия могат да доведат до мускулно напрежение и могат да попречат на изравняването на гръбначния стълб. Ако правите такива повдигания на краката редовно, много скоро ще почувствате много приятни промени.

1. Усещането за тежест в краката ви ще изчезне.

Усещането за подуване и тежест в краката е свързано с лошо кръвообращение. Наред с други причини, това може да бъде причинено от сърдечна или бъбречна недостатъчност, наднормено тегло или нездравословна диета. Разбира се, трябва да определите причината за подуването и да го лекувате. Но това упражнение може да се превърне в много добро допълнение към основното лечение, тъй като повдигането на краката допринася за подобряване на кръвообращението.

2. Няма повече умора при носене на високи токчета

Никой няма да оспори, че високите токчета правят жената да изглежда страхотно. Ако обаче обичате да носите този вид обувки през цялото време, това може да навреди на вашето здраве. Жените често се чувстват уморени, когато носят високи токчета поради лошото разпределение на телесното тегло, което причинява. След дълъг ден в стилети, би било чудесно да повдигнете краката си за известно време. Когато се приберете, събуйте обувките си, повдигнете краката си и се отпуснете.

Работата е там, че краката ни наистина се уморяват до края на деня. Трябва да им дадете малко почивка, като промените позицията на тялото си и подобрите венозния канал. В допълнение към това упражнение можете също леко да масажирате краката и да вземете топъл душ.

3. Храносмилането ви ще се подобри.

Полагането с повдигнати крака подобрява работата на стомаха ви. Кръвоснабдяването на вътрешните органи се подобрява чрез оттичане на кръвта от краката. Гладките мускули, които са отговорни за перисталтиката на стомаха, се тонизират (перисталтиката е мускулна контракция, необходима за движението на храносмилателната храна). В същото време повишеното кръвообращение подобрява работата на храносмилателната система. Ако правите това упражнение редовно, повечето хранителни вещества, които консумирате, бързо ще се усвоят.

4. Нервната ви система няма да бъде стресирана.

В това положение ще бъдете по-спокойни и след това ще дишате повече въздух. Телесната тъкан получава повече кислород и кръвообращението се подобрява, снабдявайки всички вътрешни органи с хранителни вещества. Това е от полза за нервната система и намалява мускулното напрежение около слепоочията, шията и стомаха.

5. Качеството на съня ви ще се подобри.

Една от причините за безсънието е повтарящо се неприятно усещане в краката (настръхване, парене или подуване). Редовното повдигане на крака ще ви помогне да се отървете от тези симптоми. Освен това мозъкът ще получава повече кислород чрез правилното дишане и подобрена циркулация на кръвта. Сънят ви ще стане по-дълбок и по-добър. Престоят в това положение е подобен на медитация, което означава, че човек не се разсейва от незначителни проблеми, поддържайки тялото и ума в мир.

Готови ли сте да направите това тази вечер? Споделете вашето мнение с нас в коментарите.