Ако четете тази статия, вероятно сте поне донякъде загрижени за здравето на артериите, сърцето си или може би цялостното си здраве като цяло. Нашата цел е да си тръгнете оттук въоръжени с повече знания за това как работи вашата кръвоносна система и най-важното какво можете да правите ежедневно, за да поддържате артериите си здрави.

Преди да преминем към петте неща, които споменахме в заглавието, нека поговорим малко за това какво представляват артериите и как те работят. Артериите пренасят богата на кислород кръв от сърцето ви до частите на тялото, които се нуждаят от нея. Не ги бъркайте с вени, които носят използвана, изтощена с кислород кръв обратно към сърцето ви. И двете са важни, но тялото ви се нуждае от постоянно снабдяване с кислород, за да работи, поради което здравето на артериите е толкова важно.

Едно от най-сериозните последици от запушените артерии е повишеният риск от инсулт. Когато артериите се запушат, те се запушват с нещо, наречено артериална плака. Това е натрупване на холестерол върху обвивките на артериите. Когато парчета плака се отчупят във вашите артерии и ги запушат, може да има сериозни проблеми. Ако се появи запушване в някоя от вашите сънни артерии (големите, преминаващи по страните на врата), това може да прекъсне притока на кръв към мозъка ви, което да доведе до инсулт.

Сега, когато сме на една и съща страница за това защо поддържането на артериите здрави е важно, нека да разгледаме как да се грижим за тях.

1. Упражнявайте се редовно

предотвратяване

Тук няма изненада. Сигурни сме, че през живота си сте чували множество хора да ви казват, че упражненията са полезни за вас: вашият лекар, майка ви, учителят ви по фитнес ... почти всички. Но някой обяснявал ли е защо упражненията са полезни за вас? Или по-точно, добро за поддържане на здрави артерии?

Оказва се, че упражненията могат да увеличат броя на липопротеините с висока плътност или HDL в тялото ви. Не забравяйте това съкращение, защото ще го използваме отново. Доказано е, че някои HDL (известни като „добър холестерол“) намаляват натрупването на артериални плаки. Упражненията също укрепват сърцето ви, което има допълнителната полза от понижаването на кръвното налягане. Разбира се, упражненията също така изгарят телесните мазнини. Твърде много телесни мазнини оказват допълнителен натиск върху артериите и принуждават сърцето ви да работи по-усилено, отколкото трябва.

2. Спрете да пушите

Отново няма изненада, но трябва да се каже. Знаете ли, че смъртните случаи 1 на 4, свързани със сърдечно-съдови заболявания, могат да бъдат проследени до пушенето? Защо се случва това? В крайна сметка бихте очаквали, че тютюнопушенето засяга най-вече белите дробове. Вашето тяло обаче е взаимосвързана машина и белите ви дробове работят в тандем със сърцето ви, за да получат кръв там, където трябва.

Спомняте ли си как говорихме за HDL? Е, HDL има зъл близнак, LDL или липопротеин с ниска плътност. Твърде много LDL води до увеличаване на натрупването на холестерол в артериите. Тютюнопушенето е особено лошо, защото повишава нивото на LDL, докато понижава нивото на HDL. Не само това, но химикалите в цигарите причиняват възпаление и подуване на кръвоносните съдове. Когато това се случи, те стават по-твърди и тесни, позволявайки преминаването на по-малко кръв и повишаване на кръвното налягане. Добрата новина е, че тялото ви може да започне да се самолекува, когато се откажете от пушенето, като естествено възстановява баланса между LDL и HDL.

3. Яжте интелигентно

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите холестерола и да подобрите цялостното си здраве на сърцето, е да положите усилия да ядете правилните храни. Добрата новина е, че има цели списъци с ефективни здравословни за сърцето диети. От всички опции, кой е най-добрият? Който и да работи за вас. Дори да не искате да се ангажирате с цялостна диета, пак можете да бъдете умишлени и да работите в определени храни, за които е доказано, че подобряват здравето на сърцето. Някои добри храни, които да включите във вашата диета, включват:

  • Кейл
  • Спанак
  • Колард Грийнс
  • Плодове - ягоди, боровинки, малини, къпини
  • Пълнозърнести храни - ечемик, киноа, овес, ръж
  • Мазни риби - риба тон, сьомга, сардини, скумрия
  • Авокадо
  • Фасул - зелен фасул, кафяв фасул, фасул
  • Орехи и бадеми
  • Домати

4. Намалете стреса

Стресът е странно нещо. Това е изцяло психологично и въпреки това може да има съвсем реални физически ефекти върху телата ни. Главоболието, умората и да, запушените артерии могат да се дължат на справяне с дългосрочен стрес. С течение на времето тялото ви ще реагира на стрес по много различни начини, един от които е увеличаването на количеството холестерол в кръвта и отлагането на плаки в артериите.

Това може да е най-трудният фактор за справяне. В крайна сметка останалите елементи от този списък са изцяло под ваш контрол. Може да е трудно, но всеки може да установи рутинна тренировка, да наблюдава какво яде и накрая да отхвърли навика и да спре да пуши. За съжаление вие ​​имате много малко контрол върху това кога стресорите влизат в живота ви. Вашата работа, партньор, деца, финанси, новини. нямаме недостиг на източници на стрес. Така че, докато не можем да контролираме кога се случват стресови неща, можем да контролираме как се справяме с тях.

Има всякакви здравословни начини за премахване на стреса и начина, по който издухваме парата, варира от човек на човек. Екстравертите може да отидат да се хранят с приятели; интровертите може да се свият с добра книга. Коварните хора може да намерят нещо забавно за правене, докато по-удобните сред нас може да изберат проект за подобряване на дома. Можете да готвите, да се отдадете на любим албум, да вземете вана с балон или да избягате. Намерете нещо, което наистина ви харесва да правите, и бъдете умишлени да отделите време за това. Самообслужването не се случва случайно.

5. Здравословни навици за диабетици

Това не е за всеки, но артериалното здраве е особено важно за диабета. Всъщност знаехте ли, че диабетиците са по-склонни да развият сърдечни заболявания? Една от причините за повишения риск е високото кръвно налягане, което е свързано с диабет. Когато кръвното налягане е твърде високо за твърде дълго, това уврежда сърцето и артериите. Така че, освен да следят нивата на инсулин, диабетиците трябва да са особено наясно със здравето на сърцето си. Най-важният аспект на това е поддържането на нивата на кръвната захар под контрол.

Двата най-често срещани начина да направите това са чрез диета и прием на подходящите лекарства. Цялата здравословна за сърцето храна, изброена по-горе, все още се отнася за диабетици, въпреки че поради тяхното състояние те трябва да бъдат още по-внимателни с това, което ядат. Що се отнася до лекарствата, има много различни. Ако страдате от диабет, консултирайте се с Вашия лекар и вижте кои може да са най-подходящи за Вас.

Долния ред

Много по-лесно е да поддържате артериите си чисти, отколкото да ги отпушите и можете да започнете да работите върху всичко, за което говорихме в тази статия в момента. Няма време като настоящето. Освен това, прилагането на което и да е от тях на практика ще има и други големи предимства, освен предотвратяването на артериалната плака.

Ако изобщо се притеснявате за здравето на артериите си, по някаква причина, винаги е добра идея да се разгледате. Най-добрият начин да направите това е чрез скрининг, който използва ултразвук, за да провери текущото натрупване на плака във вашите артерии. Тези тестове са неинвазивни и отнемат по-малко от тридесет минути, което го прави бърз и лесен начин за по-добро разбиране на вашето здраве.