Направо от треньор на топ модел.

краката

Може да е трудно да впишете силовите тренировки във вашия тренировъчен план, ако сте нови за него или не сте сигурни как да структурирате тренировките за най-добри резултати. Enter, Tatiana Boncompagni и Heather Marr (известен още като Model Trainer), които създадоха електронната книга Model Trainer Method, за да направят точно това: да ви научат как да укрепвате и тонизирате всичко чрез сдвояване на правилната комбинация от силови тренировки, кардио и здравословно хранене за да получите вашето най-щастливо и здраво тяло някога. Просто погледнете самата Boncompagni - тя започна като клиент на Harr (която работи предимно с модели като Caroline Brasch, Kate B. и Vita Sidorkina), и никога не погледна назад. Сега можете да получите нейния опит, само като изтеглите електронната книга и преработите рутинната си тренировка, която не е толкова звездна, за да се измъкнете най-накрая от коловоза си. Грабнахме тази тренировка за крака с дъмбели, за да можете да опитате - и да получите разкошни крака, достоен за писта.

Искате ли да знаете най-готината част от тази книга? Boncompagni и Marr не са ретуширали нито една от снимките си. Точно така - истински тела. (Повторете след нас: I #LoveMyShape.)

Как работи: Загрейте за 5-10 минути леко кардио (бавен джогинг, бързо ходене или бавно прескачане и т.н.). Ходовете са сдвоени в суперсетове: Алтернативни набори от упражнения 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6. Направете 2 подгряващи комплекта от първия си суперсет - голям обем повторения (15 до 18) и по-леки тежести, за да получите мускули, готови за предстоящата работа. Почивайте една до две минути след всеки суперсет.