начина

Промените в начина на живот често се препоръчват на хората с по-висок риск от диабет и на тези, които са с нова диагноза тип 2, за да помогнат за управлението на диабета си.

Препоръчителните интервенции за начина на живот включват:

  • Отнемане на два часа и половина всяка седмица с умерена физическа активност или един час и 15 минути упражнения с висока интензивност.
  • Отслабване постепенно за постигане на здравословен индекс на телесна маса
  • Замяна на рафинирани въглехидрати с пълнозърнести храни и увеличаване на приема на зеленчуци и други храни с високо съдържание на диетични фибри
  • Намаляване на количеството наситени мазнини в диетата

Физическа дейност

NICE препоръчва да се вземат или 2 ½ часа физическа активност с умерена интензивност или 1 ¼ часа интензивни упражнения.

Умерената физическа активност включва:

  • Бързо ходене
  • Колоездене по относително равен терен
  • Водна аеробика
  • Туризъм
  • Ролери
  • Използване на ръчна косачка

Енергичната физическа активност може да включва:

  • Джогинг
  • Плувни дължини
  • Колоездене или бързо, или по стръмен терен
  • Футбол
  • Гимнастика
  • Прескачане

Някои хора могат да бъдат насочени към структурирани или контролирани упражнения

Отслабване

Насоките, издадени от NICE, препоръчват тези с наднормено тегло да се стремят да отслабват постепенно, докато се постигне здравословен ИТМ.

Здравословният ИТМ диапазон е:

  • Между 18.5 и 24.9
  • Или между 18,5 и 22,9 за хора от южноазиатски произход

За тези с ИТМ над здравословния диапазон, NICE препоръчва стремеж към постепенно намаляване на теглото с цел намаляване на теглото с 5 до 10% за период от една година.

Загубата на тегло може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет и може да даде възможност на хората със съществуващ преддиабет или диабет тип 2 да контролират по-добре нивата на кръвната захар.

Ако имате ИТМ над 30, вашият лекар може да ви препоръча да участвате в структурирана програма за отслабване. На хора, които не могат да постигнат загуба на тегло чрез промени в начина на живот, може да им бъде предписано хапче за отслабване, наречено орлистат.

Диетични промени

Общият хранителен съвет от NICE за намаляване на риска от диабет тип 2 е да се намали приема на мазнини и да се увеличи приемът на диетични фибри.

Хората с наднормено тегло се съветват да ядат по-малки порции, за да консумират по-малко калории.

NICE препоръчва да се постигне по-голямо количество фибри в диетата, като се включат пълнозърнести храни в диетата и се консумират повече:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Фасул и
  • Леща за готвене

Прием на мазнини

Съветът относно мазнините е да се намали общият прием на мазнини и по-специално да се намали приемът на наситени мазнини, както се съдържа в чипс, чипс, сладкиши, бисквити и самоса.

Постни меса

Изборът на постно месо, като пиле и пуйка без кожа, помага за намаляване на наситените мазнини. Препоръчително е да ядете по-малко преработени меса.

Храната на скара и на пара ще намали приема на мазнини в сравнение с методите за готвене, включващи пържене или печене.

Размери на порциите

Намаляването на размера на порциите също ще помогне за намаляване на приема на калории. Diet Plate е отлично решение, ако искате да контролирате приема на калории.

Стрес

Стресът е признат за рисков фактор за диабет тип 2. Когато човек е под стрес, тялото му реагира с реакцията на заплахата. Човешкото тяло претърпява редица промени; освобождават се хормони на стреса, които повишават кръвното налягане, скок в нивата на кръвната глюкоза и активират имунната система.

Нерешаващите телесни функции като храносмилане, растеж и възстановяване се забавят, за да се гарантира, че енергията се използва за борба или бягство от заплахата, предизвикваща реакцията на заплахата.

Постоянният стрес може да затрудни контрола на глюкозата в кръвта, особено ако човек не знае кога се стресира.

Техники за управление на стреса като внимателност е прост нетоксичен начин за контрол на свързаните със стреса промени в кръвната захар.

Освен това, чрез намаляване на нивата на стрес, шансовете за развитие на усложнения, свързани с диабет като сърдечни заболявания, инсулт, хипертония и психични заболявания, включително депресия и тревожност

Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.

Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.