срещу

Covid - 19 или Coronavirus е обявен за глобална пандемия от Световната здравна организация. И докато страните се борят с непосредствените опасности, които този вирус представлява за човечеството, има няколко ключови мерки, които хората могат да предприемат за борба с тази пандемия.

Въпреки че е от решаващо значение да се споменат хигиенните стандарти като честото миене на ръцете, особено ако сте пътували с обществен транспорт. Използвайте дезинфектант за алкохол, в случай че пътувате, за да дезинфекцирате ръцете си, носете маска (покрийте носа и устата) и избягвайте да докосвате ръката или устата си. Съществуват и определени методи за подобряване на имунитета, които са от първостепенно значение в този момент.

Хората при някои съществуващи заболявания като диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания и дихателни проблеми са изложени на по-висок риск от усложнения на Covid 19, а също така се влошава с възрастта, тъй като общият имунитет намалява с напредването на възрастта. При по-младото поколение без основни заболявания Covid 19 може да доведе до лека инфекция, при условие че имате силен имунитет и не се занимавате с дейности като пушене или вейпинг за борба с нападението на вируса. Ето списък на мерките, които можете да предприемете, за да подобрите имунитета си.

Подобрете диетата си

Храната, която ядете, играе ключов аспект при определянето на цялостното ви здраве и имунитет. Яжте диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като това ще ви помогне да контролирате високата кръвна захар и налягане. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да забавите диабета и да се съсредоточите върху богата на протеини диета, за да поддържате добра форма. И редовно консумирайте зеленчуци и плодове, богати на бета каротин, аскорбинова киселина и други основни витамини. Някои храни като гъби, домати, чушка и зелени зеленчуци като броколи, спанак също са добри възможности за изграждане на устойчивост в организма срещу инфекции.

Можете също така да ядете добавки, богати на омега 3 и 6 мастни киселини за вашата дневна доза, ако отказването от покупка на хранителни стоки не е опция по време на социално дистанциране. Някои естествени добавки за имунитет включват джинджифил, цариградско грозде (амла) и куркума. Някои от тези суперхрани са често срещани съставки в индийските ястия и закуски. Има няколко билки, които помагат за повишаване на имунитета като чесън, листа от Базел и черен кимион. Някои семена и ядки като слънчогледово семе, ленено семе, тиквени семки и семена от пъпеш са отлични източници на протеини и витамин Е.

Пробиотиците като кисело мляко, Yakult и ферментирала храна също са отлични източници за подмладяване на състава на чревните бактерии, което е важно за усвояването на хранителните вещества от организма. Това са добри опции и за по-старото поколение.

Не компрометирайте съня

Доброто време за отлагане за 7-8 часа е най-добрият начин да помогнете на тялото си да изгради имунитет; по-малкото сън ще ви умори и ще наруши мозъчната ви активност. Липсата на сън ще попречи на тялото да си почине и това ще наруши други телесни функции, които ще имат пряко въздействие върху имунитета ви. Липсата на сън влияе неблагоприятно на действието на противогрипната ваксина.

Останете хидратирани

Пийте до 8-10 чаши вода всеки ден, за да останете хидратирани. Хидратацията ще помогне за изхвърлянето на токсините от тялото и ще намали шансовете за грип. Други алтернативи включват сокове от цитрусови плодове и кокосова вода, за да победят жегата.

Не пропускайте упражненията

Добрата диета трябва да бъде последвана от рутинна тренировка. Не забравяйте да спортувате редовно; дори лекото упражнение ще допринесе много за освобождаването на токсините от тялото ви. Препоръчително е да спортувате от 30 до 45 минути, в зависимост от вашата издръжливост. Ако все още не сте започнали да правите упражнения, тогава е подходящ момент да започнете. Има няколко канала и приложения в Youtube, които да ви помогнат да тренирате у дома. Редовното упражнение подобрява метаболизма, което има пряка връзка с имунитета на тялото.

Определете себе си

Това са тестови времена и продължителният период на престой на закрито има отражение върху психическото ви благополучие. Нарастващата тревожност около пандемията е друга грижа, която засяга милиони по целия свят. Въпреки че несигурността може да бъде огромна, има няколко стъпки, които можем да следваме редовно, за да облекчим стреса си, известно е, че стресът има неблагоприятен ефект върху имунитета.

Добавки и храни за повишаване на имунитета

Въпреки че всички гореспоменати съвети определено ще помогнат, необходимостта от час е бърз тласък на вашата имунитетна система, за да я поддържате в бойна форма. Ако се притеснявате дали получавате правилното количество хранителни вещества от диетата си, консултирайте се с Вашия лекар относно режим на добавки, за да засилите имунната си система. Ето няколко често срещани добавки и суперхрани, които могат да помогнат.

Този конкретен витамин е решаващ участник в армията на имунитета. Той помага за предотвратяване на обикновена настинка. Той действа като мощен антиоксидант и предпазва от повреди, причинени от оксидативен стрес. За тежки инфекции, включително сепсис и синдром на остър респираторен дистрес (ARDS), е доказано, че интравенозното лечение с високи дози витамин С значително подобрява симптомите при пациентите.

Добавките с витамин D имат лек защитен ефект срещу инфекции на дихателните пътища. Повечето хора имат недостиг на витамин D, така че е най-добре да се консултирате с лекар относно приема на добавка с витамин D за засилване на имунния отговор.

Цинкът е жизненоважен компонент на левкоцитите (бели кръвни клетки), който се бори с инфекциите. Дефицитът на цинк често прави човек по-податлив на грип, настинка и други вирусни инфекции. Препоръчително е да приемате добавка с цинк, особено за възрастни хора.

Бъзовите плодове са пълни с хранителни вещества, включително минерали като фосфор, калий, желязо, мед и витамини, като витамин А, В и С, протеини и диетични фибри. Бъзът има антибактериални и антивирусни качества, които помагат в борбата с настинката и грипа.

Куркума и чесън

Ярко жълтата подправка, куркума, съдържа съединение, наречено куркумин, което повишава имунната функция. Чесънът има мощни противовъзпалителни и антивирусни свойства, които повишават имунитета на тялото.

Освен поддържането на здравословен начин на живот и приемането на добавки, индийското министерство на здравеопазването предлага и няколко органични и естествени начина за практикуване като превантивни мерки за борба с COVID-19. Министерството на AYUSH препоръчва следните насоки за самообслужване като превантивни мерки и за повишаване на имунитета със специално позоваване на здравето на дихателните пътища.

  • Пийте топла вода през целия ден.
  • Практикувайте медитация, йогасана и пранаяма.
  • Увеличете приема на куркума, кимион, кориандър и чесън.
  • Пийте билков чай ​​или отвара от босилек, канела, черен пипер, сух джинджифил и стафиди.
  • Избягвайте захарта и я заменете с джаджа, ако е необходимо.
  • Нанесете Ghee (избистрено масло), сусамово масло или кокосово масло в двете ноздри, за да поддържате ноздрите чисти.
  • Вдишайте пара с листа от мента и кимион.

Докато битката срещу пандемията Covid-19 се води от нашите здравни работници, ние можем да направим всичко, като ограничим излагането си на вируса, като останем на закрито, социално дистанциране, здравословно хранене, хидратиране и спазване на основния хигиенен протокол.

Как поддържате формата си в тези времена на карантина, уведомете ни в коментарите по-долу.