В тази статия ви превеждам през точния процес, който използвах, за да изритам газирания навик веднъж завинаги. Използвайте тази стратегия, за да се откажете от всеки лош навик, който изберете!

сода

От години имам отношения на любов и омраза със сода за диета. Преди 20-те години пиех редовно пепси. След като разбрах, че трябва да отслабна малко бебе тегло, всички ми казаха да изрежа сода.

Помислих си: "Страхотно! Вместо това ще пия газирана сода. В края на краищата тя е без захар и без калории. Това е печеливша и мога да пия колкото искам, без да качвам килограми."

Дори при всички противоречия за това, че содата за хранене е нездравословна, причинява рак и наддаване на тегло, не можах да намеря достатъчно убедителни доказателства, които да убедят мозъка ми да спре да я пие. Можем ли да кажем, наркоман?

Преди около пет седмици реших, че може би трябва да спра да пия цялата диетична сода. Разбрах, че пиенето ми причинява повече вреда от негативните симптоми, отколкото това, което си струваше удоволствието. Случайно развих тези пет стъпки. И знаете ли какво? Те работеха!

Най-много искам да успеете. Искам да получите яснотата, фокуса и последователността, от които се нуждаете, за да повярвате, че можете да нарушите и лошите си навици.

Сега да започнем. Извадете лист хартия и преминете през процеса от пет стъпки с мен. Наричам го петте W. Да, същите, които сте научили в средния клас по английски - Какво, кога, къде, защо и кой.

Най-голямата грешка, която можете да направите, е да мислите, че ще използвате мотивацията и силата на волята си сами, за да прекъснете лошия си навик. Ако сте като мен, тези две неща са ви разочаровали повече пъти, отколкото бихте искали да признаете. Имате нужда от стабилна стратегия на място, за да се откажете от лошия навик.

Прекъснете лошия си навик с 5 W

1 | КАКВО

Кой е лошият навик, който искате да прекъснете? Искам да се откажа от сода за диети.

Какви неприятни чувства предсказвате, че ще изпитвате в резултат на отказването от сода за диета? Това, което ме задържаше, беше да знам, че ще трябва да преживея някакъв дискомфорт, за да преодолея зависимостта си от сода. Идентифицирането на неприятните чувства ми дава да разбера какво да очаквам. С диетичната сода това е буболенето на детоксикацията в корема ми, жаждата за вкус и шум.

Какво мога да направя, вместо да се отдам на неудобните чувства? Този избор е личен. Това, което работи за мен, може да не работи за вас, така че е добра идея да вложите малко мисъл в тази стъпка.

Например вчера отидох в метрото за обяд. Обикновено получавам салата и диетичен пепси, колкото по-голям, толкова по-добре. Този път знаех, че не мога да взема содата. Преди дори да стъпя в ресторанта, взех решение вместо това да си взема чаша за вода. Подкрепих решението с позитивен саморазговор като „Спестявам пари ...“, „Вместо това тялото ми се нуждае от вода ...“, „Това е добре за мен ...“. Искането за чаша за вода беше просто всичко, което трябваше да направя, защото вече имах мотивация.

Без този план гладът щеше да спечели! Честно казано, беше по-лесно, отколкото си мислех.

2 | КОГА

Кога ще почувствате дискомфортните чувства, причинени от отказването от лошия навик? Кога ще почувствате тази болка?

Отказът от лош навик е труден, защото се чувствате неудобно, когато спрете. Вашата стратегия ще бъде мислене в бъдеще.

За мен усетих апетита за сода около обяд и след това почти докато си легнах. Бях стигнал до точката да пия по две до три на ден. Понякога разчитах на газираната, диетична газирана напитка като мозъчна напитка. Отпих го, докато се концентрирах върху писането на съдържание за моя фитнес бизнес. След като се ангажирах да се откажа от содата, реших да свърша работата си между 7:00 сутринта и обяд през първите няколко дни, когато имах повече енергия за концентрация, без да се нуждая от моето „оправяне“.

3 | КЪДЕТО

Има две части за „Къде“: в тялото ви и във вашата среда. Когато се отказвах от диетичната сода, специално забелязах неприятните чувства в тялото си. Понякога ме боли глава. Най-вече изпитвах жажда в червата. Научих се да забавям темпото.

Вместо да удавя несъзнателно апетита с няколко глътки диетична сода, аз се накарах да се изправя срещу него. Призовах Висша сила да ми помогне да се справя с нея. Научих се да забавям скоростта, да се успокоявам и просто да бъда с него.

Какви са задействанията във вашата среда, които ви карат да следвате лошия си навик? За мен купувах диетична сода на разпродажба. Тогава щях да нося вкъщи от четири до шест дванадесет опаковки диетична сода. В килера ми има едно сладко малко място, много видимо, където диетичната сода се подрежда перфектно. Ето го! Свободен избор диетична сода! В никакъв случай, като опетняване, щях да успея да преодолея лошия си навик с него толкова лесно да го грабвам и пия. Преди да се ангажирам да се откажа от пиенето на сода, я извадих от погледа.

Изглежда невъзможно, но ние сме склонни да действаме извън маншета, забравяйки да се настроим за успех. Смятаме, че нашата висока мотивация е достатъчна. Не ме разбирайте погрешно. Мотивацията е отлична и ние се нуждаем от нея. Но имаме нужда и от петте W, за да подкрепим мотивацията. Тогава нищо няма да ни спре. Работи!

4 | ЗАЩО

Защо се отказваш от лошия навик? Ако можете да получите кристална яснота защо започвате нещо ново, вашето „защо“ се превръща в катализатор. Обикновено вашето „защо“ е нещо изключително негативно, нещо, което мразите и искате да избягате от него. Случи ми се. Имах този списък с пране на негативни симптоми, които се натрупваха. Подозирах, че част от причината е пиенето на сода за диети. Знаех, че трябва да го отрежа за твърди 30 дни, за да мога да експериментирам.

Какви бяха отрицателните симптоми, ще попитате? Двама от тях ме изпратиха през ръба. 1 - губех пухкавата си, пухкава коса. Изпадаше! 2 - Менструалният ми период идваше седмица по-рано, отколкото преди. Беше супер тежко и болезнено. Ами ако пиенето на сода за диета причинява това? Имах нужда от 30-дневен пробен период. Трябваше да се откажа от пиенето на сода! Тези два страхове бяха моят катализатор за промяна.

Не можете да се промените от място на страх, но можете да спечелите мотивация. Прекъсването на лошия навик трябва да дойде, когато се чувствате най-добре.

Отново и отново, проучване след проучване, навик гуру след навик гуру, експертите ни обучават да се изкажем в положително състояние на ума, докато създаваме добри навици.

Как промених позитивното мислене? Представях си какъв би бил животът ми без диетата със сода. Какво би било едно здраво тяло, ако не разчиташе на сода за диети? Какво има от другата страна на неудобните чувства, с които не съм склонен да се изправя? Мислите за балансиран, естествен, здравословен начин биха ме накарали да се чувствам горд от себе си. Започнах да изливам здравословни идеи в мозъка си. Вашето положително защо силата е може би най-важният катализатор за мотивация и промяна.

5 | СЗО

Имате нужда от система за поддръжка. От години на домакинство на фитнес предизвикателства научих, че повечето от нас смятат, че НИЕ сме най-добрата ни подкрепа. Но ние не сме. Кой ще ни държи отговорни? Ако кажем: "Това съм аз. Ще се държа отговорен.", Това е добре.

В крайна сметка вие сте отговорни пред вас. Но това не е достатъчно. Нуждаете се от подкрепата на хора, които искрено вярват във вас, независимо от всичко.

Понякога намирането на подкрепа може да бъде трудно. Обичам нашата общност за фитнес на Cowgirl Up във Facebook. Въпреки че е голяма група, има приятно усещане за нея. Може да не познаваме всеки лично, но споделяме връзката на любовта към конете, селския живот и повечето от нас са майки. Всички искаме да сме в форма и здрави да яздим или да сме около коне. Общността е до вас, когато чувствате, че съпругът ви (или син, дъщеря, майка, баща, приятел, колега) не разбира какво преживявате. Когато се почувствате прекалено слаби, за да продължите, ние изпращаме малко любов по вашия начин.

Ето работен лист, който можете да изтеглите, разпечатате, запишете вашите пет W и да опитате този процес следващия път, когато искате да се справите с лошия си навик. Знам, че ще работи за теб.

Искам да добавя още нещо: не се чувствайте зле, ако се борите да прекъснете собствения си лош навик. Може би е захар. Захарта е твърда. Мисля, че захарта всъщност е по-трудна от содата за диети. Диетичната сода е само едно нещо. Предлага се в кутия или бутилка. Спираш да го пиеш. Много просто.

Захарта е по-трудна за отказване, защото можете да я намерите във всичко - от кетчуп до зърнени храни, хляб до бонбони и сладкиши и др. Но процесът на петте W все още работи.

Създадох безплатно ръководство, което включва 12 безболезнени начина за спиране на апетита за захар и отскачане на загуба на тегло. Щракнете по-долу, за да го получите.

Благодаря ви много, че прочетохте тази статия. Както винаги, можете да ми оставите коментар, ако имате въпроси или мисли, които да споделите. Ако намерите тази статия за полезна, моля, разпространете любовта. Когато виждам хора, които споделят подобни неща, знам, че съм на прав път да ви дам това, от което се нуждаете, за да сте здрави и здрави, за да яздите коня си!