От Jeyashree Sundaram, MBA

лошо

Стомашно-чревният тракт играе важна роля в храносмилането. Диспепсията или лошото храносмилане е често срещано състояние, което се появява, когато тялото има затруднения с храносмилането. Диспепсията може да бъде случаен или повтарящ се проблем. Модификациите на начина на живот често могат да осигурят значително облекчение от диспепсия.

Кредит: 9nong/Shutterstock.com

Диетични промени

Балансираната диета може да подобри цялостното здравословно състояние на индивида и да подпомогне управлението на определени заболявания и медицински състояния, сред които може да намали вероятността от лошо храносмилане.

Например, хората с диспепсия биха били добре да избягват газирани и газирани напитки, кофеинова храна и напитки, алкохолни напитки, храни, съдържащи високо лимонено съдържание, както в портокалите, доматите и продуктите от домати, мазна храна и мазна или пикантна храна. Храните и напитките, съдържащи кофеин, трябва да бъдат намалени или избягвани, тъй като наличието на кофеин стимулира свръхпроизводството на стомашна киселина.

Проучванията на диспепсичните диети разкриват, че хранителни продукти като кисели краставички, колбаси, оцет, болоняс, чай, зърнени храни, безалкохолни напитки, червен пипер, тестени изделия, пица и солени храни влошават симптомите на лошо храносмилане. От друга страна, храни като ориз, ябълка, хляб, бонбони, мед, кисело мляко, кимион, фурми, орех и дюля облекчават диспепсията. Динята оглавява списъка с плодове, които влошават диспепсията. Цитрусовите плодове като портокалите също попадат в тази категория.

Това означава, че адаптирането на диетата чрез правилно пиене и хранене и избягване на напитки и храни, които могат да влошат симптомите на лошо храносмилане, може да помогне при управлението на лошото храносмилане.

По време на хранене трябва да се внимава да се създаде спокойна и спокойна атмосфера, да се яде в малки количества и да се дъвче храната бавно и пълноценно. Препоръчително е никога да не пропускате хранене или да преяждате. Смесването на топла и студена храна е по-добре да се избягва. Такива хора също трябва да избягват плодовете непосредствено преди или след хранене.

Управление на емоциите

Важен фактор за причиняване на лошо храносмилане е психичното здраве. Тревожността и стресът причиняват дискомфорт в стомаха. Чувството на тревожност прави нервната система свръхактивна и така отклонява ценни компоненти от храносмилателната система.

Скоростта на храносмилане се намалява, тъй като производството на естествени храносмилателни ензими и стомашни киселини се влияе отрицателно. Човекът може да развие навика си да яде храна твърде бързо, да пропуска ястия или да не дъвче правилно, или може да прояви други симптоми на лошо храносмилане.

Въпреки че ролята на стреса при диспепсия не е пряка, той може да е в основата на някои симптоми на лошо храносмилане. Стресираният ум показва тревожност, безпокойство или раздразнителност и може да доведе до безсъние. И обратно, ако човек е лишен от сън, умът развива стрес. Стресът може да създаде мускулна болка, главоболие и световъртеж. Мускулното напрежение може да окаже повишен натиск върху стомаха и така да предизвика киселини.

Ако лошото храносмилане се дължи на депресия и тревожност, разговорната терапия може да помогне. Известна още като психотерапия, това може да помогне на пациентите да идентифицират емоциите, които ги безпокоят, и да им даде възможност да променят мислите и действията си, освен че помага на хората да се научат как да намалят нивата на стрес.

Когато лошото храносмилане е резултат от стрес, техниките за управление на стреса като консултиране, упражнения за релаксация, практики за медитация като йога и дълбоко дишане се считат за полезни.

Практикуването на йога при диспепсия помага да се поддържа балансиран метаболизъм. Докато изпълнявате определени йогически пози, притокът на кръв към определени части на тялото е ограничен. Съществуват и други пози, които са специфични за диспепсия като Pavanmuktasana (лечение на всички стомашни проблеми), Ardhakurmasana (облекчава проблеми с храносмилането), Padahastasana (лечение на лошо храносмилане и симптоми като подуване на корема), Vajrasana (помага при храносмилането), Suryaved pranayam ( лечение за лошо храносмилане) и Шавасана (за поддържане на тялото отпуснато).

Препоръчва се дискусия с лекаря, за да се разбере как да се избегне излишният прием на нестероидни противовъзпалителни лекарства, болкоуспокояващи или други лекарства, които могат да създадат дразнене в лигавицата на стомаха. Ако това не е възможно, тези лекарства трябва да се консумират заедно с храна.

Грижа за себе си

Носенето на тесни дрехи може да насърчи повторното навлизане на хранопровода в хранопровода чрез прекалено свиване на стомаха, така че това трябва да се избягва.

Докато спите, главата трябва да бъде поставена в повдигнато положение, минимум 6 инча над краката. Използването на реквизит като възглавница под главата ще помогне да се поддържа потокът от храносмилателни сокове надолу към червата, вместо към хранопровода.

Увеличаването на теглото увеличава натиска върху корема и изтласква стомаха нагоре. Това може да доведе до регенериране на стомашната киселина в хранопровода. Така че поддържането на здравословно телесно тегло е важно. Редовното упражнение ще помогне да се поддържа подходящо телесно тегло, а също така насърчава доброто храносмилане. Въпреки това, упражненията веднага след хранене не са препоръчителни.

Тъй като алкохолът може да създаде дразнене на лигавицата на стомаха, намаляването на консумацията на алкохол ще помогне за смекчаване на диспепсията. Избягването на късни закуски, отказването от тютюнопушенето, опитите за начин на живот без стрес, лягане 2-3 часа след прием на храна, достатъчно сън, прекарване на време в дейности, които носят радост, и пиене на много вода са някои от другите техники за самообслужване, които могат да се практикуват за управление на лошо храносмилане.