Ако купувате чрез линк на моя сайт, мога да спечеля комисионна за партньор без допълнителни разходи за вас. Научете повече.

Начало> Блог> Изграждане на мускули> 14 години: Мога ли да изграждам мускули БЕЗ добавки? - Въпроси за вдигане на тежести

изграждам

Въпрос: Хей, аз съм на 14 години и искам да знам дали мога да изграждам мускули без добавки, протеинови барове и шейкове или твърда диета. Имайте предвид, че в момента имам дневен прием от 50-70 грама протеин. Също така пия по 10 чаши вода всеки ден. - Бригъм

Отговор: Благодаря за въпроса, Бригъм. Важно е да попитате, преди изобщо да помислите да похарчите някое от трудно спечеленото си тесто за добавки ...

Така че ще получа право да отговоря на него - Да, определено можете да изградите мускули без добавки. И то много. Има много момчета, които изобщо не приемат добавки, но те успяха да надградят физиката си от крехък до статут на изрод.

Фактът е, че много от добавките на пазара са абсолютен боклук; като такива те действат само като алтернатива на изхвърлянето на парите ви в тоалетната.

Не казвам, че всички добавки са гадни, защото има някои страхотни продукти, които ви помагат да изградите мускули. Въпреки това, дори най-добрите добавки ви дават само леко предимство; и това предполага, че правите всичко останало правилно, за да започнете (т.е. диета, сън, обучение). Вижте ръководството ми за добавки за вдигане на тежести за повече информация по тази тема.

Също така попитахте дали трябва да сте на „диета за хардгейнър“, за да натрупате мускули, но не ми е ясно на какво точно сте се позовавали с този термин.

Ако сте се позовавали на името на конкретна диетична система (например диета на Аткинс, анаболна диета и др.), Тогава отговорът е отрицателен. Има един милион различни диетични системи, които евентуално бихте могли да използвате за натрупване на мускули. От друга страна, ако просто използвате „диета за хардгейнър“ като общ термин за високо протеинова/висококалорична диета, тогава да, това е изискване за изграждане на мускули ...

Въпреки че повечето посетители на фитнес залата не следват тази практика, трябва да положите реални усилия в диетата си, ако искате да спечелите повече от минимално количество маса. Докато тренировката е от съществено значение, вашата диета може да доведе до или да наруши резултатите от изграждането на мускулите.

Що се отнася до това как да започнете да правите основен диетичен план, прочетете тази статия за бодибилдинг диета и следвайте насоките за диетата "обем".

По отношение на протеините, освен ако вашата телесна маса не е само 50-70 lbs, тогава 50-70 грама на ден не са достатъчни. Както ще откриете, когато прочетете ръководството за бодибилдинг диета (предишна връзка), трябва да увеличите приема на протеини, така че да ядете около 1,1-1,4 грама протеин на килограм чиста телесна маса, всеки ден (странична бележка: ако вие сте сравнително слаби, можете да опростите изчисляването на изискването за протеин, като умножите общото си телесно тегло по 1,0) ...

Това е мястото, където една проста добавка от суроватъчен протеин може да бъде полезна/удобна, защото получаването на целия ви протеин от цели храни може да бъде малко предизвикателство.

Но отново, суроватката (или друга добавка) НЕ Е необходимост за изграждане на мускули. Въпреки че може да е малко трудно да получите всичките си нужди от протеин от обикновена пълноценна храна, далеч не е невъзможно. Както споменах в статията си за митове за суроватъчен протеин, направих точно това в продължение на около година, когато започнах да качвам на 15-годишна възраст, защото родителите ми не ми позволиха да купувам суроватъчен протеин на прах (те * мислеха *, че това е опасно).

Ако имате проблеми с яденето на достатъчно протеини и протеиновите добавки не могат да се разглеждат, не се тревожете. Имам няколко бързи предложения за икономически ефективни, лесни за приготвяне и лесни за консумация храни с високо съдържание на протеини: мляко, яйца и консервиран тон. Може да не са от най-вкусните храни, но свършват работата бързо и без да разбиват банката. За много по-дълъг списък с високо протеинови храни вижте храни за изграждане на мускули.

Страхотно е, че се занимавате с вдигане на тежести на вашата възраст. Просто бъдете търпеливи и не прекалявайте с тренировките си, като добавяте тежести за сметка на използването на подходяща форма. Осъзнавам, че не сте питали за обучение по въпроса си, но подчертавам това, защото сте на 14 и по-вероятно да го прехвърлите отвъд границата. Може да изглежда много малко вероятно да се нараните, но просто ми се доверете - аз пренебрегнах този съвет, когато бях около вашата възраст и трябваше да науча по трудния начин, че не съм непобедим.

Но ако превърнете правилната техника в навик и останете ангажирани с диетата и тренировъчния си режим, ще сте животно, докато сте в късните си тийнейджърски години - със или без вечери.