"Винаги съм нетърпелив да споделя моите мисли и преживявания като личен треньор и това е просто още един начин да го направя. Надявам се, че това вдъхновява здраве, радост и уелнес в този луд, прекрасен свят." –Ланс Калахан, ACSM сертифициран личен треньор

фитнес

Понеделник, 25 януари 2010 г.

Представяме ви диетата със зърнени храни - сандвич

Храната е зависимост. Всеки от нас (ако сме толкова благословени) го яде всеки ден, няколко пъти на ден! Някои от нас имат няколко храни, които ядем много, а други ядат много малко от много видове храна. Надяваме се, че имаме здравословни хранителни навици и нямаме никакви проблеми да се справим с тази зависимост, която наричаме хранене. Но шансовете са, особено ако живеете в Америка, сте се объркали много с диетата си и, вероятно, имате наднормено тегло.

Диетичната индустрия е точно това - индустрия. Това е индустрия, която не е задължително да се интересува от най-добрия ви интерес. Това, което наистина е след вашите пари. И ще ви продадат каквото могат, и ще го нарекат диетична храна. Ще ядете от хартиена кутия, ще ядете от обвивка, ще ядете от консерва, но рядко ще ядете цели, здравословни храни. Това е така, защото тези храни не могат да бъдат предварително опаковани и преименувани от компания, която би искала да повярвате, че те са следващото чудесно диетично „чудо“.

Е, тук съм (както винаги), за да ви опростя нещата. Тук съм, за да ви помогна да промените или поне да коригирате пристрастяването си към храната. Тук съм, за да направя всичко малко по-малко объркващо. Яжте зърнени храни за закуска, сандвич за обяд и салата за вечеря. Това е толкова просто. Имайте какъвто и да е вид зърнени култури, които харесвате: всичко от овесени ядки до Fruit Loops, но само една купа имайте предвид. Тогава за обяд, небето е границата: имайте нещо, от здравословен сандвич с пуйка върху пълнозърнести храни до хамбургер с бекон, но без картофи! След това за вечеря, закръглете с нещо от здравословна гръцка салата до обилен Цезар с тонове крутони, просто нямате въглехидрати отстрани или десерт!

Що се отнася до напитките. вода, вода, вода. Знаете ли, тези неща, които съставляват 60-70% от тялото ви. И със сигурност не можете да надвиете цената!

Сега използвайте здравия разум: Очевидно по-здравословните варианти като овесените ядки, сандвичът с пуйка и гръцката салата ще ви дадат по-добри резултати от Fruit Loops, бургерът и Цезар с крутони. Но така или иначе, вие сте длъжни да ядете по-малко, отколкото преди. Освен това със сигурност няма да се объркате какво представлява диетата!

Ако имате повече от няколко килограма наднормено тегло и нямате основни здравословни проблеми, тогава тази диета вероятно ще работи за вас. Придържайте се към него за седмица и трябва да свалите повече от няколко килограма. Придържайте се към него за две седмици и ще загубите няколко. Придържайте се към него за трима и може би сте на път да промените пристрастяването си към храната завинаги!

Повече за тази диета, като например как да я модифицирате или да добавите повече протеини и закуски (дори десерти), в бъдещи публикации. Но с гордост споменавам, че миналата седмица един от новите ми клиенти стъпи на кантара с 10 килограма по-лек от преди седмица, като се придържаше само към основната диета, описана по-горе и правеше умерено количество упражнения на ден . Следете за повече истории за успех или не се колебайте да публикувате свои!