Научете как да използвате метаболизма си в полза на вашето здраве.

Да се ​​промъкнем върху метаболизма на тялото си и да се научим как да работим с него, а не срещу него, е темата в Crack the Fat-Loss Code, ръководство за отслабване, написано от Уенди Чант, MPT, SPN, която е и сертифициран личен треньор, бодибилдър и специалист по диетично хранене.

диетата

Crack the Fat-Loss Code ви обещава, че само за осем кратки седмици ще можете да изпълните три важни стъпки, които ще ви помогнат да отслабнете и да го спрете завинаги: Първо книгата ви учи да препрограмирате тялото си така, че изгарят мазнини и ги пазят. След това ще научите как да се чувствате здрави, а не гладни, като ядете определени храни, които ви поддържат доволни. И накрая, ще можете да завладеете диетичното плато веднъж завинаги.

Планът зад Crack the Fat-Loss Code почива на теорията, че телата ни са подготвени за режим на глад: програмирани сме да задържаме калориите и да ги съхраняваме като мазнини от страха на организма, че храната ще е оскъдна. Ако само нашите пещерни предци имаха неограничен достъп, който в момента имаме за обилни количества храна, нямаше да сме в цикъла на диета и напълняване, че толкова много от нас шеметно кръжат навън и извън.

Crack the Fat-Loss Code ви учи на план за хранене, наречен „макро моделиране“. Това е проста рутина на редуване на въглехидрати нагоре, въглехидрати надолу и базови дни. Изграден върху научно изследване за упражнения, което доказа, че отнема три дни (72 часа), за да се елиминират запасите от гликоген в мускулите, Crack the Fat-Loss Code помага да губите мазнини, като ви поставя на много нисък режим на хранене на въглехидрати през първите седем дни на програмата. По време на тази фаза тялото достига до запасите от гликоген (където се съхраняват мазнините) и ги използва за енергия. Тази фаза е последвана от три други цикъла, при които въглехидратите постепенно се добавят обратно в тялото ви, така че тялото ви да не започне да гладува.

Има дори вградени измамни дни, така че можете да се наслаждавате на храните, които обичате, без да усещате лишаването от диета, което неизбежно ни води до поява на достатъчно въглехидрати и мазнини, за да нахраним малка армия. Също така няма храни, които да са напълно извън границите, след като работите през първите няколко цикъла на програмата.

Знаете ли най-добрите диети през 2020 г.?

Макромоделът на Crack the Fat-Loss Code е разделен на четири цикъла, всеки със собствени изисквания за храна и собствена цел, за да ви накара да изглеждате и да се чувствате най-добре. Всеки от циклите ви яде между 4-6 мини-хранения през деня, за да не забавите метаболизма и функцията на щитовидната жлеза. Всяко хранене ще съдържа източник на протеин.

Четирите цикъла постигат пет ключови фактора: защитават и поддържат мускулите, изравняват кръвната захар, създават енергиен дефицит, произвеждат топлина и манипулират енергийните запаси.

През първата седмица на Crack the Fat-Loss Code, ще следвате цикъла на изчерпване на въглехидратите. По време на тази фаза консумацията на въглехидрати се поддържа само до 20 грама. Ще ядете протеини и мазнини при всяко хранене и някои зеленчуци, подходящи за въглехидрати като листни зеленчуци, краставици и броколи. Изготвен е седмичен план за хранене, който улеснява дешифрирането какво и колко трябва да се яде при всяко хранене.

През седмици от две до четири ще следвате макро модела, в който ще превключвате между въглехидрати нагоре, въглехидрати надолу и базови дни.

През пет и шеста седмица ще бъдете в ускорения цикъл на загуба на мазнини, който също е снабден с рецепти и седмични планове за хранене. Седми и осем седмици са цикълът на поддръжка, в който обучавате себе си и тялото си как да включите въглехидратите обратно в начина си на живот и да пренастроите модела отново.

В Cheat Days имате право да ядете само едно мамящо ястие и да го ядете до удовлетворение, а не до степен да се натъпчете. Дават се и рецепти за много от храните, изброени в препоръчителния седмичен план за хранене.

Възможността да пробиете Кода за загуба на мазнини зависи също от упражненията, така че да произвеждате топлина в тялото си, да създавате енергиен дефицит и да позволявате на тялото ви да се възползва от тези мастни резерви и да започне да ги използва като енергия.

Чант препоръчва да участвате в редовни тренировки за сърдечно-съдови заболявания и съпротива, но само след цикъл 1 или цикъл с изчерпване на въглехидратите. Няма конкретни препоръки за това колко и колко често да тренирате.

Crack Fat-Loss Code се опитва да спре емоцията зад храненето и вместо това ви помага да осъзнаете, че тялото ви се нуждае само от храна за едно нещо: за да оцелее. Когато разглеждаме храната като нищо повече от гориво за функционирането на телата ни, тогава чувствата около храната започват да се разсейват и процесът на отслабване става логичен, а не битка на нашата сила на волята. Това не е ръководство за преброяване на калории. Всъщност калориите не са включени в нито една от дадените рецепти или дневни указания за хранене. Тази книга разглежда науката зад това, което нашите тела правят с енергията и как да манипулира нейния дълготраен процес, който задържа запасите от мазнини и енергия.

Ако сте някой, който е достигнал диетично плато или ако трябва да спазвате диетичен план, където това, което ядете, кога се храните и как тренирате, е ясно посочено за вас, тогава Crack the Fat-Loss Code може би е само диетичен план, който трябва да постигнете целите си за отслабване.

Чести правописни грешки

Crack the Fat Code, Crack the Weight-Loss Code, Crak the Fat-Loss Code, Crack the Fat Loss Code, Crack the Fat Lose Code, Cracking the Fat Code

Как се сравнява кода за загуба на мазнини?

  • Име на продукта
  • Потребителска оценка
  • Лесно за следване
  • Евтина цена
  • Бързи резултати
  • 18 Шейк диета
    (Избор на редакторите)
  • 97/100
  • Диета с високо съдържание на протеини
  • 91/100
  • Диета на Дюкан
  • 89/100
  • Палео диета
  • 87/100
  • Plexus Slim
  • 77/100
  • Пропуснете кода за загуба на мазнини
  • / 100

Обратна връзка с потребителя

Дъжд

Загубих над 50 кг с тази диета, докато се подготвях за сватбата си! Промени се как мислех за храната. Наистина работи:)

публикувано на 8 април 2017 г. 19:23 ч

Кей

Тялото ми се превърна в машина за изгаряне на мазнини! Обаче ми липсваше количеството плодове, с които бях свикнал. Иска ми се да има повече онлайн поддръжка.

публикувано на 19 април 2016 г. 23:57

Карла в Уисконсин

След като прочетох тази книга, нямам търпение да приложа наученото и виждам как се прави правилно. Разбрах. Тази година навършвам 59 години. Наднорменото тегло е твърде много. Така че ще оставя фуражите през април. Началната дата е 27 януари 2015 г. Мисля, че това ще ми свърши работа. Ще се върна и ще оставя обратна връзка.

публикувано на 28 януари 2015 г. 3:07 ч

PJS

Тази програма ми спаси живота. Аз съм тотален наркоман на захар и с напредването на възрастта се влошава . НЯМАМ желание за захар

когато следвам тази програма и дните "D" ми предлагат възможността да ям нещо, което искам, включително десерт, и да се върна веднага на следващата сутрин И да продължа да отслабвам.

Най-важното е, че мога да живея така до края на живота си и това е основно.

публикувано на 13 юни 2012 г. 23:11

Мишел с

пляскане на кода за загуба на мазнини Обичам тази диета ! Загубих над 35 килограма преди 2 години. но аз се опитах да започна отново и изневерих няколко пъти, така че не успях да отслабна, предполагам, че тялото ми се бори с него. Въпросът ми е как да започна отново, след като го опитам повече от месец ? Правя ли индукция отначало. или започнете със седмица 2. Аз съм объркан, тъй като го смесих няколко пъти и диетата казва, че не трябва да правите индукция само веднъж. Моля всеки, който го е правил повече от веднъж, да помогне.

публикувано на 7 ноември 2011 г. 13:39

Мишел Смит

Кой е най-добрият начин да рестартирате Crack the Fat Loss Code? Имам нужда от съвет от някой, който е правил тази диета преди. Здравейте всички. Правих тази диета два пъти и загубих над 35 килограма. Оставих се през това лято да излизам с приятел и да пия социални напитки. Ами . Започнах диетата отново, но поне веднъж седмично я пуснах по една или друга причина, въпросът ми е да продължа ли с диетичния цикъл 2 или да повторя отново индукционния цикъл?/Мисля тялото ми е свикнало с него, откакто го започнах 4 седмици подред. Просто обърквам и не знам как се рестартира 2. Обичам тази диета и тя работи, когато следвате както трябва. Готов съм 2 да стартирам чисто, но не съм сигурен откъде да започна, тъй като те ви казват, че след като сте направили индукция, не е нужно да го правите отново. Моля помогнете.

ВЕРОНИКА

ТАЗИ ДИЕТА НЕ СПОМЕНЯ МЛЯКОТО, ОТ ЦЯЛОТО МЛЯКО ИМА ОКОЛО 12 ГРАМА ВЪГЛЕЖИНИ И ОНОВИТЕ С ПО-МАЛКО МАСЛИНИ СА ОЩЕ ОЩЕ.

публикувано на 6 октомври 2011 г. 18:52

Вътрешна мрежа

Загубени 20lbs за 8 седмици

Помогна да подобря хранителните си навици

публикувано на 31 август 2011 г. 14:16 ч

ХЕЛЕН

РАБОТИ, АКО ПРАВИТЕ САМО НАДЯСНО

публикувано на 16 май 2011 г. 10:36 ч

Джим

Това е чудесна програма, която ви позволява да ядете истинска храна. Започнах това през септември и свалих 43 кг. След около десет седмици спазих основната програма, но не както трябваше и почти запазих по-голямата част от теглото.
Реших да стартирам програмата отново и току-що завърших първата си седмица и загубих още 9 кг. Остават още седем!

публикувано на 3 април 2011 г. 9:22 ч

ИЗПИТВАНЕ

загуби 15 паунда за две седмици, имаше само 36 паунда за сваляне

публикувано на 23 март 2011 г. 16:26

Swerv

дотук добре! Току-що започвам ден 6 и отслабнах с 4 килограма. Тази седмица не е голямо разтягане за мен, защото така или иначе не съм голям ядещ въглехидрати и храненията са подобни на ястията, които често ям (макар и много по-малки и по-често). Предполагам, че за тези, чиято диета през тази първа седмица е хронично различна от обичайното, ще има много по-голям спад в теглото. Не съм имал умора или нещо подобно и се чувствам наистина добре. Намирам го за много лесно да го следвам и всъщност много по-лесно от нормалното хранене, защото ястията са толкова много бързи и лесни за приготвяне. Усилията са много малко. След като казах това, очаквам малко повече разнообразие през следващите седмици.

публикувано на 15 февруари 2011 г. 14:55 ч

Ана

Обичайте го, обичайте го ! Трябва да отслабна 100 кг и дори имам само 5 дни от първата седмица и съм загубил 6 кг, наистина усещам как мазнините се топят в тялото ми, това е единственият план, при който не се чувствам „раздразнен“ или гладен! Опитах ВСИЧКО! първите 3 дни имах ужасно главоболие, но сега започвам да се чувствам по-добре; наистина препоръчвам този план. Също така прочетох, че има 2-ра книга? може ли някой да ми каже името ? Ще публикувам през следващите седмици !

публикувано на 28 януари 2011 г. 15:08 ч

Дона

Не знам дали трябва да броим въглехидратите в мулти витамините си или не. Някой знае ли отговора?

публикувано на 29 януари 2010 г. 15:39

Деб

Невероятен план. Лесно за следване и включване в живота. Това трябва да се възприема като начин на живот, а не като диета. Загубих 13 кг през първите 8 седмици. Имах само 15 кг до първия си гол и още 5 след това. Това е чудесен добре закръглен план, че когато решите да го направите, ще извлечете ползи. Първата седмица е най-трудната, но ако успеете да преминете през това, вашето злато. ОБИЧАЙТЕ ТОЗИ ПЛАН!

публикувано на 6 януари 2010 г. 19:37 ч

Ерин

наистина ми помогна да сваля около 20 килограма. лесно за следване. Но трябваше да изключа диетата, когато трябваше да правя по-интензивна тренировка, защото имах изключително ниски нива на енергия.

публикувано на 8 декември 2009 г. 20:45 ч

Бет

Никога не съм се събирал за тази диета, преди да съм прочел за нея в списание First; това има смисъл за мен, ще опитам, на 62 години съм и трябва да сваля петдесет килограма .

публикувано на 27 ноември 2009 г. 21:51 ч

Чери

Аз съм на седмица 5 и отслабнах с 15 килограма! Тъй като средната възраст е определена в WW и други диети, които са работили за мен в миналото, няма да помръднат по скалата. Метаболизмът ми беше прострелян. Това е първото нещо, което работи за мен от дълго време и съм развълнуван!

публикувано на 20 ноември 2009 г. 9:48 ч

Томас Мартин

Моят колега се опита 10 години, тъй като го познавам да отслабва, подскачайки между 290-390 lbs (6'1 "). Той купи книгата през април на 384lbs, видях го днес, той е на 232lbs и отпада Невероятно!

публикувано на 17 ноември 2009 г. 14:30

Ким

Току-що започна седмица 5 и загуби 17 кг. Най-много, което някога съм губил с хапчета и наблюдатели на тегло, е 10 lbs. Това е най-добрата програма, която някога съм опитвал!