порции

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Най-основната предпоставка за отслабване е да се уверите, че количеството приети калории е по-малко от изгореното. Можете да направите това чрез упражнения и преброяване на калории. Една от най-трудните части на всяка диета е да следите калориите или порциите си. Изхвърлете мерителните чаши и просто използвайте ръцете си, за да измервате лесно диетичните порции, които можете да приемате при всяко хранене.

Една привлекателна част от използването на тази система за измерване на порциите храна; без значение къде се намирате и в какви ситуации се намирате, винаги ще имате ръце с вас, с които да измервате. Друга причина - тази форма на измерване е с индивидуален размер само за вас, правейки всяка порция идеално оразмерена.

Обърнете внимание: порциите са мерни единици. Мъжете ще се нуждаят от две порции като цяло, докато жените ще се нуждаят само от една порция.

Палма представлява вашата протеинова порция

Препоръчителната порция месо в храната е приблизително 3 унции или размерът и теглото на тесте игрални карти. Дланта ви без пръсти е близко доближение до това.

  • Говеждо месо
  • Свинско
  • Домашни птици
  • Риба

Юмрукът е единица за вашата зеленчукова/паста и сладолед

Най-добре, когато се използва за:

  • Напитки
  • Зърнени храни
  • Плодове
  • Салати
  • Супи
  • Казероли
  • Зърнени храни

Чаша с ръка представлява вашата въглехидратна порция

  • Тестени изделия
  • Ориз
  • Зеленчуци
  • Боб
  • Картофи
  • Варени зеленчуци
  • Пудинг
  • Сладолед

Палецът ви представлява вашата мастна порция.

  • Дресинг за салата
  • Фъстъчено масло
  • Сметана
  • Крема сирене

Можете да използвате палеца си за допълнително измерване на по-мазните храни като масло и майонеза. Самият връх на палеца ви приближава една чаена лъжичка.

  • Масло
  • Маргарин
  • Майонеза
  • Масло

За сирене използвайте пръстите си

  • Сирене - Порция сирене трябва да бъде приблизително със същия размер като два пръста, поставени заедно.

Въз основа на указанията по-горе и ако приемем, че ще ядете около 3-4 пъти на ден, ще имате точно количество количество протеини, зеленчуци, въглехидрати и мазнини, които трябва да ядете при всяко хранене - и всичко това, без да нарушавате извадете всяко измервателно устройство.

Допълнителни съвети за вас:

  • Не яжте от торбата. Използвайте посочените по-горе размери за сервиране и разпределете закуската в малка купа. Това ще ви попречи да се изкушите да ядете твърде много.
  • Сервирайте храната в по-малки чинии. Яжте от чиния за салата, вместо от чиния - по-големите чинии ще ви изкушават подсъзнателно да запълните празното място.
  • Продължавайте да сервирате ястия на плота, вместо на масата. Това ще ви принуди да станете, за да получите секунди. Поставянето на храна извън обсега прави по-малко изкушаващото евентуално преяждане.
  • Не закусвайте пред телевизора безсмислено. Яденето или закуската безсмислено пред телевизора или по време на други дейности отнема ума ви и фокуса ви от това колко храна ядете. Яжте на масата, за да запазите фокуса и вниманието си върху храната си, за да разберете кога сте хапнали достатъчно.
  • Ако сте гладни между храненията, яжте здравословна закуска с високо съдържание на фибри, като плодове, салата или супа на основата на бульон (Супите на крем сметана не се броят!). Снекът ще ви засити, за да не ядете прекалено много при следващото си хранене.

Допълнителни подробности за тези порции можете да намерите тук в Livestrong and Precision Nutrition. Още по-подробни инструкции и допълнителна информация можете да намерите тук в The U. K. Daily Mail and Medicine Plus