За идеална закуска, благоприятна за отслабване, трябва да се заредите с качествени протеини.

Редактирано от Sushmita Sengupta | Актуализирано: 26 септември 2019 г. 11:26 IST

закуска

Здравословната и пълноценна закуска може да се окаже промяна в играта за вас

  • Ако сте на диета за отслабване, никога не пропускайте закуската си
  • Високопротеинова диета: Протеинът помага да се предизвика усещането за ситост
  • Яйцата се считат за най-добрият биодостъпен източник на протеин

Диета с високо съдържание на протеини: Закуската често се нарича най-важното хранене за деня. Помага за ускоряване на метаболизма ви и ви подмладява отвътре. Ако сте на диета за отслабване, силно се препоръчва никога да не пропускате закуската си. Ако направите това, е по-вероятно да се впуснете във всичко, което ви попадне, без да се замисляте. Това може да провали вашите цели за отслабване. Здравословната и пълноценна закуска може да се окаже нещо като промяна на играта за тези, които се опитват да отслабнат; и ако търсите идеи, ние сме тук, за да ви помогнем. За идеална закуска, благоприятна за отслабване, трябва да се заредите с качествени протеини. Протеинът ви помага да се заситите. Ако се чувствате пълноценно, шансовете ви да се придържате към пържени и мазни храни са сравнително по-малки. Според някои изследвания храните с високо съдържание на протеини също помагат да се провери желанието.

Ето напълно планирано меню за закуска с високо съдържание на протеини, което можете да вземете предвид за тези натоварени сутрини:


Богато на протеини не-вегетарианско меню

1. Паширани яйца: Яйцата се считат за най-добрият биодостъпен източник на протеин. Тъй като пошираните яйца се готвят във вода, а не в масло, те ви помагат да спестите много калории.

2. Печен боб: Печеният фасул може да бъде вкусно и хранително допълнение към вашата закуска. В допълнение към протеините, те са богати и на фибри.

3. Многозърнест хляб: Изрежете белия си хляб с плътно въглехидрати и вместо това изберете малко хляб с много зърна. Те имат сложни въглехидрати, които се метаболизират бавно и предотвратяват апетита.

4. Джинджифил, лимонов чай: Започвайки деня си с гореща чаша чай от джинджифил с тире лимон може да направи чудеса за метаболизма ви. Препоръчително е да избягвате млечните продукти и захарта.


Богато на протеини вегетарианско меню

1. Кисело мляко с плодове: Киселото мляко е отличен източник на калций и протеини. Овесената извара е още по-добър източник на протеин. Ако обикновената чаша кисело мляко е твърде скучна за вас, тогава можете да я залеете с малко плодове и мед, за да стане по-полезна. Горските плодове са съкровищница от фибри и антиоксиданти, които помагат за здравословното управление на теглото.

2. Moong Dal Chila: Moong dal chila е индийска палачинка, приготвена с течно тесто от боб moong. Лещата е отличен източник на растителен протеин. Можете дори да напълните чила с панир.

3. Зелен чай: Зеленият чай е добър източник на катехини, които спомагат за засилване на метаболизма и могат да насърчат здравословното отслабване. Насладете му се с щипка лимон.