Здравословно здраве - 7 януари 2018 г.

здравословно

ВЗЕМЕТЕ достатъчно калории и хранителни вещества за бременността си

Замисляли ли сте се дали получавате всички хранителни вещества, които трябва да сте от диетата си, докато сте бременна? Полезното приложение може да го улесни. Wholesome отчита, че сте бременна и съобразява ежедневните си цели в съответствие с препоръчаните от USDA дневни добавки, специфични за вас. Ето един пример: Хранителната промишленост определя 18mg желязо като 100% дневна стойност върху етикетите за хранене. Но възрастните мъже се нуждаят само от 8 mg на ден, докато бременната жена се нуждае от 27 mg на ден. Така че, като яде 100%, бременната жена получава само две трети от препоръчаното за нея. Като кажете на Wholesome, че сте бременна, ще поставите целта си на 27 mg за деня. След това можете лесно да проследявате и измервате напредъка си към целта си. Можете също така да персонализирате целите си допълнително, ако Вашият лекар или диетолог има по-конкретни препоръки. Можете дори да въведете вашите пренатални витамини за проследяване.

ПРОСЛЕДЯВАЙТЕ ПРИЕМА НА ХРАНЕНЕ НА МАКРО И МИКРОНУТРИЕНТИ

С фокус върху микроелементите, Wholesome проследява 90 хранителни вещества, включително витамини, минерали, антиоксиданти и омега 3 (включително DHA). Той може да забележи къде са вашите хранителни пропуски за деня и как се променяте с течение на времето.

Макронутриенти и обичайните заподозрени: Протеини, мазнини, въглехидрати, захари, фибри, вода, калории

Витамини и минерали: Витамин А, витамин В12, ретинол, витамин В6, фолиева киселина (витамин В9), витамин С, витамин D, витамин Е, витамин К, холин, пантотенова киселина, тиамин, рибофлавин, ниацин, калций, желязо, йод, магнезий, фосфор, Калий, натрий, цинк, мед, манган, селен.

Омега 3 и 6: Линолова киселина, α-линоленова киселина, EPA, DPA, DHA.

Каротеноиди и флаваноиди (антиоксиданти): β-каротин, α-каротин, β-криптоксантин, ликопен, лутеин, цианидин, петунидин, делфинидин, малвидин, пеларгонидин, пеонидин, катехин, EGC, епикатехин, ЕКГ, EGCG, галокатехин, ериоенгитоингол Изорамнетин, Кеампферол, Мирицетин, Кверцетин, Дайдзеин, Генистеин, Глицитеин, Изофлавони, Проантоцианидини, Гингерол, Глюкозинолати, Птеростилбен, Диалил дисулфид, Молибден.

Получавате ли достатъчно фолиева киселина във вашата диета за здравословна бременност?

Приложението Wholesome може да ви помогне да получите това, от което се нуждаете, от вашата диета и да визуализира проследяването на вашия напредък към вашата цел от 600 mcg фолат (известна още като фолиева киселина). Просто актуализирайте профила си на „бременна“ и приложението и то ще постави целта ви на 600 mcg на ден. Можете също така да персонализирате целта си по-високо, ако Вашият лекар или диетолог Ви препоръча да го направите.

Известно е, че фолиевата киселина е особено важна за здравословната бременност, тъй като предпазва от дефекти на нервната тръба. Лекарите го предписват на всяка жена в детеродна възраст. Малко майки обаче знаят, че фолиевата киселина всъщност е синтетичната форма на естествено срещащо се хранително вещество, наречено „фолат“, което може да се намери в изобилие в цели храни като аспержи, броколи и авокадо. С помощта на приложението за пълноценно хранене можете да получите фолиевата киселина, от която се нуждаете, от естествени храни. Всъщност естествената форма е много по-безопасна от приема на синтетични добавки с фолиева киселина. До половината от населението има генетични варианти в гена MTFHR, които затрудняват метаболизма на фолиевата киселина. За тези хора синтетичната фолиева киселина може да остане в организма и дори да навреди (макар че има някои спорове, някои научни изследвания я свързват с рака). Фолатът от храната, за разлика от него и дори в излишък, е напълно безопасен и изключително здравословен. Кликнете тук, за да научите повече за получаването на фолиева киселина от храната си с помощта на приложението Wholesome.

Търсите най-добрия пренатален витамин с фолиева киселина? Цялостният екип направи обширно проучване и написа статия с нашите препоръки: 5 най-добри добавки за естествена фолиева киселина с фолиева киселина - поддръжка на MTHFR.

ЗНАЕТЕ КАКВО ДА ЯДЕТЕ ПОСЛЕД, ЗА ДА ЗАПЪЛНЕТЕ ВСЕКИ ПРОЗИВ В ДИЕТА СИ

Можете лесно да проследявате рецепти и Wholesome ще анализира вашата диета за хранителни пропуски. Приложението ви позволява да оцените приема на витамини, минерали, антиоксиданти и омега мастни киселини. Тогава просто предлага здравословни рецепти, които отговарят на вашите нужди. Така че, ако не приемате достатъчно желязо или витамин С във вашата диета, например, Wholesome ще предложи здравословни рецепти за пълноценна храна, които съдържат и двете. Колкото повече ядете, толкова по-съобразени са препоръките.