cambogia

Ако обмисляте да вземете популярната хранителна добавка за отслабване гарциния камбоджа, за да свалите няколко килограма, вероятно не сте сами. Около 21 процента от жените и 10 процента от мъжете в САЩ са използвали тази добавка, за да им помогнат да отслабнат в даден момент от живота си. (1)

Но преди да разгледате местния аптечен магазин или любимия онлайн търговец, за да купите бутилка капсини гарциния камбоджа, трябва да знаете, че медицинските специалисти поставят под въпрос ефективността на този продукт. Обикновено здравословната диета и упражненията са най-добрият подход за отслабване, а не хранителна добавка. Освен това, гарциния камбоджа не е без странични ефекти. (1)

Какво представлява Гарциния Камбоджа и какво прави?

Добавката е направена от гарциния камбоджа, плододаващо дърво, открито в Индия и Югоизточна Азия. Плодът, който прилича на малка тиква, има кора, съдържаща хидроксилимонена киселина (HCA). Това съединение е предназначено да помогне за потискане на апетита и намаляване на телесните мазнини, въпреки че липсват научни доказателства. (2)

Най-новите в диетата и храненето

9 невероятни ползи за здравето от плодове

6 тайни за запазване на продукцията, за да не стане лошо

Повече доказателства, че нискомаслената веганска диета засилва метаболизма и предотвратява заболяванията

Алое Вера 101: За какво е полезно, предложените предимства и възможните странични ефекти

„HCA в гарциния камбоджа се предлага да инхибира липогенезата, което означава образуването на мастна тъкан“, казва Карол Хагънс, RD, научен консултант по здравни комуникации в Службата за хранителни добавки в Националния здравен институт. Едно малко проучване на мъже, публикувано в списание Physiology & Behaviour, установява, че HCA намалява липогенезата при тези, които прекаляват с въглехидратите. (3)

Хидроксилимонената киселина уж блокира ензим, наречен аденозин трифосфат цитрат лиаза, който е важен за натрупването на мазнини в организма, обяснява д-р Стивън Хеймсфийлд, професор в лабораторията по метаболизъм и състав на тялото в Пеннингтънския биомедицински изследователски център в Университета на Луизиана в Батон Руж.

Смята се, че добавката повишава нивата на серотонин, химично вещество в организма, което действа като невротрансмитер. Повишаването на нивата на серотонин може да потисне апетита, като теоретично помага за намаляване на теглото, казва Хагънс.

Тъй като добавките не подлежат на федерално одобрение преди излизане на пазара, Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не е определила дали гарциния камбоджа е безопасна за консумация и дали твърденията на производителите за това са верни. (1)

Научни доказателства в подкрепа на Гарциния Камбоджа за отслабване са слаби

Данните в подкрепа на гарциния камбоджа като добавка за отслабване са „изключително слаби“, казва д-р Heymsfield. Националният институт по здравеопазване в САЩ, Службата за хранителни добавки съобщава, че HCA има малък или никакъв ефект за загуба на тегло, добавя той. (1)

„Наистина няма никакви добавки, доказани като вълшебен куршум за отслабване“, казва Хагънс. „В някои случаи добавката може да направи малка разлика, но доказателствата не са много силни.“ Хората, които приемат добавки за отслабване, вероятно се придържат към здравословна диета и упражняват повече, което оказва по-голямо влияние върху теглото, отколкото самата добавка.

Като цяло изследванията върху гарциния камбоджа са противоречиви, казва д-р Рахнама. Например, мета-анализ, публикуван в Journal of Obesity, оценява 12 рандомизирани клинични проучвания на добавката. (4) Изследователите успяха да оценят данните от девет от тези проучвания и откриха, че гарциния камбоджа, приемана в дози от 1000 до 2800 милиграма на ден в продължение на две до 12 седмици, може да помогне при краткосрочна загуба на тегло от около 2 килограма.

В друга прегледна статия, публикувана през 2013 г. в онлайн списанието Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, учените установяват, че гарциния камбоджа има малък или никакъв ефект върху загубата на тегло. (5) Авторите на статията отбелязват, че са необходими по-големи и по-дългосрочни клинични изпитвания, за да се стигне до „окончателни заключения“.

Повече за това как да отслабнете успешно

21 съвета за отслабване, които всъщност работят

9 твърди истини за отслабването

Плановете за отслабване, които да опитате, и диетите на прищявката да пропуснете, ако искате да видите резултатите

10 основни факта за метаболизма и отслабването

Изследователите са открили и противоречиви доказателства дали гарциния камбоджа помага за намаляване на холестерола при хора с наднормено тегло. (2) Например учени наблюдават, че жените с наднормено тегло, които са приемали екстракт от гарциния камбоджа в продължение на 60 дни, са намалили нивата на триглицеридите с около една трета, в проучване, публикувано през юни 2014 г. в списание Phytotherapy Research. (6) При високи нива триглицеридите, вид мазнини в кръвта, могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Други видове мазнини, включително липопротеини с висока плътност (HDL) или добър холестерол; липопротеин с ниска плътност (LDL) или лош холестерол; общ холестерол; и телесното тегло не се променя.

Всичко, което винаги сте искали да знаете за холестерола

Има ли доказателства, свързващи Гарциния Камбоджа с подобрените нива на кръвната захар?

6 безумни начина за отслабване за диабет и здраве на сърцето

В допълнение към проучването дали гарциния камбоджа може да помогне за загуба на тегло и да подобри нивата на холестерола, учените се опитват да определят дали добавката може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар, според преглед на литературата, публикувана през април 2015 г. в списание Fitoterapia. (8) Наднорменото тегло може да повиши нивата на кръвната Ви захар, което потенциално може да доведе до развитие на диабет тип 2. (9)

Голяма част от изследванията на кръвната захар са били проведени при мишки, което, макар и интересно, е предварително доказателство, което изисква по-нататъшно проучване и валидиране при хората, казва Хагънс. (8)

Дори данните при хората могат да бъдат противоречиви, което е друга причина да са необходими повече проучвания, отбелязва Рахнама.

Гарциния Камбоджа обикновено е безопасна, но има странични ефекти

Ако сте решили да опитате гарциния камбоджа, трябва да сте наясно с потенциалните странични ефекти на добавката. Като цяло, дългосрочните странични ефекти са неизвестни, тъй като клиничните изпитвания са сравнително кратки. (1)

Съобщените нежелани реакции на гарциния камбоджа са доста леки и включват главоболие, гадене, диария и симптоми на горните дихателни пътища като запушен нос, казва Хагънс. Има обаче съобщения за случаи на добавката, свързана с мания, която може да включва симптоми като намалена нужда от сън, грандиозност и бърза реч, казва тя, цитирайки статия, публикувана през април 2016 г. в списанието The Primary Care Companion за Нарушения на ЦНС. (10)

Друга загриженост е чернодробната токсичност, която може да бъде опасна, казва д-р Сюзън Л. Бесер, доставчик на първична медицинска помощ, специализирана в семейната медицина с лични лекари на Mercy в Overlea в Mercy Medical Center в Балтимор. Всъщност изследователите публикуваха доклади за случаи на гарциния камбоджа, свързани с чернодробна токсичност, водеща до чернодробна трансплантация, в изданието от декември 2016 г. на World Journal of Gastroenterology (11) и броя от януари до февруари 2016 г. на сп. Annals of Hepatology. ( 12)

Такива странични ефекти са загрижени, но те изискват допълнително разследване, тъй като докладите за случая не могат да докажат причина и следствие, казва Хагънс.

Ръководство за този невротрансмитер

Друга грижа, която трябва да имате предвид, е, че гарциния камбоджа може да взаимодейства с някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, които повишават нивата на серотонин, включително антидепресанти и опиоидни болкоуспокояващи, поради въздействието на добавката върху невротрансмитера, казва Хагънс. „Хората смятат, че добавките са естествени и следователно безопасни, но това не е непременно вярно, защото те имат ефект върху тялото и могат да взаимодействат с лекарства“, казва тя.

Тъй като добавките не са регулирани, добавките от гарциния камбоджа могат да съдържат и допълнителни съставки, които могат да допринесат за нежелани събития. Например, през ноември 2017 г. FDA издаде предупреждение за уведомяване на потребителите, като им казва да не купуват или използват FrutaPlanta Life (Garcinia Cambogia Premium), защото съдържа сибутрамин. (13)

Сибутраминът е контролирано вещество, изведено от пазара през октомври 2010 г., тъй като може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота. Веществото представлява риск за хора с анамнеза за коронарна артериална болест, застойна сърдечна недостатъчност, абнормни сърдечни ритми или инсулт. FDA също заяви, че FrutaPlanta Life може да взаимодейства „по животозастрашаващи начини“ с лекарства.

В крайна сметка: Гарциния Камбоджа е малко вероятно да осигури дългосрочно отслабване

За дългосрочно, значимо отслабване, Heymsfield съветва да не приемате гарциния камбоджа. „Няма абсолютно никакви доказателства, че тя е ефективна за постигането на тази цел, въпреки че е проучена внимателно десетки пъти“, казва той.

Д-р Бесер също съветва пациентите си да избягват гарциния камбоджа в допълнение към други добавки за отслабване. Повечето продукти идват с инструкции, които казват на потребителите да ядат диета с ограничено съдържание на калории, „което е причината за загуба на тегло, а не хапчето“.

Rahnama има по-отворен поглед върху добавката. „Когато се приема в малки количества, гарциния камбоджа може потенциално да помогне за улесняване на процеса на отслабване“, казва тя. Въпреки това, „важно е да го приемате заедно с режим на диета и упражнения и да обмислите спирането на добавката, ако това не помага за напредъка.“

Ако мислите да приемате гарциния камбоджа или друга добавка за отслабване, най-важното е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, казва Хагънс. „Ако се опитвате да отслабнете, имате нужда от безопасен и здравословен план. Гарциния камбоджа не е вълшебен куршум, където можете да ядете всичко, което искате. Може да има малка разлика, но това няма да има голям ефект върху загубата на тегло и има потенциални странични ефекти. "

С абонирането си приемате Условията за ползване и Политиката за поверителност.

Редакционни източници и проверка на фактите

Най-новото в диетата и храненето

Повече доказателства, че нискомаслената веганска диета засилва метаболизма и предотвратява заболяванията

Избягването на животински продукти може да намали загубата на тегло и да намали натрупването на мазнини в клетките при хора с наднормено тегло и затлъстяване, предполага наскоро рандомизиран .

От Лиза Рапапорт 4 декември 2020 г.

Как да туршия плодове и зеленчуци у дома

Добавете повече плодове към чинията си и контролирайте съдържанието на сол, когато си направите туршия. Бонус: Ферментиралите кисели краставички могат да бъдат благодат за вашето здраве на червата!

От Елизабет Милард на 30 ноември 2020 г.

6 черни инфлуенсъри, които да следвате за вдъхновение за здравословно хранене

Намерете баланс в хранителните си навици, научете се да правите хранителни рецепти и преструктурирайте връзката си с храната. Тези черни блогъри и Instagrammers .

От Шерил Хъгинс Саломон 12 ноември 2020 г.

10 здравословни 30-минутни рецепти, които можете да направите във фритюрник

Фритюрниците предлагат по-здравословна алтернатива за готвене на традиционните фритюрници и могат да ви помогнат да получите светкавично храна на масата. Ето 10 хранителни .

От Лорън Бедоски, 11 ноември 2020 г.

Научната истина за 10 противоречиви храни и напитки

От бели картофи и червено месо до червено вино и ОВ, разберете дали тези поляризиращи ястия и напитки заслужават място в менюто ви.

От Джесика Мигала 30 октомври 2020 г.