простата

Консумирането на диета с високо съдържание на протеини и редуцирани въглехидрати за няколко седмици може да доведе до значителен напредък във вертикалната височина на скок.

Много спортисти търсят предимство, за да увеличат вертикалния си скок.

Независимо дали става въпрос за специална добавка, продължителни разтягащи процедури, тренировки на Vertimax и т.н. - всички ние търсим бързи резултати. За съжаление експлозивната способност просто не работи по този начин. Обикновено трябва да прекарваме цели извънсезони в изграждане на мускули, сила, мощ и скорост, преди тези качества да могат да бъдат използвани, за да ни помогнат да скочим по-високо. Но какво, ако наистина имаше начин да увеличим вертикалния си скок за много кратко време? Има и е документирано в проучване от 2015 г. в Journal of Strength and Conditioning Research.

Ето кратко изложение на проучването и основните изводи за спортистите.

Много спортисти търсят предимство, за да увеличат вертикалния си скок.

Независимо дали става въпрос за специална добавка, продължителни разтягащи процедури, тренировки на Vertimax и т.н. - всички ние търсим бързи резултати. За съжаление експлозивната способност просто не работи по този начин. Обикновено трябва да прекарваме цели извънсезони в изграждане на мускули, сила, мощ и скорост, преди тези качества да могат да бъдат използвани, за да ни помогнат да скочим по-високо. Но какво, ако наистина имаше начин да увеличим вертикалния си скок за много кратко време? Има и е документирано в проучване от 2015 г. в Journal of Strength and Conditioning Research.

Ето кратко изложение на проучването и основните изводи за спортистите.

Методи

Осем скачачи и спринтьори за лека атлетика при мъжете бяха разделени в две групи:

  • Група за намаляване на теглото (HWR), която намалява приема на калории със 750 kcal/ден
  • Група за намаляване на теглото (LWR), която намалява приема на калории с 300 kcal/ден

Тази диета продължи четири седмици и се състоеше от високо протеинов и намален прием на въглехидрати. След това субектите бяха тествани за различни експлозивни мерки, телесен състав, киселинно-алкален баланс и хормонални нива.

Резултати

4,5 lbs. на тегло (

3.7 lbs. от това е мастна маса)

  • Субектите в LWR са забелязали незначителни промени
  • Субектите не са забелязали промени в масата без мазнини, серумния тестостерон, кортизола и глобулина, свързващ половите хормони.
  • Субекти в HWR спечелени

    5,9% при техния вертикален скок, докато по-малка промяна е установена в LWR.

    В друго проучване от Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения, вертикалният скок се подобри със 7% за 8,5 седмици с енергиен дефицит от 470 kcal/ден. Подобрението от 7% не е нещо за кихане, тъй като това би се равнявало на 2,1-инчово подобрение за човек с 30-инчов вертикален скок.

    Ключовите продукти за вкъщи

    Консумирането на диета с високо съдържание на протеини и редуцирани въглехидрати за няколко седмици може да доведе до значителен напредък във вертикалната височина на скок. Изследователите заключават, че „допълнителното телесно тегло под формата на мазнини, дори и при вече слаби индивиди, може да попречи на представянето при бягане и скачане“. Следващият път, когато се чудите как да получите няколко допълнителни сантиметра във вертикалния си скок, не търсете повече от скалата.

    Ако сте доволни от настоящото си тегло и състав на тялото, не бива да изпитвате нужда да хвърлите малко килограми просто в преследването на по-експлозивен вертикален скок. Ако обаче отдавна искате да скочите по-високо и бихте могли да свалите няколко килограма и да подобрите състава на тялото си, вие сте в състояние да убиете две птици с един камък.

    За повече съвети за вертикално скачане и за да видите как спечелих 3,5 инча при вертикалния си подход (и 2,5 при вертикално стоене) само за 10 дни с този тип диета и тренировки, разгледайте публикацията ми в блога по темата.