Откакто имам менструация, винаги съм имал най-тежките спазми. Получих менструация доста рано, когато бях на 12 години. При скала на болка от едно до 10, това би било девет или 10 всеки път. Спомням си, че лежах на дивана във фетална позиция и изпитвах толкова силни болки.

единственото

След първия ден тя щеше да изчезне и остатъка от менструацията ми би изчезнал без проблем. Ибупрофенът, който се продава без рецепта, беше единственото, което помогна. Опитах всичко, за да облекча спазмите, но единственото нещо, което някога работеше, беше рефлексотерапията. Започнах да го правя като малък тийнейджър, но в крайна сметка направих само шест сесии, защото беше скъпо. Това ме накара да се замисля как тялото е свързано и има решения, различни от ибупрофен.

Крампи, които са разбили скалата на болката

Тъй като спазмите бяха толкова лоши, ми казаха да отида на противозачатъчни хапчета в гимназията. Трудно е да си спомните да настройвате часовника си и да приемате хапчетата по едно и също време всеки ден и като спортист (бях в отбора по водна топка), графикът ми беше луд. Когато бях в колеж, преминах на вагиналния пръстен. Наличието на контрол на раждаемостта не направи драстична разлика по отношение на спазмите ми. Всеки, който ме познаваше, знаеше, че първият ден от менструацията ми е ужасен. Имах нужда от максималното количество препоръчан ибупрофен този ден. Изтеглих приложение за проследяване на периоди, защото беше толкова нередовно - никога не можех да позная кога идва. Опитах рефлексотерапия самостоятелно и също бих използвал нагревателна подложка и лежах от дясната страна, но нищо не работеше. Когато отидох на лекар, те биха ми препоръчали същото средство за облекчаване на болката, което вече приемах - никога не са имали други предложения.

Когато забременях, най-хубавото беше да не получавам менструация и да не се налага да се притеснявам от тези ужасни спазми. След тези спазми в продължение на толкова много години, когато родих, почувствах, че контракциите не са толкова лоши . Имам доста висока толерантност към болката.

Децата ми са много близки на възраст. Казват ви, че е трудно да забременеете, когато кърмите бебе, но първата ми дъщеря беше на около осем месеца, когато забременях с второто. Никога не ми се връщаше менструацията, защото когато кърмите, не винаги получавате менструация, а след това кърмих втората си дъщеря, затова отидох три до четири години, без да имам менструация изобщо. Отне известно време да се върне, но беше по-лошо от преди. Беше толкова тежък, потокът се беше увеличил и болката премина от 10 на 12. Не можех да повярвам, че може да се влоши, но беше наистина лошо. Трябва да намеря нещо, което да направя.

Опит с 18: 6 бързо

Има различни начини да се прави периодично гладуване, но аз правя най-основния, който има 18 часа гладуване. По обяд отваряте прозореца за хранене до 18:00 и се нарича „18 до 6“. „Постоянното гладуване действа чрез съкращаване на прозореца за хранене“, обяснява Синтия Търлоу, NP; Функционален диетолог, двукратен говорител на TEDx и съ-домакин на Everyday Wellness. „Вместо да похапвате през целия ден, консумирате ястия за шест или осем часови блокове, а през останалата част от деня сте в рестартиране на храносмилането. Докато е на гладно, тялото ви ще се възползва от запасите от мазнини за енергия; нивата на инсулина ви ще бъдат по-ниски, така че това ще повиши умствената яснота; намалява възпалението и намалява риска от развитие на диабет и дори болест на Алцхаймер; ще получите скокове в човешкия хормон на растежа, който помага за изграждането на изгарящи калории мускули; предизвиква автофагия (пролетно почистване на клетките); предпазва от невродегенеративни заболявания като Паркинсон; и подобрява биомаркерите като кръвно налягане, нива на глюкоза и панели на холестерола. Най-хубавото при периодичното гладуване е, че не сте фокусирани върху преброяването на калории, а по-скоро върху нашата времева рамка за хранене или гладуване и след това създавате стратегии, които да гарантират, че това работи с вашия начин на живот. "

Много хора, които правят периодично гладуване, говорят за това като за начин на живот, а не като диета. Те идват за отслабване, но остават за потенциалните ползи за здравето. Когато променяте начина на живот, това трябва да е нещо, което можете да правите до края на живота си. Докато гладувах по-дълго, тялото ми започна да жадува за по-здравословни храни. Тъй като ядете по-рядко, слушате повече сигналите за глад на тялото си. Когато разбрах, че трябва да си набавя всички хранителни вещества на едно или две хранения, естествено исках здравословни храни.

Неочаквано облекчаване на болката

Научих, че ибупрофенът помага за намаляване на възпалението в тялото. Гладуването също може да помогне за намаляване на възпалението, затова се чудех дали може да помогне и при периодични спазми. Реших да опитам да гладувам по-дълго през първия ден от менструацията, за да видя дали това ще помогне на спазмите ми. Честно казано, това не беше нищо по-малко от чудо. Спомням си много живо: Първият ден от менструацията ми беше събота. Събудих се и спазмите бяха наистина лоши. Казах на съпруга си и той изтича да ми вземе болкоуспокояващо, но не го взех. Отначало всичко, за което можех да мисля, бяха ужасните спазми, но в 13 или 14 часа. Разбрах, че моите спазми вече са две по скалата на болката. Все още бяха там, леко, но определено нямах нужда от ибупрофен. Хранех се нормално този ден.

Вторият месец, когато получих менструация, спазмите дойдоха на ниво болка две или три. Беше много управляем; Никога не съм мислил да приемам ибупрофен. Тази седмица току-що приключих менструацията си за трети път, откакто започнах периодично гладуване и спазмите бяха изчезнали на 100 процента. Не мога да повярвам. Най-накрая мога да въздъхна с дълбоко облекчение. Чувствам се по-здрав, защото не разчитам толкова много на болкоуспокояващо; това е по-холистично. По-съзвучен съм с тялото си и мисля за това как се чувствам. И менструалният цикъл също се връща към по-кратък.

„Постоянното гладуване може да помогне на менструацията ви, като балансира половите хормони, както и други хормони“, казва Търлоу пред SheKnows. „Мастната или мастната тъкан е много богата на естроген. Когато губите мазнини с периодично гладуване, ще помогнете за по-голяма синергия между естроген и прогестерон. Естрогенът преобладава в началото на вашия менструален цикъл, а прогестеронът доминира по време на секреторната фаза на менструалния цикъл. Моля, обърнете внимание, че е абсолютно важно да не пестите калории по време на прозореца за хранене, защото можете да отхвърлите менструалния си цикъл, ако не ядете достатъчно калории. Ако сте с наднормено тегло, комбинирането на диета с ниско съдържание на въглехидрати и периодично гладуване може да помогне за намаляване на нивата на циркулиране на хормона инсулин, което може да има дълбоки физиологични ползи, включително овулация и плодовитост. " И въпреки че може потенциално да намали спазмите и да подобри ПМС, Търлоу предупреждава, че може да отнеме два до три цикъла, за да види тези предимства.

Минаха само четири месеца и за това време загубих 20 килограма и това е теглото, което не можех да отслабна цяла година преди това. Тъй като съм го загубил по здравословен начин, поддържам това отслабване доста лесно. Виждал съм всички тези други подобрения в здравето си. Сега, когато получа менструация, колкото по-дълго чакам през деня да започна да ям, толкова по-добре се чувствам. Наистина работи. Когато за първи път започнах с периодично гладуване, помня, че менструацията ми дойде по-рано, отколкото се дължи, но отнема няколко месеца, докато тялото ви разбере как постите и какво се случва. Сега циклите ми започнаха да стават редовни. Като цяло е невероятно.

Никол К. е майка на дъщери на четири и две години и половина в Ню Йорк. Това е нейната история, разказана на Селия Шацман. Това се основава на личния опит на Никол и не трябва да замества действителното медицинско лечение.