яйце

Диетата с риба тон и яйчен белтък може да ви помогне да излеете само за няколко дни

Диета, която не включва нищо освен риба тон и яйца със сигурност ще ви помогне да отслабнете, защото е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на протеини, което ви кара да се чувствате сити. Имайте предвид обаче, че това е ограничителна диета и доста нискокалорична. Не оставайте на него повече от няколко дни, освен ако не се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги. Може да намерите официални насоки и меню, което да спазвате за тридневна диета с риба тон, но диетата с риба тон и яйца не е определила стандарти, така че не се колебайте да я направите по-балансирана, като добавите храни, богати на хранителни вещества.

Калории в диета за отслабване с риба тон и яйца

Наблюдаването на приема на калории, докато го балансирате с активност, която изгаря калории, е начинът да отслабнете, но при строга диета с риба тон и яйца ще трябва да внимавате да получавате твърде малко калории. Едно голямо твърдо сварено яйце има 78 калории, 3-унция порция лек тон, консервиран във вода, има 73 калории, а същата порция варен риба тон съдържа 112 калории. Ако всяко хранене включваше едно яйце и 3 унции лек тон - и сте яли шест пъти на ден - ще получите само 906 калории. Дори ако шестте ви хранения се състоят от 6 унции риба тон и яйце, вие бихте консумирали само 1812 калории.

С 906 калории тази диета се доближава до много нискокалорична диета, която по медицина се определя като 800 калории дневно или по-малко. Диета, която осигурява по-малко от 1000 калории дневно, има физиологичен ефект, подобен на гладуването, съобщава Калифорнийският университет в Лос Анджелис. Ето защо не е здравословно да спазвате строга диета с риба тон и яйца повече от няколко дни, освен ако не сте под лекарско наблюдение. Друг недостатък на сериозното ограничаване на калориите е, че е вероятно да си възвърнете килограмите, когато излезете от диетата. Отслабването със скорост от 1 до 2 паунда на седмица е по-добър начин да се запази теглото.

Хранителни вещества от риба тон и яйца

Диетата с риба тон и яйца осигурява хранителни максимуми и минимуми. Ще получите много протеини, тъй като са необходими само едно яйце и 3 унции тон, за да осигурите почти половината от дневните нужди. Комбинацията от риба тон и яйца също доставя достатъчно ниацин, витамин В-12 и селен, но няма да достигнете препоръчителния дневен прием за повечето други хранителни вещества. Ще имате недостиг на калций, калий и витамин Е и няма да консумирате въглехидрати, фибри, витамин С или витамин К. В продължение на няколко дни можете да увеличите хранителните вещества, като приемате мултивитаминна добавка.

Когато не консумирате въглехидрати, съдържащи глюкоза, или сте на гладно поради ниски калории, складираната мазнина се разгражда и се превръща в кетони, които мозъкът и другите органи използват за енергия. Въпреки че това ви помага да отслабнете, кетоните могат да се натрупват в кръвта ви, което може да причини гадене, главоболие, умствена умора и лош дъх. Тялото също превръща аминокиселините в глюкоза, когато е необходимо. Проблемът с разчитането на мазнини и протеини за енергия е, че те не са на разположение за запълване на други жизненоважни роли, като изграждане на мускули и производство на ензими.

Рискове от живак и холестерол

Всеки, който е на диета, която се върти около рибата тон и яйцата, трябва да вземе предвид опасенията относно живака и холестерола. Всички видове риба тон имат живак, но някои са по-лоши от други. Консервираният лек тон и пресният скипджак съдържат умерено количество, докато консервираният бял риба тон и жълтоперката имат високи нива на живак, съобщава Съветът за защита на природните ресурси. Консервираният лек тон и скипджак трябва да бъдат ограничени до не повече от 36 унции или 12 порции по 3 унции на месец. Не трябва да ядете повече от 18 унции риба с високо съдържание на живак за един месец.

Холестеролът от храната има малък ефект върху нивата на холестерола в кръвта при повечето хора. Консумацията на яйца не е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, съобщава American Journal of Clinical Nutrition. Повечето здрави хора могат безопасно да ядат до едно яйце на ден, но ако имате висок холестерол, диабет или сърдечни заболявания, не яжте повече от три жълтъка седмично. Също така е важно да сте наясно със селена в тази диета. Три унции консервиран лек тон съдържат 60 микрограма селен, а едно твърдо сварено яйце добавя още 15 микрограма. Селенът става токсичен, ако консумирате повече от 400 микрограма дневно, така че следете количеството, което ядете.

Хранително балансирана диета с риба тон и яйца

Тъй като няма официални насоки за това как да се приложи диетата с риба тон и яйца, можете да я направите по-добре балансирана, като добавите няколко храни, богати на хранителни вещества. Някои от най-добрите възможности за въглехидрати и фибри са пълнозърнести храни и боб. Ако ядете 1/2 чаша киноа или бял боб, ще спечелите съответно 111 калории и 124 калории, но и двете осигуряват 20 грама въглехидрати и са добри източници на протеини и фибри. Можете просто да добавите чаша обезмаслено мляко или да сложите рибата тон върху филия пълнозърнест хляб. И двамата допринасят за около 80 калории и 12 грама въглехидрати. Млякото също добавя близо една трета от дневния ви калций. Ще увеличите витамините, които липсват в рибата тон и яйцето - и ще добавите малко нискокалорично разнообразие - чрез смесване на рибата тон с нарязани листни зеленчуци, домати и сладки чушки.