Публикувано на 11 март 2015 г. от Том Холанд

простата

Не спира да ме учудва колко малко хора знаят простата математика зад отслабването. Първо и най-важно, колко дефицит на калории е необходим, за да загубите един килограм. Често задавам този въпрос, когато съм пред големи групи хора и имам късмета един или двама да му отговорят правилно.

3 500 калории. Ето колко калории трябва да изгорите чрез упражнения и/или да намалите от нормалната си диета, за да загубите един килограм.

Повечето хора са изумени, когато научат това. Когато започнете да изяснявате процеса още повече, включително как обикновеният човек изгаря приблизително шестстотин калории, когато работи цял час, тогава очите наистина започват да се разширяват.

Тази проста математика е защо загубата на един до два килограма на седмица е целта, препоръчана от топ фитнес специалисти. Не мислите ли, че загубата на два килограма на седмица е голяма работа? Направете математика: За да отслабнете два килограма на седмица, е необходим седмичен калориен дефицит от седем хиляди калории, или хиляда калории на ден. Докато повечето хора смятат, че отслабването с 1-2 килограма на седмица е твърде малка цел, когато правите математиката, виждате, че е предизвикателна, но изпълнима. Също така започвате да осъзнавате, че големите промени в теглото често са предимно загуба на течности (или наддаване), а не мазнини.

Следователно най-добрата стратегия за отслабване е да се използва комбинация от упражнения и по-здравословно хранене, изгаряне на няколкостотин допълнителни калории всеки ден и ядене с няколкостотин по-малко. Тази стратегия е постепенна и устойчива.

Това казва науката. Енергията нито се създава, нито се унищожава, тя просто променя формите. Енергия навътре и енергия навън.

Ето графика на отслабването ми по пътя към африканското първенство IRONMAN. Бавно и стабилно и почти точно на марката:

Следвайте #IronTom, за да получавате повече актуализации за пътуването на Том във Facebook, Twitter и Instagram и не забравяйте да споделите свои собствени снимки и истории за тренировъчно пътуване.