Публикувано: 3 януари 2018 г. Последна актуализация: 26 декември 2019 г.

Съвети за планиране на хранене, които действително работят!

прости

Случвало ли ви се е да се плашите от идеята да започнете пътуване за отслабване? Клеймото, което идва със загубата на тегло, е пропито с универсални диетични планове. Не си мислете, че трябва да се лишавате от вкусни ястия, да се гладувате, за да видите как килограмите падат и да тренирате с часове всеки ден. Не трябва да е така. С тези прости менюта, с които отслабвах 30 килограма, успях да запазя теглото си почти 10 години.

Именно моят подход ме вдъхнови за създаването на Skinny Ms., компания, фокусирана върху подпомагането на жените да отслабнат и да ги предпазят. Ядейки пълноценни храни, прилагайки контрол на порциите и тренирайки редовно, бях успешен. Дори ходенето 30 минути на ден е изпълним начин да започнете с план за упражнения. Надграждайте върху този ежедневен ритуал, когато започнете да сваляте килограми.

Често ме питат как съм държал 30 килограма за толкова дълго време, а основата на моето пътуване е това, за което е мършавата г-жа: ключът към поддържането на отслабването ми в дългосрочен план и това, което вярвам е най-достъпният и изпитан и верен подход за другите, беше да създам здравословни навици, които станаха част от моята рутина.

Искам да споделя някои основни идеи за моя подход, за да можете да разберете не само какво представлява Кльощавата госпожа, но и колко просто е да отслабнете и да поддържате здравословен начин на живот.

Преди да започна, трябва да знаете, че макар да е просто, не винаги означава, че е лесно. Първите стъпки, поддържането на постоянство и знанието как да си позволите почерпка тук и там е всичко за упражняване на внимателност, към което ви каня да разгледате как внимателна медитация може да ви помогне в целите ви за отслабване.

Моят измама за пътуване за отслабване

Запишете следните съвети в дневник за отслабване и всяка седмица се питайте дали сте ги попълнили. Ако не виждате резултати, това може да се дължи на това, че не спазвате основните правила за отслабване.

Нека следните съвети служат като мамят, за да останете на пистата с възможно най-малко „правила“:

  • Упражнявайте се три до четири пъти всяка седмица. Увеличете пет до шест пъти седмично, когато сте готови да го увеличите.
  • Яжте три малки хранения и една до две здравословни закуски всеки ден.
  • Хидратирайте с много обикновена вода.
  • Управлявайте размерите на порциите.

Това, което правите за упражнения, ще бъде различно от мен или вашия приятел. Важно е да се прави комбинация от тренировки с тежести и кардио.

Това, което ядете за отслабване и подходящо здраве, не винаги ще бъде същото като мен или другите, защото имате свои вкусове.

Направете храненето здравословно забавно и вдъхновено

Ако има нещо за здравословното хранене, което мога да препоръчам, то е да го превърнете в апетитно изживяване. Не е нужно да ядете нежно парче пиле с парени броколи за вечеря, ако това не ви звучи добре. Можете да ядете богати, кремообразни, крехки и сладки храни, като използвате здравословни, полезни съставки. Докато контролирате порциите си, ще се изненадате колко вкусно може да бъде здравословното хранене.

За да поддържам загубата на тегло, се ангажирах да планирам менюта, пълни с храни с чисто хранене, богати на хранителни вещества.

# 1 пример за ежедневно меню:

  • Закуска: Пълнозърнесто фъстъчено масло и плодов тост
  • Средна сутрешна закуска: 12 сурови бадема и един портокал
  • Обяд: Печена зеленчукова купа с киноа
  • Следобедна закуска: 2 Кльощави лодки с пипер
  • Вечеря: Питка с вегетариански питки

Съвети за създаване на ваши собствени успешни планове за хранене за отслабване

Не забравяйте, че плановете за здравословно хранене не са, както споменахме по-горе, един размер, подходящ за всички. За да се придържате към плана за отслабване, той трябва да има смисъл за вас, от тренировките, които приемате, до храните, които ядете. Ако мразите тиквичките, защо бихте ги включили? Не се настройвайте за провал. Настройте се за успех! Запомнете тези три полезни съвета:

1. Намерете вкусни, здравословни суапове за любимите си храни.

Няма нужда да лишавате вкусовите си рецептори, когато работите, за да запазите теглото си завинаги. Вместо това планирайте менюто си с по-здравословни алтернативи на любимите си храни. Ние обичаме да правим комфортни храни кльощави в нашата кухня!

# 2 извадка от ежедневното меню:

  • Закуска: Индивидуална купа за яйца и спанак и Шейк за заместване на шоколадово ястие
  • Междинна закуска: 1/2 чаша боровинки и 1/2 чаша гръцко кисело мляко
  • Обяд: Фъстъчено нахут Буда купа
  • Следобедна закуска: Смути от подправен зелен чайе перфектно взимане.
  • Вечеря: Кльощава бяла пилешка енчилада

2. Планирайте предварително.

Един от най-големите препъни камъни за жените, когато става въпрос за дългосрочно поддържане на теглото, е ужасният натоварен ден. Хващате се в грижите за деца или застаряващи родители. Или може би тази среща продължава два пъти по-дълго от очакваното. Следващото нещо, което знаете, че ядете всичко и всичко на една ръка разстояние.

Не позволявайте на натоварените ви дни да работят срещу вас. Ако знаете, че ще ви вържат, просто планирайте предварително. Ако отделяте време всяка седмица за планиране на ястия и закуски, ще бъдете подготвени.

Например, ако знаете, че денят ще бъде изпълнен с ангажименти, поръчки и други задачи, планирайте бавно готвене, което ви позволява да се приготвяте сутрин и да се прибирате здравословно.

Невероятният аромат, който изпълва дома ви, когато влезете на вратата след дълъг ден, е достатъчен, за да се почувствате благодарни за мисленето напред.

Разгледайте ресурсите за здравословно планиране на храненето, за да ви дадат достъпни очертания като тези 6 летни вечери за бавна печка или тези 5 обвивки за лесно хранене в движение.

# 3 извадка от ежедневното меню:

  • Закуска: Изцеление на сладък картоф и поширана купа на Буда (любимата ми закуска по целия свят)
  • Средна сутрешна закуска: Златна вкусна ябълка с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло
  • Обяд: Пиле барбекю и авокадо Кесадила
  • Следобедна закуска: Енергийни хапки от тесто за бисквитки
  • Вечеря: 6-съставка салата от киноа в мексикански стил и Пълнозърнеста тортила

3. Поддържайте плановете си за хранене свежи.

Дори плановете за хранене, които работят, могат да породят вкусовите рецептори и да ви тласнат към нездравословен избор. Вместо да се придържате към едни и същи храни седмица след седмица, освежавайте менюто с поне едно ново ястие всяка седмица. Не само, че пречи на храненето да стане скучно, но и внася хранително разнообразие в тялото. Абонирайте се за нашия бюлетин за да получите най-новите ни рецепти, за да помогнете да свалите килограми.

# 4 пример за ежедневно меню:

Здравословното хранене може да бъде достойни за Instagram ястия, които се топят в устата ви, не нарушават калорийната банка, дават ви енергия, задоволяват апетита ви и ви помагат да свалите килограми. Независимо дали трябва да запазите 30 паунда или 100 паунда, следвайте съветите за здравословно планиране на менюто по-горе и бъдете търпеливи към себе си - разбрахте, момиче!

Разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest, за да откриете вкусното рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

Винаги е подходящият момент за тонизиране и стягане! Посетете Skinny Ms. Fitness за тренировъчни ресурси и съвети, които трябва да се чувствате страхотно в кожата си.