Прости съвети за това как да отслабнете в Нигерия, таблица за диета за отслабване в Нигерия, здравословни нигерийски рецепти за отслабване, как да отслабна с помощта на нигерийска диета и малко упражнения, нигерийска таблица с часове за бързо отслабване, нигерийско време таблица за отслабване, как да отслабнете без упражнения в Нигерия, как да отслабнете естествено в Нигерия, как да отслабнете за две седмици в Нигерия.

Лесни съвети за отслабване:

Намалете прекомерното хранене.

Не повече от 2 основни хранения на ден.

Спрете нездравословната храна и закуските.

Спрете да се храните навън в заведенията за хранене.

Без цигари, шиша или трева.

Без тежки ястия късно през нощта.

Само вода и плодове след 19:00.

И моля, Фуфу не е плод.

Установено е, че пушенето от всякакъв вид причинява затлъстяване и наддаване на тегло. Известно е, че тревата увеличава апетита и кара хората да ядат повече. Не играйте себе си. Бъди мъдър.

прости
Намаляването на теглото е съзнателно усилие. Пазете се от магьосници. Кредит: Vox

Не можете да отидете и да джогирате в 7 часа сутринта

След това отидете да пушите Шиша в 21:00 - губите времето си и взимате вода в кошница.

Намалете млякото, месото, рибата, яйцата, киселото мляко, сладолед и др. Едно малко месо на хранене е добре. Какво правиш с 3гр меса? Въоръжен грабител ли си, скъпа? Едно яйце е добре - ако изобщо трябва. Защо ядете 4 яйца наведнъж? Змия ли си Трябва да спрете това поведение.

Стремете се да сваляте 1 кг седмично.

Не повече от това.

Без драстично отслабване.

Не правете внезапно прекомерно гладуване.

Увеличаването на теглото не се е случило за една нощ. Няма да тръгне за една нощ.

Стойте настрана от всички тези магически глупости „отслабнете за една седмица“, „внезапно детоксикиране на теглото“. Опасно е.

Внезапното отслабване твърде бързо може да причини химически дисбаланс в тялото ви, който може да бъде животозастрашаващ.

И особено за жените, това може да доведе до хормонален дисбаланс, който може да обърка менструациите ви и да ви създаде сериозни проблеми, ако планирате да забременеете. Това не е шега.

Използвайте по-малки чинии.

И не се впускайте за допълнително.

Дисциплинирайте себе си. Не всичко, което виждате в трафика, трябва да влезе в устата ви.

Оставете гала, поничките, безалкохолните напитки, яйца от грил, чипс от живовляк и пържени раци.

Отново имайте малко дисциплина.

Можеш да го направиш. О да.

Намалете алкохола. И ако е възможно, можете да го спрете напълно.

Особено, ако вече имате пот корем.

Ако трябва, Нищо повече от една малка чашка водка на седмица (около 25 ml) или една малка чаша червено вино на седмица (175 ml) или само една бутилка стандартна бира седмично.

Опитайте се да правите упражнения. Не ходете на фитнес за селфита или IG видеоклипове. Всъщност направете упражненията, ако отидете.

Нуждаете се от 30 минути упражнения на ден минимум. Хубавото е, че НЕ трябва да е фитнес.

Ходенето бързо и време за 30 минути на ден ще свърши същата работа.

Защо не изпробвате това?

Гответе с по-малко подправки, подправки, сосове и олио. На скара си пиле и месо.

Вместо да ги пържите.

Вземете пиле и месо без кожата на гърба. Там е мазнината.

Някои от вас отиват в заведения за хранене, за да поискат Agemawo (месо с дебела кожа), спрете го.

Имайте самоконтрол.

Стойте далеч от сладкиши, сладки напитки, сода, безалкохолни/газирани напитки и нещо твърде сладко.

Не приемайте повече от една консерва от безалкохолна напитка седмично.

Всичко повече от това е опасно и нездравословно.

Ако приемате безалкохолни напитки всеки ден, вие си навредите.

Където и да можете да се разходите,

Не вземайте колело там.

Където и да можете да джогирате,

Не карайте кола там.

Където и да можете просто да избягате,

Не използвайте други средства.

Винаги използвайте всяка възможност за разходка, джогинг или бягане; това е прост начин да направите упражненията част от вашата рутина.

Винаги се стремете да имате здравословен ИТМ. Затлъстяването има много сериозни медицински рискове, които доказано влошават човешкия живот и много пъти го прекратяват.

Сърдечни пристъпи, инсулти, високо кръвно налягане, диабет, лошо самочувствие, депресия, внезапна смърт. Всичко това може да се случи. Без шеги.

За да изчислите ИТМ: Вземете теглото си в килограми. И височина в метри.

Умножете височината по себе си.

Разделете това тегло в килограми на резултата от височината, умножена по себе си.

40 и повече: животът ви е изложен на риск (болестно затлъстяване)

И накрая, имайте план.

Прост план от 10 седмици.

Отслабвайте само с 1 кг седмично.

Влезте онлайн и проверете как да изчислявате калориите в храната. Като мъж само 1900 килокалории на ден, а като жена само 1500 килокалории.

Ако го направите добре, ще загубите 10 кг за 10 седмици. Това е добро начало.

Надявам се, че тази публикация ви е забавлявала и обучавала едновременно за рисковете от наднормено тегло, но по-важното за прости съвети за безопасно отслабване и запазване на здравето.

Благодаря за четенето.

Натиснете бутона за известяване. Споделете вашите истории/опит.