Споделянето е загриженост!

съвети

Позволете ми да предположа, казано ви е, че кърменето кара теглото просто да се "стопи" след бременност, но за вас теглото просто не изглежда да помръдне.

За съжаление отслабването по време на кърмене може да бъде по-предизвикателно за някои и това предположение може да ви накара да се чувствате разочаровани и объркани.

Ако се борите да отслабнете, докато кърмите, не сте сами!

Тази публикация ще ви помогне да намерите някакво мръсно и посока за постигане на целите си за отслабване след раждането, докато кърмите вашето мъниче.

След като се роди първото ми бебе, имах това очакване, че излишните килограми, натрупани по време на бременност, просто ще се "стопят" от кърменето.

Определено бях дезинформиран!

Да, някои майки са в състояние да свалят килограмите по-бързо от други, докато кърмят.

За мен обаче теглото не просто „отпадна“, както ми казаха.

Поне не веднага и без да полагате допълнителни усилия.

Докато кърменето изгаря приблизително 425-700 ДОПЪЛНИ калории на ден (източник), само това може да не е достатъчно, за да ви даде бързата загуба на тегло, на която сте се надявали.

В интерес на истината, някои жени могат трудно да отслабнат, докато не завършат кърменето. Можете да благодарите на женските си хормони за това. Те могат да направят загубата на мазнини малко трудна.

Борбата за създаване и поддържане на здравословен и здравословен начин на живот като чисто нова майка или майка на многократни деца е трудна.

С малко креативност, всеотдайност, последователност и подкрепа, обещавам, че можете да постигнете целите си!

4 причини да се борите да отслабнете Кърменето?

1. Повишен апетит

Калоричният дефицит, необходим за отслабване, може да бъде трудно да се поддържа, тъй като кърмещите майки обикновено са по-гладни от нормалното.

Кърменето може да ни накара да се чувстваме постоянно гладни поради допълнителните калории, използвани за производството на мляко.

2. Лишаване от сън

Липсата на сън е много важен фактор за загуба на тегло, независимо от кърменето или не.

Недоспиването може да доведе до скокове в апетита ни поради хормонални колебания.

Гладните, лишени от сън майки са склонни да посягат към леки закуски, които са бързи и лесно достъпни.

Тези закуски обаче са склонни да имат по-високо съдържание на захар и калории, което не е оптимално за отслабване.

3. Намалено ниво на активност

Това е даденост, нали?

Предпочитаме да спим или да гушкаме нашето меко, вкусно миришещо новородено, вместо да спортуваме или да излезем навън на разходка, за да изгорим малко калории.

Намалената активност с увеличаване на апетита и калориите може да бъде голямо препятствие за постигане на целите ви за отслабване.

4. Стрес

Стресът е изключително тежък за тялото и ако тялото ви се опитва да произвежда мляко за вашето мъниче, това всъщност може да повлияе на доставките ви.

Ако наблягате на неща като предизвикателствата на майчинството, опасения относно връщането на работа, опитите да отслабнете бебето или дори опитите да запазите млякото си, шансовете са, че целият този стрес затруднява тялото ви да произвежда мляко.

Как да отслабнете, докато кърмите, без да губите хранителните си запаси

След всяка бременност научих малко повече за отслабването на бебето, без да се компрометира доставката ми.

Ето какво точно ми помогна да отслабна след трите ми бременности.

1. Правете разумен избор на храна

Кърменето е отлично време да се съсредоточим върху развиването на по-здравословни хранителни навици, защото това, което ние храним тялото си, ние храним нашето бебе.

Придържането към здравословни възможности, вместо да посегнете към бързи, сладки или преработени храни, ще ви помогне да запазите апетита си, като същевременно осигурите здравословни хранителни вещества за вашето бебе.

Ако се борите с намирането на здравословни рецепти по време на кърмене, тази книга с рецепти беше ОГРОМЕН спасител по време на фазата на новороденото, когато бях прекалено уморена и съкрушена, за да измисля сама идеи за рецепти.

Не само предлага идеи за здравословно хранене, но и всички рецепти са създадени, за да ви помогнат да поддържате и доставките си на кърма.

Горещо го препоръчвам и определено „Борбите на годна майка одобрени!

2. Проследявайте калориите си

Според Кели мама, повечето майки са в състояние да поддържат млякото си с 1800-2200 калории на ден.

Тъй като може да се чувствате по-гладни, докато кърмите, проследяването на калориите може да ви помогне да останете на път и да предотвратите прекомерното хранене.

Обичам приложения като „Lose It“ на телефона си, защото мога да влизам в храната си, докато кърмя малката си.

Вярвам, че преброяването на калории не трябва да бъде начинание за цял живот.

За да се научите на правилен контрол на порциите, трябва добре да разбирате преброяването на калории.

В края на деня загубата на тегло се свежда до калории в сравнение с калориите навън.

Докато оставате в лек калориен дефицит, ще загубите или поддържате теглото си.

Яденето на храни, които са с гъста хранителна стойност, ще ви помогне да поддържате тялото си по-пълно, по-дълго, което ще ви помогне да поддържате апетита си по-доволен и да останете в рамките на калориите си.

Предлагам да започнете да ядете около 1800-2200 калории и да проследявате възможно най-точно.

Те си играят с добавяне или намаляване на няколкостотин калории от там, докато не намерите баланс, който работи за вас.

Ако тренирате, не забравяйте да увеличите приема на калории в дните, в които тренирате.

Бих предложил само около 300-400 калории, което е еквивалентно на протеинов шейк.

3. Движете се повече, но не с упражнения

По време на фазата на новороденото и кърменето вие сте по-заседнал, докато кърмите и гушкате новороденото си.

Това означава, че не изгаряте толкова калории през целия си ден.

Да, кърменето изгаря калории, но ако сте по-заседнал, това може да компенсира излишните изгорени калории.

Искам да ви запозная с нещо, наречено „Термогенеза на активността без упражнения“ или „N.E.A.T“.

Това е броят на калориите, които тялото ни изгаря за всичко, което правим, което НЕ е сън, хранене или спортни упражнения. (източник)

Това означава, че всички калории, които тялото ни изгаря през целия ден от неща като почистване на къщата, разходка с децата, градинарство или пране. По принцип калориите, които изгаряме само от движение на телата си.

Колкото повече калории изгарят телата ни през деня или чрез физически упражнения, или чрез N.E.A.T, толкова по-добре сме в състояние да се справим или да отслабнем.

Ако откриете, че сте по-заседнали от нормалното, поставете бебето си в кошара и започнете проект за разхвърляне или направете малко пране. И си припомнете това, "Колкото повече се движа, толкова повече губя."

4. Добавете допълнителен протеин

Протеинът е градивният елемент за цялото ни тяло.

Той не само ни помага да възстановим и възстановим мускулите си, но също така ни помага да контролираме апетита.

Правя протеинов шейк почти всеки ден, кърмя или не.

Намирам протеиновите шейкове за много по-бързи, по-здравословни и по-удобни, когато сте заети да се грижите за новородено.

Можете също да добавите подсилващи млякото храни като овесени ядки или бирена мая, но не забравяйте да добавите тези храни към приема на калории за деня!

Аз също силно препоръчвам опитвайки колагенов протеин.

Колагенът е основно градивните елементи на нашата коса, нокти, кожа, връзки, стави и съединителна тъкан.

Уау, това беше много информация.

Въпреки това, колагенът ще помогне за възстановяване на ставите и съединителната тъкан в сърцевината ви, за да помогне на тялото ви да се излекува от бременност.

И ако искате да избегнете косопада след раждането, колагенът ще помогне и за това.

5. Останете хидратирани

Поддържането на хидратация е изключително важно не само за поддържане на млякото, но и за подпомагане на загубата на тегло.

Кърмата се състои предимно от вода и потапянето в запаса ви може да означава, че сте дехидратирани.

Винаги казвам на клиентите си, че телата ни трудно могат да разграничат жаждата и глада.

Това често ни кара да посягаме към закуски, вместо първо да утолим жаждата си.

Ако се опитвате да отслабнете или забележите спад в кърмата, винаги се опитвайте да пиете повече вода или течности без калории, преди да вземете нещо за ядене.

Най-добрият начин да остана на път да пия водата си е да пълня голяма бутилка с вода всеки ден и

6. Опитайте с електролитни напитки

Пия по един Gatorade Zero или Powerade Zero всеки ден, когато кърмя. Уверете се, че сте избрали тези с ниско или без калории.

И да, получавам го на Amazon, защото е по-лесно да го изпратя до прага ми, отколкото да се налага да вкарвам 20 бутилки Gatorade и от магазина до къщата ми.

Можем да загубим много електролити чрез потта си. Теорията зад електролитните напитки като Gatorade е, че дехидратацията и електролитният дисбаланс могат да намалят предлагането на кърма.

Когато усещам потъване в доставките си, особено след изпотена тренировка, веднага пия повече вода и Gatorade Zero.

7. Стискайте в упражнения, когато и където можете

Намирането на време, енергия и мотивация за упражнения с новородено може да се почувства невъзможно, особено ако наоколо имате други деца.

Но дори само 10 минути на ден могат да ви помогнат да отслабнете и да прекроите тялото си.

Например, когато времето е хубаво, изведете бебето на разходка. Хвърлете няколко удара и кляка на разходката и току-що сте увеличили изгарянето на калории за деня!