Само общи справки - не е необходимо да бъдат точни

протеини

Приемът на протеини е: препоръчва се минус 10% - не повече от 20g на хранене

Диапазоните на височините са между 4 '10 "до 6' 4"

За да претеглите приблизително теглото по-долу, използвайте приблизителния дневен прием на протеин - препоръчително е да не превишавате 20 грама протеин в дадено хранене. Общият дневен протеин включва протеини от ястия и закуски.

Тегло в лири | Тегло в килограми | Протеин - Общ дневен прием

Тази PDF версия на таблицата с теглото на протеините е чудесен инструмент за ресурси за вашата библиотека.

Изчисляване на количеството протеин

Средно искате да имате приблизително един грам протеин за всеки килограм чиста телесна маса (т.е. теглото на тялото ви минус мазнините - всички имаме малко мазнини).

Най-лесният начин да изчислите дневната си нужда от протеин е да вземете идеалното си тегло в килограми (т.е. това, което искате да претеглите, ако можете да претеглите нещо) и да имате приблизително един грам протеин на килограм, минус 10%.

Например, ако сте жена с височина 165 сантиметра, вашето „идеално“ тегло вероятно ще бъде около 50 килограма.

По този начин, вашият прием на протеин на ден трябва да бъде някъде около 50g - 10% = 45 грама протеин, разделен приблизително равномерно между храненията.

Ако имате особено активен начин на живот, можете да добавите около 5-10 грама. Яйцето е приблизително 6-8g протеин, а парче месо с размер на тесте карти е около 15.

Не забравяйте, че това са 15 грама протеин; месото ще тежи много повече, тъй като има и вода и мазнини, така че не говорим за „теглото“ на месото, а за протеиновите грамове.

Това не е задължително да е точно, но това е добра фигура, която трябва да имате предвид, когато ядете.

Мъжете ще имат малко повече, ако сте бременна, ще добавите и около 5 грама.