ползи

Добавянето на протеини към кафето е една от последните уелнес тенденции.

Въпреки че може да звучи като странна комбинация, много хора твърдят, че увеличава загубата на тегло и подобрява тренировките.

Тази статия разглежда науката, за да ви каже дали трябва да добавяте протеин на прах към кафето си.

Проучванията показват, че добавянето на протеин към вашето кафе може да осигури няколко предимства, както твърдят ентусиастите.

Може да подобри ефективността на вашата тренировка

Комбинирането на протеин на прах с кафе може да подобри вашите тренировки.

Кафето е богато на кофеин, естествен стимулант, който може да подобри мускулните контракции и устойчивост на умора, когато го консумирате в рамките на 60 минути преди тренировка (1, 2).

По същия начин, протеиновият прах осигурява на вашите мускули градивните елементи, от които се нуждаят, за да се възстановят след тренировка, да растат и да станат по-силни (3, 4).

Изследванията показват, че хората, които редовно извършват упражнения за съпротива, имат най-голяма полза от поглъщането на 0,7–1 грама протеин на килограм (1,6–2,2 грама на кг) телесно тегло (4, 5, 6).

Въпреки това приемането на протеин непосредствено преди тренировка изглежда по-малко важно, отколкото някога се е смятало. Повечето хора могат да задоволят ежедневните си нужди от протеини без използването на добавки (5, 7).

Въпреки това добавянето на протеин към кафето остава удобен начин за зареждане както на кофеин, така и на протеин.

Може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от протеин

Една често цитирана полза от добавянето на протеини към кафето е, че помага на хората, които редовно пропускат закуска, да изпълнят ежедневните си нужди от протеини.

Протеинът вероятно е най-добре да се яде през няколко периода през деня, особено ако сте физически активни и се надявате да изградите мускули или да увеличите силата (8).

Това е така, защото тялото ви може да използва само около 0,2 грама протеин на килограм (0,5 грама на кг) телесно тегло наведнъж за изграждане на мускули (8).

За човек, който тежи 154 килограма (70 кг), това възлиза на около 35 грама протеин на хранене. Всичко над това количество се използва или за производство на енергия, или се отделя чрез урината ви (8).

По този начин добавянето на протеини към кафето може да ви помогне да разпределите приема на протеини по-ефективно.

Все пак пълноценната и балансирана закуска е още по-добра стратегия, тъй като помага да се изпълнят ежедневните ви нужди от витамини, минерали и други важни хранителни вещества, в допълнение към протеините.

Може да ви помогне да отслабнете

Добавянето на протеин на прах към вашето кафе може да помогне за отслабване.

Като се има предвид, че протеинът намалява глада и насърчава чувството за ситост, добавянето му към вашето кафе може да ви помогне да останете по-сити за по-дълго време и вероятно да намалите броя на калориите, които ядете по-късно през деня (9).

Протеинът може също да осигури лек тласък на метаболизма, тъй като изисква тялото ви да изгаря повече калории, за да го разгради, отколкото въглехидратите или мазнините (10).

И накрая, правилният прием на протеин може да ви помогне да поддържате мускулна маса, докато губите телесни мазнини (11, 12).

Кофеинът има собствени потенциални ползи за отслабване. Например, изследванията показват, че той засилва метаболизма ви, понижава нивата на хормоните на глада и повишава нивата на пълнотата на хормоните (13).

Въпреки това, пиенето на редовно кафе с богата на протеини закуска вероятно ще осигури същите ползи.

Разбъркването на протеинов прах в кафе може да осигури няколко предимства, като подобрена загуба на тегло и ефективност на тренировката. Може също да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от протеин.