Инструменти за нишки
Търсене на тема

Спрете да пиете бира и отслабнете?

Имам доста добре диета през седмицата. Изрязах бързо хранене и готвя всички ястия у дома. Например, вчера имах тиквички за обяд и деликатесен сандвич за вечеря. Бих си помислил, че изрязването на бързо хранене, готвенето на ястия вкъщи, избягването на пържено и въвеждането на повече зеленчуци в диетата ми би направило малка вдлъбнатина в усилията ми за отслабване, но не е така. Пия през уикендите, всеки уикенд, петък и събота, приблизително 8 бири на вечер (общо 16 за уикенда). Това е единствената част от диетата ми, която избягвах да преоценявам. Не мога да отслабна. Това достатъчно бира ли е, за да не отслабна или трябва да продължа да търся други неща, които биха могли да ме саботират? Благодаря!

отслабнете

По дяволите . дори трябва ли да питате честно разбира се, това пречи на резултатите. 16.?

или искате всъщност да изглеждате добре и как искате. или можете да загубите задръжките си, като пиете бира, за да мислите временно, че изглеждате добре, но всъщност не е така.

Преди малко спрях да пия редовно. Най-доброто решение досега.

Хм.

Съобщението, което въведох, е твърде кратко.

Забравих и да добавя. онези нощи, в които пия, обикновено не ям вечеря, защото тичам, за да се приготвя. Не че бирите заместват вечерята, просто така се случва. но без вечеря и добавяне на бирата, все още ли има значение?

Опитайте 2 бири седмично, ако трябва. Как е останалата част от седмицата? Тиквички за обяд и деликатесни сандвичи за вечеря не са много. Да, изрязването на бърза и пържена храна ще помогне.

Какви са вашите цели и кога искате да ги постигнете? Какъв е типичният ден за вас, когато приготвяте храната си? Какъв вид упражнения правиш? Всички тези неща са фактори и отговорете на тях и можем да дадем по-конкретни съвети.

Какво ще кажете да не правите нищо една вечер, ако искате да продължите да пиете?
Напоследък Iv купонясва и идеята да не пия ме кара да се разстроя.
хаха

16 бири през уикенда е много, ако се опитвате да отслабнете

О, може и да не сте яли.

Тиквички за обяд? Какво е това, като 50 калории?

А вашият деликатесен сандвич за обяд? 300 калории?

Предполагам, че това е половината от вашата храна за деня? Това е около 350 калории. Ще ви дам 500 в полза на съмнението.

Вероятно сте под ядене.

Знаете ли, ако тренирате редовно и приемате твърде малко калории, няма да видите никакъв напредък.

Имате хора, които години наред бягат на бягащата пътека, ядат почти нищо и никога не изпускат никой BF.

Ако всяка бира е да речем 130 калории, то 16 от тях са 2080 калории. За вас това може да е почти цял ден калории за поддръжка. Така че по принцип, ако правите всичко останало правилно, вие ядете храна за 8 дни всяка седмица.

Друг начин да го разгледате е, че ако можете да изгаряте 600 калории на час на бягащата пътека, трябва да изработите допълнителни 3,4 часа всяка седмица, само за да изгорите бирата.

По-лошото е, че през почивните дни вероятно вече ядете калориите си за поддръжка (или малко по-малко), а не използвате калориите си от бира ВМЕСТО от нормалния си дневен прием на калории. Така че, когато добавяте хиляда калории на ден (за кратко време, на всичкото отгоре), тялото ви не се нуждае от тези калории, така че те се съхраняват като мазнини.

Алкохолът много лесно се метаболизира и съхранява.

Така че, да, за съжаление вашата бира работи срещу вас много време. Не е нужно да ги изрязвате всички, но това, което бих направил, е да се ангажирам да "изгоря предварително" калориите си за бира. С други думи, ако искате да изпиете 8 бири през уикенда, тогава трябва да направите допълнителни 1040 калории кардио в седмицата преди това. Трябва да бъде В допълнение към всичко, което вече правите. Ако получите само допълнителни 400 изгорени калории, позволете си само 3 бири.

Ако направите това, доста скоро няма да ИСКАТЕ висящите бири, защото ще можете да го свържете с цялата кръв, пот и сълзи на всичко това кардио. И ще се държите честни. (Дори тогава може да не изгорите толкова мазнини, колкото сте съхранили в действителност, но това ще бъде добро начало).

Ууу. Искам бира.

Опитайте 2 бири седмично, ако трябва. Как е останалата част от седмицата? Тиквички за обяд и деликатесни сандвичи за вечеря не са много. Да, изрязването на бърза и пържена храна ще помогне.

Какви са вашите цели и кога искате да ги постигнете? Какъв е типичният ден за вас, когато приготвяте храната си? Какъв вид упражнения правиш? Всички тези неща са фактори и отговорете на тях и можем да дадем по-конкретни съвети.

Вече дори не мога да ви кажа какви са целите ми. Опитвам се да отслабна ВСЕКИ килограми от ГОДИНИ сега. Просто се забивам в колебания между същите 5-7 кг. Слизам малко, още малко надолу, след това на следващия ден се връщам отново. след това нагоре още. след това надолу малко. Като цяло бих искал да отслабна 30 кг, но се боря само да сваля 5 кг. Останалата част от седмицата е почти същото. Много зеленчуци, ястия, приготвени вкъщи с намалени мазнини или храни без мазнини, гледам за натрий в храната, уверявам се, че правя малки промени като пълнозърнест хляб вместо бял хляб, всички тези неща. Бих казал, че ям по-добре от обикновения човек, но не ям маруля и чаша вода като някои тук. повече сила за вас, ако това е вашата диета, но аз просто не мога да го направя.

Ял си тиквичка за обяд? Еха. Страхотен избор на храна.

Да, 16 бири лесно пречат на вашите резултати. Дори тези бири да са 100 калории/всяка (най-вероятно все пак повече), това са 1600 допълнителни калории, които приемате за седмицата.

Помисли за това. Тази тема е глупава. Малко здрав разум би довел до отговора.

Ако всяка бира е да речем 130 калории, то 16 от тях са 2080 калории. За вас това може да е почти цял ден калории за поддръжка. Така че по принцип, ако правите всичко останало правилно, вие ядете храна за 8 дни всяка седмица.

Друг начин да го разгледате е, че ако можете да изгаряте 600 калории на час на бягащата пътека, трябва да изработите допълнителни 3,4 часа всяка седмица, само за да изгорите бирата.

По-лошото е, че през почивните дни вероятно вече ядете калориите си за поддръжка (или малко по-малко), а не използвате калориите си от бира ВМЕСТО от нормалния си дневен прием на калории. Така че, когато добавяте хиляда калории на ден (за кратко време, на всичкото отгоре), тялото ви не се нуждае от тези калории, така че те се съхраняват като мазнини.

Алкохолът много лесно се метаболизира и съхранява.

Така че, да, за съжаление вашата бира работи срещу вас много време. Не е нужно да ги изрязвате всички, но това, което бих направил, е да се ангажирам да "изгоря предварително" калориите си за бира. С други думи, ако искате да изпиете 8 бири през уикенда, тогава трябва да направите допълнителни 1040 калории кардио в седмицата преди това. Трябва да бъде В допълнение към всичко, което вече правите. Ако получите само допълнителни 400 изгорени калории, позволете си само 3 бири.

Ако направите това, доста скоро няма да ИСКАТЕ висящите бири, защото ще можете да го свържете с цялата кръв, пот и сълзи на всичко това кардио. И ще се държите честни. (Дори тогава може да не изгорите толкова мазнини, колкото сте съхранили в действителност, но това ще бъде добро начало).

Ууу. Искам бира.

Също така искам да добавя и да уведомя всички, че съм добре да се откажа от бирата, ако това ще промени. Просто съм объркан, защото тук има хора, които казват "да, има значение, спрете с бирите", а след това има d0uchebags, които казват "не пич пий бирата! изключено. " не е честно. @ $$ дупки така или иначе, ако това ще промени, нямам проблем със спирането.

Ял си тиквичка за обяд? Еха. Страхотен избор на храна.

Да, 16 бири лесно пречат на вашите резултати. Дори тези бири да са 100 калории/всяка (най-вероятно все пак повече), това са 1600 допълнителни калории, които приемате за седмицата.

Помисли за това. Тази тема е глупава. Малко здрав разум би довел до отговора.

Сериозно? Можеше просто да щракнете върху, но избрахте да ми губите времето? 1600 допълнителни калории за седмицата, но също така и неволно пропускане на две хранения в процеса. Това е истински въпрос, @ $$ wipe.

Изглежда, че непознаването управлява живота ви.

1. Не се претегляйте всеки ден. Теглото ви ще варира постоянно. Претегляйте се веднъж седмично, един и същ ден всяка седмица, при същите условия. Например, претеглете се в събота сутрин, точно когато се събудите, след като вземете сутрешната си пикня и носете едни и същи дрехи (или без дрехи) всеки път.

2. Не избягвайте мазнините. Мазнините не ви дебели. Излишните калории ви напълняват. Нуждаете се от мазнини във вашата диета. Ако ядете храни с по-ниско съдържание на мазнини, за да спестите калории, това не е голяма работа, но не го избягвайте напълно. Мазнините са важни за функционирането на организма.

3. Изчислете дневните си нужди от калории и яжте 300-500 по-малко всеки ден. Използвайте BMR калкулатор (те са навсякъде тук на BB.com. Вероятно в залепващите в горната част на страницата Nutrition). Яжте много от трите макронутриента (протеини, въглехидрати и мазнини) и поддържайте калориите си там, където са ви необходими, и ще имате успех. Не е толкова технически, колкото хората го правят.

Изглежда, че се страхувате от храна и не така губите мазнини. Така започвате плашещия път към хранително разстройство.

Не се вкопавайте, ако искате някаква проклета помощ. Постът ми беше много информативен. Малко здрав разум би ви позволил да разберете това **** сами. На 26 години бих очаквал да имате поне частица здрав разум.

Консумирате **** товар допълнителни калории всяка седмица с бира. И все пак не можете да отслабнете. КАКВО Е **** ИНГ ЗАГАДКАТА?

Не се вкопавайте, ако искате някаква проклета помощ. Постът ми беше много информативен. Малко здрав разум би ви позволил да разберете това **** сами. На 26 години бих очаквал да имате поне частица здрав разум.

Консумирате **** товар допълнителни калории всяка седмица с бира. И все пак не можете да отслабнете. КАКВО Е **** ИНГ ЗАГАДКАТА?

Благодаря ти. Ти си проклет гений. Извинявам се, че зададохте въпрос, който просто бихте могли да избегнете, ако ви дразнеше. Наистина съжалявам, че ви принудих да ми дадете страхотния си съвет.

Напомняш ми за приятелка, която имам, винаги се оплаква, че не може да отслабне. Тя печели. губи.печеля и т.н. Никога не свършва. Проблемът й беше, че тя щеше да прави твърда диета в продължение на седмици, да не се храни, да не получава всичките си хранителни вещества и след това да губи около 4-8 кг и ще бъде доволна от външния си вид за миг. След това тя разбра, че е загубила теглото си това, което прави ТРЯБВА да е правилно, за да продължи да го прави, но тялото й просто се адаптира към този намален калориен прием и върна теглото обратно на супер бързо.

Казахте, че се борите от години, звучи ли това като вашия диетичен протокол? Също така изхвърлете бирата, няма хранителни положителни ефекти за нея. Ако трябва да пиете, пийте redbull без захар и водка или нещо подобно.

Е, какво ще кажете за частта от упражненията? Още не казахте какво правите за това. Казахте, че бихте искали да свалите 30 килограма. Упражнението трябва да бъде част от уравнението. Трябва да се включите в тренировъчна програма, ако все още не сте. Стремете се към 1 грам протеин/lb телесно тегло, изходно ниво. Разберете какви са вашите нужди за поддържане на калории, извадете 300 за общия дневен прием. Разделете това число на 5, за да имате 5 хранения, разпределени равномерно през целия ден. Упражнението ви ще изгори допълнителните калории, необходими за поддръжка.

Вижте какво сте правили в миналото. Оценете го обективно. Това, което не работи, го маркирайте и не го повтаряйте. Това наистина не е ракетна наука, така че не го правете. Ако отделите време да приготвите ястията си, това е част от вече спечелената битка. Публикувайте какво е това, което ядете ежедневно, и как го готвите. Какъв вид упражнение правиш и ние можем да продължим оттам.

Ако сте искрени по този въпрос, ние можем да ви помогнем с добри съвети. Просто трябва да го следвате. Ако просто обичате да купонясвате прекалено много и всъщност не ви е грижа, че сте над 30 килограма над това, което искате, тогава спрете да стресирате за това.

Знам, че много хора се борят със същия въпрос - и един и същ мисловен процес.

Отговорът не е толкова прост, колкото общият калориен прием, въпреки че трябва да започнете оттам. Ако НАИСТИНА искате да получите по-добро тяло, трябва да спрете манталитета на "диетата". Това е, което задържа толкова много хора.

Не е достатъчно просто да "ядете по-малко" или да се опитате да "разменяте" калориите си за хранене с калории от бира. Би било добре, ако това работи, но обикновено не. Всъщност започнах да губя любовните дръжки едва когато започнах да ям ПОВЕЧЕ. Изглежда контраинтуитивно, но понякога това е ключът.

Някои конструктивни предложения за вас:

1. Трябва да се упражнявате, не само безсмислени часове на бягащата пътека (вероятно не ви трябват толкова много), но и тренировки с тежести. Когато изграждате повече мускули, тялото ви изгаря повече калории. Направете няколко лицеви опори, ситупи, издърпвания или всъщност отидете на фитнес и вдигнете тежести.

2. Правете разумно количество кардио. Кажете 30-40 минути за 4-5 пъти седмично.

3. Не диети. Няма такова нещо като „диета“ - убедете се в това. „Диета“ предполага, че каквото и да правите е временно - и вашите резултати също ще бъдат. Просто започнете да се храните правилно. Това означава, че трябва да започнете да проследявате какво ядете и да научите за макронутриентите. Всеки ден трябва да ядете около 40% протеини, 40% въглехидрати "добри" въглехидрати и 20% мазнини (добри мазнини). Ако ядете твърде много или твърде малко от нещо, това може да работи срещу вас. Ето калорийния тракер, който използвам: http://spreadsheetcreations.com/calorie_counter1.htm

4. Използвайте BMR калкулатор, за да решите колко калории се нуждаете на ден и след това го разделете на протеини, въглехидрати и мазнини. Ако ви казва, че имате нужда от ПОВЕЧЕ калории, отколкото ядете сега, увеличете калориите си с 400/ден за следващата седмица и вижте дали това помага. Ако ядете твърде малко калории, метаболизмът ви може да се забави и да съхранява мазнини. Сега разделете това на 5-6 хранения на ден. Не можете да ядете само 3 хранения. Тялото ви поглъща твърде много калории наведнъж по този начин и съхранява повече като мазнини.

5. Вземете повечето от въглехидратите си по-рано през деня и след тренировка. Освен в 45-те минути след тренировка яжте само сложни въглехидрати като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и др. Стойте далеч от захари (и честно казано, алкохол).

6. Вземете 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Нуждаете се от протеина, за да поддържате мускулния си растеж (за да можете да изгорите повече калории!)

7. Проследявайте напредъка си седмица-седмица, като правите снимки на себе си и измервате „мастните части“. Притеснявам се за любовните дръжки, затова измервам „червата“ си. Не можете да вървите по скалата, защото ще изграждате мускули, докато губите мазнини и везните може да не се променят - или дори да се покачат, ако правите нещата както трябва. Преминете по начина, по който изглеждате, как се чувствате и по това дали мастните Ви участъци се свиват.

8. Ако не загубите мазнини (не тегло) след една седмица, намалете приеманите калории с около 200-400 на ден за следващата седмица. И/или добавете допълнителна сесия за кардио или тренировка с тежести. Преоценявайте всяка седмица и коригирайте плана си.

Това е всичко. Има още неща, които бих могъл да направя на ден, но можете да направите повече изследвания. Нещото, което трябва да осъзнаете, е, че ЗА НАИСТИНА да направите истинска промяна трябва да се ангажирате с повече от просто ограничаване на калориите си. В противен случай ще продължите да колебаете между същите тези 5-7 килограма завинаги.

Последно редактиран от VoxExMachina; 06.02.2009 в 14:11 .