протеинова

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Диета с високо съдържание на протеини за отслабване след бременност е супер ефективна за кърмещи майки. Ако кърмите, тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества и протеини, за да подпомогне поддържането на производството на мляко. Това е голяма тема в моя блог, защото мами като теб се връщат при мен от време на време за нови рецепти за смутита, информация за избора на протеинови прахове и кои са най-добрите за кърмене, тренировки и др. Тук на ден идват хиляди читатели за тази информация и единственото нещо, за което не съм навлизал подробно, е защо диетата с високо съдържание на протеини е идеална за отслабване след бременността.

Сега не се фокусирам върху отслабването възможно най-бързо. За мен успях да загубя всичко до 6 седмици след раждането, но това е така, защото тялото ми беше свикнало да сваля теглото. Чувствах се чудесно и имах прекомерно количество мляко (включително получаване на мастит от натрупване), всичко това, защото наистина се фокусирам върху хранителните вещества. Това е, което тялото ви жадува. Макро и микро хранителни вещества като градивни елементи за вашето тяло и млякото, което произвеждате.

ТОЛКОВА ВЪЗБУДЕН съм да споделя, че стартирам Milk Dust, единственият протеинов прах, който изпомпва млякото ви със специална смес за лактация, като същевременно ограничава глад за захар ! Няма други чисти, супер хранителни протеини на прах като този и бих се радвал да се регистрирате в списъците за предварителна продажба, където предлагам първата партида с отстъпка!

Първо, нека поговорим защо протеинът е изключително полезен за отслабване и защо предпочитам протеин на прах:

Протеинът е макронутриент, който се използва за изграждане на мускули и насърчаване на растежа и здравината на косата, кожата, ноктите, клетките и др. Когато ядете нещо, което е чисто протеин, не много от това може да се съхранява като мазнина. Ако не ядете въглехидрати или мазнини, ще трябва да ядете много протеини, за да се съхрани някоя от излишните калории. Вашето тяло има много места за поставяне на протеин, преди да се съхрани. След като се използва за изграждане и възстановяване на тялото ви, то се съхранява като гликоген в мускулите ви. Като хора сме предназначени да ядем както протеини, така и въглехидрати, с малко мазнини. Когато ядете въглехидрати (здравословни като зеленчуци или плодове), мозъкът ви получава глюкозата да функционира и тялото ви получава витамините и антиоксидантите, толкова много въглехидрати, както и протеините. Количеството мазнини, намиращо се в протеините по естествен път, обикновено е просто перфектно. Малко мазнина изминава дълъг път. Протеинът също отнема повече енергия за смилане, така че изгаряте повече калории, когато го усвоите.

Сега може би се чудите за кето диетата. Протеинът е основен играч и в тази диета. Очевидно с много месо като основен източник на храна, вие също давате на тялото си много протеини. С кетогенната диета извеждате глюкозата като източник на гориво, така че тялото ви е принудено да използва мазнини като гориво. Все още трябва да се храните с калориите си, независимо дали правите диета с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на протеини. Така или иначе, вие давате на тялото си протеин. Привърженик съм на диетите с по-ниско съдържание на мазнини със здравословни въглехидрати и високо съдържание на протеини. Ето как тялото ни е проектирано да функционира, но ако кето диетата работи добре за вас и се чувствате страхотно, продължете така. Всеки е различен и функционира различно от различните източници на храна. Тук написах всичко за това как кетогенната диета е безопасна за кърмене.

Защо предпочитам протеиновия прах за отслабване след бременността:

Протеинът на прах е изминал дълъг път през последните няколко години и това е толкова реалистичен, прост начин да се консумират много чисти и здравословни протеини като заетата майка. Просто не винаги имам време да готвя здравословно през деня. Мога да си взема вечеря заедно с нещо здравословно като пиле, смлени пуешки спагети или пуешки бургери и т.н. Но през деня? Аз оцелявам от крекери, PB & Js, сирене на нишки и каквото мога да взема между бягането на малките до предучилищна възраст и обратно, срещи на лекари, тренировки с T-топка и т.н. Протеиновите шейкове са толкова лесен вариант с една ръка, за да имате наистина здравословно лека закуска или храна. ОБИЧАМ този протеинов прах, ако имате нужда от него, докато изчезне моят млечен прах!

Той има супер чисти съставки, креда е пълна със супер смес от плодове и зеленчуци и има наистина добър вкус. Можете дори да печете с него, което направих някои от тези рецепти, и ще бъдете толкова щастливи. Десерти с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати с протеин на прах. Някои хора са просто начин за гений в кухнята. Както и да е, като майка, която кърми, искате тя да е пълна с чисти, органични съставки, които също ще са от полза за бебето. Тези съставки насърчават доставката на мляко и обяснявам всичко това подробно в тази публикация.

Протеиновите шейкове със замразени плодове и спанак са толкова полезни за вас! Толкова много хранителни вещества в един бърз шейк и те се пълнят! Ето защо обичам да имам една средна сутрин или следобед. По това време, когато съм зает и искам просто да вземам детски неща. Това ще ви засити, ще даде на тялото ви енергиен тласък от всички добри съставки и ще ви помогне да останете в по-ниския обхват на въглехидратите.

Нека да се заемем с високо протеини и ниско съдържание на въглехидрати за отслабване след бременността:

С всеки план за отслабване искате да останете с определен калориен прием. Оттам напълвате чинията си с протеини и леки въглехидрати като плодове и зеленчуци. Ако правите дълги и твърди кардио като бягане, можете да добавите сладки картофи и овесени ядки. Това е, ако работите повече от час наведнъж. Вашите запаси от гликоген ще трябва да се попълнят с допълнителни въглехидрати.

Знам, че определено не тичам един час след бременността, докато не стана поне 9-месечен след раждането, и ще предположа, че си ми подобен, а не толкова тежък като бегач.

Така че, ако правите тренировките си, независимо дали е HIIT, или кардио машина, ходене, пилатес и т.н., искате да се съсредоточите върху яденето на естествени протеинови източници, плодове и зеленчуци. Това е, докато работите за отслабване. Тъй като теглото намалява, можете да добавите някои допълнителни въглехидрати за мазнини, каквото искате най-много. Тъй като ядете въглехидрати с протеините си, не искате да добавяте много мазнини. Когато имате мазнини и въглехидрати заедно, вие давате на тялото си два източника на гориво. Той се нуждае само от един, така че другият ще се съхранява като мазнина. Първо ще се използва глюкозата от въглехидратите, а мазнините ще се съхраняват за по-късно. Ако не ядете много мазнини, няма да има много за съхранение. Или, ако не ядете никаква глюкоза, тогава тялото ви ще изгаря мазнините, които сте изяли в допълнение към мазнините, които сте съхранили. Така или иначе, протеинът е включен и напълно необходим за диетата за отслабване след бременността.

Не правете много неща в кутия. Ако искате да преследвате зърнени храни, овес или здравословен хляб, можете, но всички те ще въведат повече въглехидрати и калории, което ще забави процеса. Напълнете се с неща, които са от земята и яжте възможно най-чисто. Риба, пуйка, пиле, риба тон, морски дарове, постно говеждо и страхотен протеин на прах са основните продукти, които искате да ядете.

Надявам се всичко това да ви помогне да намалите протеина за диета за отслабване след бременността и защо това е чудесен начин!