HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

ястия

Това, което ще ви кажа, може да промени живота ви. И това е изненадващо просто.

Самоконтролът (наричан още саморегулация) е способността ви да спрете да правите това, което този непосредствен, доминиращ глас в главата ви иска да направите. Когато забавите незабавното удовлетворение, вие упражнявате самоконтрол.

Този незабавен, доминиращ глас може да се изрази и като желание, подтик, изкушение или като усещане „Предпочитам да изляза с приятелите си, отколкото да правя домашните тази вечер“. Не забравяйте това?

Много от нас се чувстват сякаш нямаме много самоконтрол. Това е изцеждащо чувство, а не енергизиращо. Седим на дивана, вместо да спортуваме, въпреки че знаем, че упражненията ще ни накарат да се почувстваме по-добре. Оставяме съдовете да се натрупват в мивката, надявайки се феята да ги почисти. Оставяме пощата да се натрупва на плота, вместо да я прибираме - което отнема само секунди. Или ядем твърде много нездравословна храна, мечтаем вместо работа, харчим пари импулсивно, прекаляваме, губим нервите си и пропускаме срещи.

Изпълнението на изкушенията в краткосрочен план поставя голям стрес върху нашето бъдеще. Предстои им много почистване.

Били ли сте някога седнали на дивана, когато знаете, че трябва да тренирате? Опитвате се да се насладите, но все едно над вас витае малко облаче от вина. Дори не се наслаждавате на нещото, което уж искате да направите!

Ето тайната: Самоконтролът е като мускул. И колкото повече го използвате, толкова повече самоконтрол ще имате и толкова по-лесно ще го упражнявате.

Как можеш да изградиш този мускул? Това е много по-лесно, отколкото си мислите. Всичко, което трябва да направите, е да изберете едно нещо, което знаете, че е добро за вас, но предпочитате да отложите и го правите последователно. Ако правите това едно нещо последователно, ще ви улесни да правите последователно други здравословни неща. Не е ли невероятно?

Ето седем поведения, които можете да изберете:

Ходете три пъти седмично на фитнес или на упражнения

Правете 30-минутна разходка пет пъти седмично.

Пийте поне пет чаши вода всеки ден (изберете реалистична цел за себе си)

Започнете дневник на щастието, където записвате три неща, които са ви радвали всеки ден, преди да си легнете

Приберете пощата вместо на тезгяха

Да приемем, че не сте ходили на фитнес и сте започнали да вдигате. Отначало бицепсите ви ще са доста слаби и лесно ще се уморявате. Ще направите упражнение за бицепс и ще изчерпите мускулната си сила. Няма да можете да правите още едно тежко бицепсово упражнение този ден. Но ако продължавате да правите упражнения за бицепс и укрепвате мускула, ще са необходими много повече усилия, за да изчерпите мускулната си сила и ще можете да свършите много повече работа с бицепс.

Самоконтролът работи по същия начин, според проучване от 2000 г. в Psychological Bulletin, списанието на Американската психологическа асоциация.

През 2006 г. изследователите от университета Macquarie в Сидни, Австралия, са имали 24 студенти, които са участвали в редовна програма за упражнения и са правили лабораторни тестове, които са тествали техния самоконтрол. По време на четиримесечния експеримент учениците, които последователно се упражняваха, се справяха по-добре на тестовете за самоконтрол, отколкото когато започнаха (и по-добре от контролната група, която не се упражняваше), и започнаха да отчитат здравословни промени в други части на своите живот.

Изследователите не ги бяха помолили да правят нищо друго освен упражнения - това не беше намеса в начина на живот. Но ползите от малкия акт на последователно упражняване се вливаха в другите им поведения.

Те откриха статистически значимо намаляване на пушенето на цигари, консумацията на алкохол, консумацията на кофеин, консумацията на нездравословна храна, импулсни разходи, прекомерни разходи, излизане с приятели вместо учене, гледане на телевизия вместо учене, отлагане на нещата за по-късно и оставяне на съдове в мивката. Те също така съобщават за намаляване на възприемания стрес и емоционален стрес. Изследователите казват, че данните показват, че това не е конкретно упражнението, а просто редовно упражняване на самоконтрол.

С други думи, те станаха по-щастливи и по-здрави, само защото започнаха да упражняват самоконтрол в една област.

Кой знаеше, че миенето на чинии може да бъде толкова мощен акт?

С какъв здравословен навик ще започнете?