Свързани статии

Диетите с високо съдържание на протеини, наричани още диети с ниско съдържание на въглехидрати, станаха популярни като метод за отслабване, тъй като за някои хора е по-лесно да се придържат към този тип диета, отколкото тази с ниско съдържание на мазнини. Когато се извършат правилно, те могат да увеличат загубата на тегло, като същевременно помагат да запазите чистата си маса и да намалите рисковите фактори за сърдечни заболявания. Точното количество протеини и въглехидрати варира при различните видове високо протеинови диети, но те често имат по-високи нива на протеини от това, което обикновено се препоръчва в средната диета.

протеинова

Проценти на протеини и въглехидрати

Диетите с високо съдържание на протеини обикновено съдържат между 27% и 68% протеини. Точното количество въглехидрати се определя от общото количество консумирани калории от индивида, но обикновено е между 50 грама и 150 грама въглехидрати на ден. При диета, която съдържа 2000 калории на ден, това би било между 10 процента и 30 процента от калориите ви за деня.

Избор на храни

За да се възползвате максимално от високо протеиновата диета, трябва да консумирате правилните видове храна. Това означава източници на протеини с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, богати на фибри. Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците правят най-добрите възможности за въглехидрати, докато постно месо, бяло месо пиле без кожа, риба, боб, ядки, семена и нискомаслени млечни продукти са добри възможности за източници на протеини. Ограничете приема на преработени храни, рафинирани зърнени храни и храни с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол.

Препоръчително съотношение протеин към въглехидрати

Диетичните насоки за американците от 2010 г. препоръчват да консумирате между 10% и 35% от калориите си от протеини и между 45% и 65% от калориите си от въглехидрати. Тази пропорция позволява достатъчно въглехидрати да се използват като гориво и ограничава риска тялото да произвежда кетони, които са съединения, които могат да причинят липса на енергия, гадене или други здравословни проблеми, ако нивата им станат твърде високи.

Съображения

Диетата с високо съдържание на протеини не е здравословна за всички. Ако имате проблеми с черния дроб или бъбреците или диабет, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете този тип диета, тъй като това може да влоши здравословните Ви проблеми. Някои хора имат проблеми с получаването на достатъчно фибри на диета с високо съдържание на протеини или в крайна сметка консумират твърде много наситени мазнини, които и двете могат да доведат до здравословни проблеми с течение на времето.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.