Противовъзпалителни диети Правете и не трябва

Следването на противовъзпалителна диета, като средиземноморската диета, може да помогне за намаляване на възпалението по цялото тяло. Ето как да го направите.

1. Противовъзпалителна диета
2. Вземете Fishy

Някои видове риби са богати на омега-3 мастни киселини за борба с възпалението, които намаляват С-реактивния протеин (CRP) и интерлевкин-6, два възпалителни протеина в тялото ви.

Колко: Най-малко 3 до 4 унции, два пъти седмично
Най-добри източници: Сьомга, риба тон, сардини, аншоа и други студеноводни риби

3. Яжте плодовете и зеленчуците си

Плодовете и зеленчуците са пълни с антиоксиданти, които поддържат имунната система - естествената защитна система на тялото - и могат да помогнат в борбата с възпалението.

Колко: Най-малко 1½ до 2 чаши плодове и 2 до 3 чаши зеленчуци на хранене
Най-добри източници: Цветни храни като боровинки, къпини, череши, ягоди, спанак, кейл и броколи

4. Опитайте с шепа ядки или семена

Ядките са пълни с мононенаситени мазнини, протеини и фибри за борба с възпалението - бонус, ако се опитвате да отслабнете с няколко килограма.

Колко: Яжте 1,5 унции ядки дневно (около шепа)
Най-добри източници: Орехи, кедрови ядки, шам фъстък и бадеми

5. Разбийте фасула

Фасулът има няколко антиоксидантни и противовъзпалителни съединения. Те са евтин източник на фибри, протеини, фолиева киселина и минерали като магнезий, желязо, цинк и калий.

Колко: Поне една чаша, два пъти седмично
Най-добри източници: Опитайте пинто, черен, червен бъбрек и боб гарбанцо

6. Изсипете върху зехтина

Зехтинът съдържа здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, антиоксиданти и олеокантал, съединение, което може да намали възпалението и болката.

Колко: Две до три супени лъжици на ден за готвене или в салатни превръзки или други ястия
Най-добри източници: Екстра върджин зехтинът е по-малко рафиниран и преработен. Той задържа повече хранителни вещества от стандартните сортове. За оптимална свежест и качество, изберете масла, опаковани в тъмни бутилки със сертификат или печат (COOC, North American Olive Oil Seal, DOP) и дата на прибиране близо до датата на покупка.

7. Обелете малко лук
8. Нощни сенки или не?
9. Попълнете Fiber
10. Избягвайте преработената храна
11. Нарежете солта
12. Пийте умерено
13. Напълнете чинията си
Хранене

диета

Подагра Диета Dos и Donts
Крайната диета за артрит
Противовъзпалителни празнични рецепти
Track + React: Какво правиш, как се чувстваш
Останете в течение. Живейте в Да.

Присъединете се към Live Да! Мрежа за артрит. Разкажете ни малко за себе си и ще получите имейли, пълни с най-новата информация и ресурси, за да живеете най-добре и да се свързвате с другите.

Дарете

Всеки подарък за фондацията за артрит ще помогне на хората с артрит в САЩ да живеят най-добрия си живот.

Доброволец

Присъединете се към нас и станете Шампион на Да. Налични са много възможности за доброволци.

На живо Да! ИНСТАЦИИ

Участвайте, за да бъдете сред онези, които променят живота днес и променят бъдещето на артрита.

Партньор

Гордите партньори на Фондация за артрит поемат годишен ангажимент да подкрепят пряко мисията на Фондацията.

Дарете

Начини за даване

Всеки подарък за фондацията за артрит ще помогне на хората с артрит в САЩ да живеят най-добрия си живот. Независимо дали поддържа съвременни изследвания, денонощен достъп до индивидуална поддръжка, ресурси и инструменти за ежедневие и много други, вашият подарък ще промени живота ви.

Направи дарение

Помогнете на милиони хора да живеят с по-малко болка и финансирайте новаторски изследвания, за да открият лек за тази опустошителна болест. Моля, направете вашето спешно дарение за Фондация за артрит сега!

Станете член

Станете член на фондация за артрит днес само за 20 долара. Ще получите годишно списание Arthritis Today, достъп до полезни инструменти, ресурси и много други.

Направете чест или спомен за подарък

Почетете любим човек със значимо дарение за фондацията за артрит. Ще изпратим ръкописна картичка на наградения или на семейството им, като ги уведомим за вашия внимателен подарък.

Планиране на подаръци

Искам информация за начините да запомня AF в моята воля, доверие или други средства за финансово планиране.

Други начини за даване

Доброволец

Доброволчески възможности

Фондацията за артрит е фокусирана върху намирането на лекарство и защита на борбата срещу артрита с променяща живота информация, застъпничество, наука и общност. Ние можем да постигнем тези цели само с ваша помощ. Силните, откровени и ангажирани доброволци ще ни помогнат да победим артрита. Включвайки се, вие ставате лидер в нашата организация и помагате да промените живота на милиони. Присъединете се към нас и станете Шампион на Да.


Повече за доброволчеството

  • Разходка до Cure
  • Jingle Bell Run
  • Направи си сам Набиране на средства
  • JA Camp
  • Започнете на живо Да! Connect Group
  • Бъдете модератор на онлайн общност
  • Местен съвет за лидерство

На живо Да! ИНСТАЦИИ

Дайте само 10 минути.

Кажете ни какво е най-важно за вас. Променете бъдещето на артрита.

Участвайки в Да на живо! INSIGHTS оценка, вие ще бъдете сред онези, които променят живота днес и променят бъдещето на артрита, за себе си и за 54 милиона други. И всичко, което отнема, е само 10 минути.

Вашият споделен опит ще ви помогне:

- Водете до по-ефективни лечения и резултати
- Разработвайте програми, които да отговарят на нуждите на вас и вашата общност
- Оформете мощен дневен ред, който се бори за вас

Сега е моментът да накарате гласа си да брои за себе си и за цялата артритна общност.

В момента тази програма е за общността на възрастните артрити. Тъй като нуждите на общността за младежки артрит (JA) са уникални, в момента работим с експерти, за да разработим персонализирано изживяване за семейства JA.

Как променяш бъдещето?

Споделяйки своя опит, вие показвате на вземащите решения реалността на живота с артрит, проправяйки пътя за промяна. Помагате да премахнете бариерите пред грижите, да информирате изследвания и да създадете ресурси, които променят живота на хората, включително и вашия собствен.

Партньор

Запознайте се с нашите партньори

Като партньор ще помогнете на фондация „Артрит“ да предостави променящи живота ресурси, наука, застъпничество и общностни връзки за хора с артрит, нациите, водещи в причината за увреждане. Присъединете се към нас днес и помогнете да поведем като Шампион на Да.

Пътеводител

Нашите Trailblazers са отдадени партньори, готови да ръководят пътя, да предприемат действия и да се борят за ежедневни победи. Те допринасят от 2 000 000 до 2 749 000 долара

Визионер

Нашите партньори Visionary ни помагат да планираме бъдеще, което включва лек за артрит. Тези вдъхновени и изобретателни шампиони са допринесли $ 1,500,00 до $ 1,999,999.

Пионер

Нашите пионери са винаги готови да изследват и намерят нови оръжия в борбата срещу артрита. Те допринасят от 1 000 000 до 1 499 999 долара.

Пейсетър

Нашите Pacesetters гарантират, че можем да начертаем курса за лечение на тези, които живеят с артрит. Те допринасят от 500 000 до 999 000 долара.

Подпис

Нашите партньори от Signature правят своя отпечатък, като ни помагат да идентифицираме нови и значими ресурси за хора с артрит. Те допринасят от 250 000 до 499 999 долара.

Подкрепяща

Нашите подкрепящи партньори са активни шампиони, които предоставят насърчение и помощ на артритната общност. Те допринасят от 100 000 до 249 999 долара.