Плановете за бързо отслабване може да ви помогнат да свалите килограми, но те не винаги са безопасни или трайни. Ето колко е безопасно и устойчиво - плюс как да намалите теглото си по интелигентен начин.

колко

Обещанията за бързо отслабване - отслабнете с 20 килограма за четири седмици! - всъщност не са нашето нещо. Но ние разбираме привлекателността. В крайна сметка това е рядък човек, който не е потърсил в Google „мога ли да отслабна 10 килограма за два месеца?“ или може би дори "мога ли да отслабна 10 килограма за четири седмици?" преди среща на гимназия, сватба или друго голямо събитие поне веднъж. Очакват се крайни срокове, знаете ли? Въпреки че знаем достатъчно, за да игнорираме бързите и мръсни, бързо оправящи се, гладни диети, какво ще кажете за здравословните планове за отслабване - колко наистина можете да очаквате да загубите за 30 дни? И колко време отнема да отслабнете 10 килограма - безопасно и по начин, който е устойчив?

Извадете калкулаторите си и следвайте, защото отговорът на този въпрос се свежда до числата.

За един месец можете разумно да предвидите загуба от осем до 10 килограма, ако следвате доста строг план. (И така, вашето Q относно това дали можете да отслабнете с 10 килограма за два месеца? Отговорът е да!) Загубата на един килограм телесна мазнина се равнява на 3500 калории. За да отслабнете два килограма на седмица, трябва да изпускате 1000 калории на ден. Това означава да намалите калориите, които ядете, да увеличите броя на изгорените калории по време на вашата тренировка - или най-вероятно да направите комбинация от двете.

(Този съвет да отслабнете с 10 килограма за около четири седмици работи само ако приемате твърде много калории за начало. Ако вече сте били на нискокалорична диета, може да се наложи да увеличите приема си до вижте здравословни резултати. Пример в точка: Тази рок звезда.)

Ако искате да намалите калориите в кухнята, дневният дневник за храна е съединител. Това може да бъде толкова просто, колкото лист хартия или телефонно приложение като MyFitnessPal. Вписването на всяка хапка, която попадне в устата ви, може да изглежда досадно, но това е доказан начин за хората, които спазват диетата, да видят модели като безсмислени закуски и преяждане по време на стресови моменти, като и двете могат да доведат до допълнителни консумирани калории. Изпускането на 1000 калории на ден може да изглежда обезсърчително, но ако се замислите по отношение на вторите порции, парченца хляб, мазнини масло, набези в бурканчето с бисквитки и т.н., лесно е да видите къде можете да направите малки промени, за да се справите надолу този номер. Например тези 30 лесни стратегии ви помагат бързо да изхвърлите 100 допълнителни калории от диетата си.

Ако търсите помощ за изгаряне на калории от фитнеса, стремете се към умерена тренировка пет до шест дни в седмицата. Броят на действително изгорените калории ще се определя от вашия пол, тегло, колко бързо сте направили упражнението и колко дълго сте го направили. Ето само няколко общи примера, базирани на човек, който тежи 150 килограма. (Бонус: Как да изгорите 500 калории за 30 минути)

  • Тичане на бягащата пътека за 20 минути при 6 MPH: 229 калории
  • Трениране върху елипсовидната в продължение на 30 минути: 179 калории
  • Плуване с бруст за 30 минути: 189 калории
  • Кикбокс за 30 минути: 357 калории

И така, колко време отнема да отслабнете 10 килограма или някакво количество тегло по този въпрос? Отговорът зависи от това колко от горепосочените стратегии се опитвате - и се чувствате така, сякаш можете да се придържате за цял живот. Всеки, който е опитвал сок за почистване или луди детоксикации, знае какво е да паднеш от фургона и да се върнеш след това; не точно целта за постигане и поддържане на здравословно тегло.

Мантрата „яж по-малко, движи се повече“ може да звучи като груб съвет, но това е най-доброто мислене. Диетичните планове, които обещават повече от 20 килограма загуба на месец, ще ви помолят да се напънете по-далеч, отколкото би трябвало, в режим на тренировка или да ядете по-малко от необходимия дневен лимит на калории. Американската академия по хранене и диететика препоръчва жените никога да не ядат по-малко от 1200 калории, а мъжете никога да не ядат по-малко от 1800 калории на ден. Минете под това и вие се забърквате с физическото и психическото си здраве - не е щастливо място.