Противовъзпалителната диета може да помогне за предотвратяване на заболявания, свързани с възпалението

могат

Противовъзпалителната диета може да помогне за предотвратяване на заболявания, свързани с възпалението

Когато получите порязване, може да го прикриете с превръзка. Когато имате мускулни болки, може да вземете ибупрофен. Но възможно ли е храните, които ядете, също да ви помогнат да се излекувате и да предотвратите заболяване?

„Вашият избор на храна е също толкова важен, колкото и лекарствата и добавките, които приемате за цялостното здраве, тъй като те могат да предпазят от възпаление“, казва д-р Кристофър Сухар, медицински директор на Центъра за интегративна медицина Scripps и кардиолог в клиниката Scripps.

Какво е възпаление?

Възпалението възниква, когато клетките на имунната система, които пазят от инфекция и възстановяват нараняванията, започват да атакуват здрави артерии, органи и стави.

Възпалението е фактор при няколко хронични състояния, включително сърдечни заболявания, диабет, ревматоиден артрит, затлъстяване, рак, болест на Алцхаймер и различни автоимунни заболявания.

Противовъзпалителната диета може значително да повлияе на вашето здраве и може да помогне за предотвратяване на свързано с възпалението заболяване.

Противовъзпалителните храни, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, включват:

  • Омега-3 мазнини (сьомга, риба тон и орехи)
  • Антиоксиданти (сладки картофи, боровинки и спанак)
  • Пробиотици (кисело мляко, мисо и кисело зеле)
  • Фибри (артишок, черен боб и ябълки)

Противовъзпалителната диета също така ограничава храните, които насърчават възпалението, включително:

  • Транс мазнини
  • Наситени мазнини
  • Високи нива на омега-6 мазнини (царевично масло, масло от гроздови семки и фъстъчено масло)

Средиземноморската диета е пример за противовъзпалителна диета с фокус върху плодовете, зеленчуците, рибата и пълнозърнестите храни и ограниченията за нездравословни мазнини, като червено месо, масло и яйчни жълтъци, както и преработени и рафинирани захари и въглехидрати.

Хранене като противовъзпалително лекарство

„Когато ядете повече богати на омега-3 храни и пълнозърнести храни и свеждате до минимум преработените храни, вие понижавате нивата на възпаление и осигурявате на тялото си полезни витамини и хранителни вещества, които помагат за предотвратяването на болести“, казва д-р Сухар.

Добавянето на повече омега-3 мазнини към вашата диета също може да помогне за намаляване на стреса. Богатите на калий храни и храни с ниско съдържание на натрий могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане.

Тъй като повечето от нас ядат три до пет хранения на ден, важно е да сме внимателни какви храни ядем, за да подсилим енергийните нива и да поддържаме ума и телата си да функционират в най-добрия си вид, казва д-р Сухар.

„Храната е също толкова важна за вашето здраве, колкото и другите фактори за начина на живот“, казва д-р Сухар. „Важно е да разберете как храната може да повлияе на тялото ви и как се чувствате, и да използвате тази информация, за да насочвате избора си на храна.“

Свързани тагове:

Вземете безплатно ръководство

Въведете информацията си по-долу, за да получите безплатно Ръководство за добро здраве: ресурс за превантивно здраве и здраве за цялото семейство. Обадете се на 858-413-9381, за да получите помощ при намирането на интегриран специалист, който е подходящ за вас.

Този сайт е защитен от reCAPTCHA и се прилагат Политиката за поверителност и Общите условия на Google.