Увеличаването на приема на този макронутриент и увеличаването на физическата активност е трудно, но резултатите са огромни.

може

Отслабването не е лесно. Но още по-трудно е да се опитате да загубите мазнини, докато изграждате мускулна маса. Помислете: губенето на мазнини по корема, за да разкрие нарязани кореми. Според ново изследване протеинът може да е ключът към тази привидно неуловима цел.

СВЪРЗАНИ: Открийте как да бъдете здрав, здрав бегач с Train Smart, Run Forever

Изследователи от университета Макмастър в Канада наскоро разкриха още едно предимство на протеините, според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition. За проучването бяха наети 40 мъже с наднормено тегло, но активни в развлечение мъже. Те спазваха нискокалорична диета, при която ядоха около 40 процента от нормалната си диета и бяха произволно разпределени в група с ниско или високо съдържание на протеини. Участниците също намаляват дневните си калории почти наполовина (около 1000 калории дефицит.

Групата с ниско съдържание на протеини яде малко повече от препоръчителната диетична добавка (RDA) за протеини - около .36 грама за всеки килограм телесно тегло (около 70 грама), докато групата с високо съдържание на протеини яде около три пъти повече от RDA - 1 грам за всеки килограм (приблизително 200 грама). Изследователите осигуряват всички ястия и напитки с изключение на вода и нулевокалорични напитки. И на двете групи бяха дадени напитки със суроватъчен протеин за пиене през деня и една за пиене непосредствено след тренировка в изследователската лаборатория, за да се осигури постоянен вид и време на прием на протеин между групите. Всички участници дойдоха в лабораторията шест дни в седмицата за усилени тренировки, включително комбинации от вериги за съпротива на цялото тяло, интервални тренировки с висока интензивност, интервални тренировки със спринт и стационарно каране на колело.

След едномесечния изпитателен период изследователите установиха, че и двете групи са загубили еднакво количество тегло и са подобрили физическата си форма. Но видът на отслабване между двете групи беше различен.

Групата с високо съдържание на протеини е качила 2,5 килограма мускули и е загубила повече мазнини (10,5 килограма) в сравнение с групата с ниско съдържание на протеини, която е загубила осем килограма телесни мазнини и не е качила никакъв мускул. Това предполага, че високо протеиновата, нискокалорична диета в комбинация с упражнения води до загуба на тегло и увеличаване на мускулната маса.

Загуба на мазнини, качване на мускули

Вземете протеина си
Рибата, тофуто, яйцата, пилешките гърди, фасулът и ядките са чудесни източници на протеини, които да добавите към всяко хранене. Дори и да сте вегетарианец, има много храни на растителна основа с високо съдържание на протеини.

Прегърнете млечните продукти
Обезмасленото или нискомасленото кисело мляко и мляко са заредени с протеини и други полезни хранителни вещества, като калций и витамин D. Някои проучвания показват, че рутинният прием на млечни продукти може да помогне при загуба на тегло и управление на теглото.

Поддържайте калории под контрол
Проследете дневния си прием, за да сте сигурни, че не преяждате (малките неща се сумират бързо). Опитайте да регистрирате храненето си с приложение като MyFitness Pal или в старомодно списание.

Променете рутинните си упражнения
Опитайте упражнение един ден и отидете на бягане друг ден, за да помогнете за изграждането на различни мускули. Превключването на вашата рутина всъщност може да доведе до по-голямо изгаряне на калории, като поддържате мускулите си да гадаят.