прозорливото

Способността на тялото ви да се справя със стреса се регулира от автономна нервна система (ANS). Тази система наблюдава екологичните сигнали, интерпретира ги и организира подходящи автоматични поведенчески реакции. Състои се от специализирана група неврони, които регулират сърдечния мускул (сърцето), гладката мускулатура (стените на висцералните органи и кръвоносните съдове) и жлезите.

Автономната нервна система има два компонента, които се балансират помежду си - Защита - на симпатикова нервна система(SNS) и Растеж - на парасимпатикова нервна система (PNS). Важното е да се знае, че и двете системи НЕ МОГАТ да работят оптимално едновременно. Ние неизбежно ограничаваме поведението си на растеж, когато преминем в защитен режим (подчертано).

Защита - оста HPA и имунната система

Симпатиковата нервна система (SNS) повишава вашата нервна система. Той ни помага да се справим с това, което смятаме за извънредни или заплашителни ситуации (може да включва емоционално разстройство, както и физически стрес) и отговаря за реакцията на полет или битка. SNS има две системи за защита на тялото: ос Хипоталамус - Хипофиза - Надбъбречни жлези (HPA Axis), която реагира на възприеманите външни заплахи, и Имунната система, която ни предпазва от заплахи, произхождащи под кожата (като атака от вируси или бактерии).

2. Имунна система

  • Когато имунната система се мобилизира, тя може да консумира голяма част от енергийните запаси на тялото.
  • Надбъбречните хормони, секретирани от оста HPA активно репресирам действието на имунната система

Растеж - блуждаещият нерв

Парасимпатиковата нервна система НАДОЛУ нервната система и ни помага да бъдем спокойни. Той е най-активен, когато тялото е в покой и не е застрашено по никакъв начин. Това разделение понякога се нарича „система за почивка и храносмилане“, тъй като се занимава главно с насърчаване на нормалното храносмилане, с елиминирането на изпражненията и урината и със запазването на телесната енергия. Той насърчава релаксация, почивка, сън и сънливост, като забавя сърдечния ритъм, забавя дишането, свива зениците на очите, увеличава производството на слюнка в устата и ни позволява да смиламе храната си и да растеме.

Блуждаещият нерв е ключовият инструмент на парасимпатиковата система. Започвайки от продълговатия мозък, нервът пътува до всички органи на тялото, изпращайки сигнали към и от мозъка. Двете предишни публикации предоставят много информация за блуждаещия нерв и как да активирате реакцията на релаксация. Пост 1 - Блуждаещият нерв, Пост 2 - Активиране на Вагусния нерв.

Значение на съня

Неотдавнашно проучване установи, че повече хора спят по-малко от шест часа на нощ и изпитват затруднения със съня (тъй като не са в състояние да изключат своята HPA ос). Хроничната загуба на сън може да допринесе за здравословни проблеми като наддаване на тегло, високо кръвно налягане и намаляване на мощността на имунната система, съобщава Harvard Women’s Health Watch. [I]

Някои важни съвети за пълноценен сън и осигуряване на време за излекуване и отпускане на PNS са:

Днес живеем в стресиран свят и все повече изследвания показват, че свръх-бдителният ни начин на живот оказва сериозно влияние върху здравето на нашите тела. Ежедневните стресови фактори и емоционални разстройства непрекъснато активират HPA оста, причинявайки емоционална и физическа дисхармония, които причиняват големи заболявания като сърдечно-съдови проблеми, депресия, храносмилателни проблеми, глюкоза/инсулинова резистентност. Освен това, тези стресори не се освобождават от тялото (тъй като биха били в битка или бягство) и могат да се натрупат, за да станат хронични страхове и опасения.

Трябва да съществува динамичен баланс между двете отдели на вегетативната нервна система, така че те да могат непрекъснато да извършват фини корекции. Като общество трябва да намерим нови начини да освободим своите страхове и стресори и да добавим време и техники за релаксация към нашето ежедневие.

Бележки под линия

[ii] https://ayurveda.lotusguides.net/en/index.php?p=articles&id=2 и Мариб, Илейн Н., Основи на човешката анатомия и физиология, стр. 269.

Допълнителни справки

Липтън, Брус. Биология на вярата. Hay House: 2005. Pp. 114-119.