избягване

Като нова майка, която се приспособява към живота с новите си задължения и нови графици, може да ви сърби да започнете (или да се върнете в) фитнес рутина, за да извлечете малко време и да извлечете ползите от упражненията.

След като имате кесарево сечение, определено има няколко много ефективни упражнения и тренировки, които можете да правите. Важно е обаче също така да знаете кои упражнения и тренировки, които не се препоръчват след C-сечение.

Рехабилитацията е важна след кесарево сечение. Въпреки че често се третира като незначителна процедура (вероятно защото е толкова често срещана), всъщност е голяма операция. Този белег не е само на повърхността - помнете, той е много слоеве дълбоко в корема. Имайте предвид, че не казвам това, за да ви изплаша, а по-скоро за да ви помогна да разберете колко е важно да отделите време и грижи за рехабилитация на тялото след кесарева секция, точно както бихте направили всяка друга голяма операция.

За повече информация относно рехабилитацията и връщането към упражненията прочетете Връщане към упражнение след C-раздел.

Ядрото и тазовото дъно са били подложени на натиск и се променят през цялата бременност, както е. Съчетайте това с разрези, дърпане и стрес от кесарево сечение и вие имате тяло, което заслужава адекватни протоколи за грижи и възстановяване.

Упражненията по-долу са тези, които ви препоръчвам да се избегне след кесарево сечение - поне докато не излекувате сърцевината и тазовото си дъно с упражнения, които възстановяват функцията на тези мускули (напр. излекувана диастаза ректи, без инконтиненция, без тазова или болка в гърба и т.н.).

Също така ви съветвам да посетите тазово дъно или физиотерапевт за женско здраве след кесарево сечение (от 6 до 8 седмици и след това), за да направите оценка на коремната стена и функцията на белега.

Следните упражнения не се препоръчват, защото:

  • Те биха могли да причинят повече вреда, отколкото полза.
  • Рискувате да повредите тазовото дъно или тазовите органи.
  • Те могат да увеличат тежестта на абдоминалното отделяне (диастаза ректи).
  • Те могат да причинят неоправдан стрес на разреза и да попречат на белега да заздравее правилно.

Упражнения, които трябва да се избягват след секцио

1. Традиционни/усъвършенствани упражнения за корем

В тази категория бих включил упражнения, които:

  • поставят много стрес върху коремната стена
  • усещате, че работите корема наистина усилено
  • усещате, че причиняват много дърпане или натоварване на корема
  • усещате, че не можете да дишате
  • накарайте корема и долната част на таза да изпъкнат нагоре или навън по време на упражнението

Това не означава, че не трябва да правите упражнения, които да работят на корема. Всъщност трябва. Като се има предвид това, има упражнения за корема, които са по-полезни от други.

Разполагам тези "не особено полезни" упражнения за корем в две категории:

Упражнения, при които коремната/долната част на таза е изпъкнала нагоре или навън: хрускане и коремни преси, повдигане на крака, велосипеди, сгъване на коляното, ножове.

Не искате да тренирате корема да се издува навън. Това може да създаде прекалено голям натиск върху разреза на С-разреза и върху съединителните тъкани на коремната стена, увеличавайки тежестта на диастазата.

Тези упражнения също могат да поставят много стрес надолу върху тазовото дъно и тазовите органи. Може да почувствате натиск върху пикочния мехур, сякаш не можете да задържите пикочния мехур.

Упражнения, при които коремът е окачен или увиснал надолу към пода: предни дъски и вариации, лицеви опори, ренегат редове, конвенционални мъртва тяга.

При тези упражнения коремът може да виси към пода. Това може да е проблем, ако не можете да почувствате „напрежение“ в корема и ако имате чувството, че ще „паднете отпред“ на корема си.

Например, ако правите предна дъска директно на пода и никога не я усещате в корема, а усещате ТОН работа в раменете и горната част на гърба или някакъв дискомфорт в долната част на гърба, това е добър знак тази вариация на предната дъска се нуждае от известно ощипване.

2. Плиометрични упражнения

В тази категория бих включил упражнения или тренировки, които използват:

  • Бягане, спринт, джогинг
  • Скачане, скок в кутия, скачане на въже
  • Burpees, тласъци с клякам и други подобни упражнения за кондициониране

Въпросът тук е, че след C-секцията тялото все още трябва да възвърне основната сила, необходима за оптимално изпълнение на тези упражнения и с намален риск от нараняване (тези наранявания могат да се проявят под формата на долната част на гърба, тазобедрената става, коляното и болка във врата).

3. Интензивни упражнения/упражнения

Трябва да тренирате отново тялото. Точно както би било при всяка друга операция, кесарезът изисква да предприемете само няколко крачки назад, за да научите мускулите на ядрото и тазовото дъно, които са толкова силно засегнати от процедурата на кесарево сечение, как да функционират най-добре отново.

Не пропускайте да наблюдавате дългосрочните печалби. Оттук идват физическите резултати - последователност. Ако отново се впуснете в тренировки с тежки тежести (или споменатите по-горе упражнения за корем и плиометрия), интензивни тренировки за сърдечно-съдови заболявания или нещо като типичен клас „обувки за майка и бебе“ (с много тичане, скачане, хрускане и т.н.), отново рискувате да се нараните.

Всеки път, когато започнете да тренирате отново след раждането на вашето бебе, просто е по-ефективно да се придържате към упражнения и график от упражнения, които възстановяват силата ви бавно и стабилно, вместо да започнете там, където смятате, че „трябва да бъдете“ или където сте спрели преди бременността.

Искаме да продължим да тренираме в дългосрочен план, а не в продължение на три седмици, докато не изхвърлите гърба си от упражнения, които са твърде интензивни, за да може сърцевината ви да се справи.

Ако търсите пример за безопасна тренировка за силова тренировка, която да правите по време на възстановяването на C-сечение, прочетете тази статия.

4. Упражнения, които причиняват болка

Това се отнася за цялото ви тяло, но обърнете специално внимание на това как се чувства мястото на разреза/белега по време и след тренировка.

Може да почувствате нежна нежност, ако тепърва започвате да тренирате отново. Да знаеш, че си тренирал ден-два преди това е страхотно. Наличието на някаква мускулна болезненост е добре!

Но ако чувствате болка или болка в белега си, която ви притеснява при тренировките или ежедневните ви дейности, трябва да преразгледате и да направите някои промени.

Силно препоръчвам да посетите физиотерапевт на тазовото дъно, физиотерапия на женското здраве, терапевт по масаж или друг терапевт, който работи с белези, и да ги накарате да работят върху белега ви или да ви научат на няколко техники за извършване на „мобилизация на белези“ върху себе си.

Това е важна част от пъзела, за да помогнете на белега ви да се лекува добре (никога не е късно за това) и да получите добро усещане и движение обратно в тъканите около белега.

5. Всичко, което червата ви казва, не е съвсем правилно

Слушайте тялото си. Доверете се на тялото си.

Ако нещо не се чувства добре по време на упражнение, вероятно не е така. Ако просто „знаете“, че това, което чувствате в тялото си, не е удобно, спрете.

Понякога упражненията ще се чувстват малко неудобно, когато ги изучавате за първи път, и това е добре. Моите клиенти често ми казват, че много от упражненията в техните планове за обучение се чувстват наистина неловко в началото, когато ги учат!

Но ако дадено упражнение ви причинява болка, ако има тон на издърпване през белега ви, ако усещате натиск в пикочния мехур или ректума, ако изтича урина по време или след тренировка и/или ако не можете да дишате е, спрете упражнението.

Запомнете: ФУНКЦИЯ първо преди всяко интензивно упражнение.

Обсъдихме няколко упражнения за избягване на C-раздел, но ако ви интересува какво можете да направите, тази статия е полезна:

  • За незабавно публикуване на C-раздел: Връщане към упражнение след C-раздел
  • През следващите месеци след вашето кесарево сечение, но не веднага след това: как да се тренира след кесарево сечение

Поддържайте бременните и следродилните си клиенти безопасни, здрави и силни.

85% от жените ще имат бебе в даден момент от живота си. Ако работите с жени, работите с жени преди и след раждането.

Независимо дали клиентите ви в момента са бременни или вече са имали бебе, те ще имат въпроси за всичко - как да се упражняват безопасно във всеки триместър, кои храни трябва и не трябва да ядат, как да се упражняват по правилния начин след бременността.

И те ще търсят отговорите.

Ето защо създадохме нашата сертификация за коучинг преди и след раждането: Така че настоящите и амбициозни професионалисти разполагат с инструменти, знания и увереност те трябва да помогнат на клиентите си преди и след раждането да се ориентират в тяхното здраве и физическа форма - както по време, така и след бременност.

С най-обширното удостоверение за физически упражнения, хранене и коучинг в бранша, предлагано навсякъде, ще научите точно как да:

  • Отговорете на най-належащите въпроси на вашите клиенти, когато дойдат при вас за помощ
  • Поддържайте вашите клиенти преди и след раждането в безопасност през всеки етап от тяхното пътуване
  • Променете стандарта на грижа за жените навсякъде, докато създавате живот и кариера, които обичате

Интересувате ли се да научите повече? Присъединете се към нашия безплатен списък за предварителна продажба без задължения.

Получете всички подробности за това как можете да спестите до 33% и да защитите мястото си пред широката публика.

Направете въздействие. Изградете процъфтяваща кариера. И се присъединете към хиляди здравни и фитнес специалисти, посветени на промяната на стандарта за грижа за жените навсякъде.

Записването се отваря през февруари 2021 г.

Ще ви изпратим повече информация за сертифицирането, ще ви дадем възможност да се запишете по-рано и ще спестите до 33% от общата цена.

Записването се отваря само два пъти годишно. Петната са ограничени.