Не е нужно да променяте драстично живота си.

навика

Ядеш цял живот, така че има смисъл да си формираш някои навици по пътя. Може би не можете да имате банан без фъстъчено масло или винаги да ядете обяд от по-късната страна. Каквото и да е, нормално е да има някои хранителни съчетания.

Но докато много от тях не са голяма работа, други могат да торпедират усилията ви за отслабване. „За някои хора вредните навици могат да бъдат факторът„ направи или прекъсни “- казва базираната в Ню Йорк Джейсика Кординг.

Лиза Московиц, Р.Д. и главен изпълнителен директор на NY Nutrition Group, е съгласна. „Ако сте човек, който има нездравословни навици или поведение, тогава само добрият план за хранене ще бъде толкова ефективен“, казва тя. „Отслабването е като оркестър; всичко трябва да е на точното място в точното време, за да се събере. " (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Ако искате да отслабнете малко, но не искате да промените драстично живота си, разгледайте по-отблизо тези лоши навици - те може да ви спънат повече, отколкото си мислите.

Доказано е, че малко вино всеки ден е добре за вашето здраве, но хората обикновено обилно си пият у дома, казва Кординг. (Порция вино е пет унции, което означава, че бутилка от 750 милилитра технически трябва да ви издържи пет дни, ако изпивате чаша на вечер.) Виното има калории, за съжаление и те могат да се добавят. Също така може да засили апетита ви, подтиквайки ви да пасете, когато вероятно не бихте иначе. От друга страна обаче, намаляването на това, колко имате или колко често имате, може да окаже голямо въздействие с течение на времето.

Разбрахме: Понякога нещата полудяват по време на работа и може да забравите да обядвате. Но това може сериозно да обърка загубата ви на тегло, казва Московиц, най-вече защото сте толкова гладни, когато вечеряте, че в крайна сметка преяждате.

Търсите лесни опции за закуска? Вижте тези 13 вкусни начина да подправите вана хумус:

Сметаната и захарта правят вкуса на кафето невероятен, но за хората е лесно да прекалят, казва Кординг. Ако изрязването му е неизгодно, опитайте бавно да намалите мащаба и да видите докъде ще стигнете. Хората са склонни да стават по-десенсибилизирани към захарта с течение на времето, така че ще отнеме известно време, докато вкусовите ви рецептори го настигнат. Можете също така да опитате да използвате пакети със захар и сметана, вместо да ги изливате от контейнер, за да сте по-наясно колко използвате.

Свързани: Как да се отървете от корема завинаги

Толкова е лесно да влезете в този навик, но Кординг посочва, че всички тези десерти могат да се съберат - и може да е трудно да се чувствате доволни, когато нещо сладко не е опция. „Може просто да жадувате за нещо, което да сигнализира за края на храненето или да промените вкуса в устата си“, казва тя. Вместо това опитайте да вземете парче дъвка или мента.

Свързани: „Направих диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 2 седмици - ето колко загубих тегло“

И не сте сами. „Много хора подценяват размера на порциите си“, казва Кординг. „Виждам това през цялото време с ориз, тестени изделия и месо.“ Нейните клиенти често си мислят, че просто им се сервира, докато в действителност ядат три порции, казва тя. И ако редовно ядете повече, отколкото си мислите, лесно е да преядете по време на хранене. Американската асоциация за сърдечни заболявания има малка разбивка на няколко размера порции за популярни храни, но Google може да ви бъде приятел, когато имате конкретни въпроси.

Изключително лесно е да влезете в навика да безсмислено да подскачате нещо солено, когато сте размазани, но редовното успокояване на стреса ви по този начин само ще ви накара да спечелите, а не да отслабнете, казва Бет Уорън, RDN, основател на Бет Уорън Хранене и автор на „Истински живот с истинска храна“. Ако обичате задоволителната криза, която получавате от чипс или гевреци, опитайте морковени пръчки за подобно усещане.

Свързани: Точно как Ванеса Хъджънс наскоро свали 10 килограма

Разбира се, може да е трудно да си лягате по едно и също време всяка вечер, но ако редовно оставате до късно, това ще повлияе на способността ви да отслабнете, казва Московиц. Ето защо: Изследванията са установили, че недоспиването може да се обърка с хормоните лептин и грелин в тялото ви, които и двете влияят на апетита ви. Освен това, чувството, че сте изтрити, може просто да ви накара да хапнете повече.

„Често хората не са гладни късно през нощта, но тогава просто се превърна в навик да се хранят, което води до напълняване с течение на времето“, казва Уорън. Вашето тяло не изгаря тези излишни калории за една нощ толкова ефективно, колкото през деня, така че този навик наистина работи срещу вас - и изрязването му може да има голяма разлика.