Ейми Върнър използва кърпа за упражнения May Method

засилите

Хавлиите са полезни за попиване на пот; по-рядко те отговарят за това. Но през последните няколко седмици сгънатата кърпа добави нов обрат към тренировките ми.

Лия Уилсън е треньор в Торонто от повече от девет години. Наскоро, когато работеше с клиент, тя експериментира с кърпа като начин за по-нататъшно ангажиране на мускулни групи, използвайки телесно тегло вместо свободни тежести.

„За да избегнем плата, ние винаги търсим различни пътища за работа на тялото“, казва г-жа Уилсън, която нарича своята кърпа упражненията „Мейски метод“ (след нейното второ име).

Историята продължава под рекламата

Идеята не се различава от онези плъзгащи се дискове, които се появяват на рекламни клипове и все по-често в групови занимания по фитнес. В този случай кърпа се плъзга по гладък под, създавайки нестабилност, като същевременно принуждава тялото през широк обхват на движение.

Помислете за традиционна дъска. Когато единият крак е разположен на върха на кърпата, той може да се разтегне и да влезе в допълнителна работа на адуктор и абдуктор (вътрешен и външен мускул на бедрото). Поставете друга кърпа под противоположната ръка, за да може тя да се изнесе и да влезе, и сандъкът ще получи повече действие, докато продължавате да поддържате дъската през корема и гърба.

Практическите упражнения включват балетни стилове с единия крак, който се плъзга по кърпата, докато другият остава неподвижен, както и обратни удари, които изискват повече усилия от седалищните мускули и подколенните сухожилия, за да плъзнете крака назад зад тялото.

Сред най-напредналите упражнения е странична дъска, при която стъпалото, което е най-близо до земята, влачи кърпата към тялото. "Планински алпинисти" включват позиция на лицеви опори с крака, редуващи се към тялото (в този случай кърпа е под единия крак), за да помогне на сърдечната честота да бъде повишена.

Правилно, упражненията могат да имат едни и същи предимства като пилатес. „Изграждате дълги чисти мускули и можете да се движите с по-бързи скорости с по-малък риск, защото [само] използвате собственото си телесно тегло“, казва г-жа Уилсън.

И все пак тя предупреждава, че поставянето на кърпата трябва да се извършва само след като хората усвоят правилната техника в оригиналните упражнения. Особено за стоящата работа, първоначално за опора трябва да се използват стени и пейки, в случай че краката се плъзгат твърде навън и причиняват напрежение или разкъсване.

За най-добри резултати г-жа Уилсън предпочита кърпи от микрофибър, които са с по-малко текстура, пред плюшена хавлиена кърпа. Тя намери своя в Mountain Equipment Co-op, където правоъгълник от 46 на 97 см от рециклиран полиестер струва $ 16,75.

Историята продължава под рекламата

Но всъщност всеки фиктивен материал ще свърши работа. Вероятно ще трябва да го сгънете един или два пъти, така че да се превърне в съдържаща подложка за ръката или крака.

Истината е, че плъзгащите се дискове могат да имат крак нагоре върху кърпата, тъй като те не се натрупват и полимерният материал прави по-плавен контакт с пода. Г-жа Уилсън казва, че обмисля да зашие краищата на кърпата или да направи някои по нейни спецификации.

И все пак кърпата може да бъде и по-предизвикателна от дисковете, защото има повече триене. Освен това разнообразието от сложни упражнения (с използване на повече от една мускулна група) предлага силно допълнение към всяка тренировка, особено когато пътувате и достъпът до друго оборудване е ограничен.

Просто не забравяйте да имате друга кърпа наблизо; ще ти трябва.