Скипирането на съня може да направи децата по-вероятно да станат с наднормено тегло или затлъстяване

затлъстяване

12 февруари 2008 г. - По-големият сън може да помогне на децата да избегнат наднормено тегло или затлъстяване.

Това е според нов преглед на 17 проучвания за сън и детско затлъстяване.

Изследванията се простират от Европа през САЩ до Азия. И по целия свят моделът е същият: Децата, които не спят достатъчно, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.

Рецензентът д-р Юфа Уанг, доцент в Центъра за човешко хранене към Училището за обществено здраве „Блумбърг“ на университета Джон Хопкинс, предлага следните съвети:

  • Премахнете телевизора, компютъра и видео игрите от детските спални. „Следователно децата могат да имат повече време за сън, вместо да бъдат изкушени да се занимават с тези дейности“, казва Уанг пред WebMD.
  • Определете по-ранни часове за лягане за деца. Уанг предлага да четат на малки деца, за да им помогнат да заспят по-рано.
  • Победете сутрешния прилив като се подготви предната вечер. По този начин цялото семейство може да спи малко по-късно.
  • Бъдете добър модел за подражание за диета и упражнения - детското затлъстяване не е само сън.

Прегледът се появява във февруарското издание на Затлъстяване.

Детски сън: Колко е достатъчно?

Новият преглед използва следните критерии за съня на децата, включително дременето и нощния сън, по време на типичен ден:

  • По-млад от 5: поне 11 часа
  • Възраст 5-10: поне 10 часа
  • На възраст над 10 години: поне 9 часа

Тези прагове, които се основават на предишни изследвания, може да не се отнасят за всички.

„Някои хора, поради собствените си биологични различия или качеството си на сън, може да се нуждаят от по-малко часове сън от други“, казва Уанг пред WebMD.

Изучаване на детското затлъстяване и съня

В прегледаните проучвания родителите съобщават колко дълго спят малките им деца. Юношите съобщават за собствените си навици на сън.

Екипът на Уанг обединява всички тези данни и ги сравнява с ИТМ на децата (индекс на телесна маса), който свързва височината с теглото.

В сравнение с децата, които са имали достатъчно сън, тези, които са паднали поне два часа по-малко от показателите за сън, са почти два пъти по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.

Децата, които са пропуснали еталона на съня с час, са били с 58% по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, отколкото деца, които са спели достатъчно.

„За всеки час увеличаване на съня рискът от наднормено тегло/затлъстяване намалява средно с 9%“, пишат изследователите.

Продължава

Защо констатациите?

Прегледаните проучвания са наблюдателни, така че не е ясно кое е първо: излишни килограми или по-малко сън.

Също така не е ясно как сънят влияе върху теглото на децата. Но Уанг отбелязва няколко теории:

  • Повече време будно означава повече време за ядене.
  • По-малко сън през нощта прави по-сънливи, по-малко активни дни (и по-малко изгорени калории).
  • Недостигът на сън може да повлияе на определени хормони. "Това може да увеличи чувството на глад у хората и също така да повлияе на енергийните им разходи", казва Уанг.

Връзките между съня и ИТМ са по-силни за момчетата, отколкото за момичетата. Причината за това не е ясна, казва Уанг.

Ами гените?

Това не означава, че други фактори - включително гени, диета и упражнения - не са важни. Точно вчера друг екип от изследователи отбеляза влиянието на наследствеността върху детското затлъстяване.

„Мисля, че хората трябва да са наясно с всички важни потенциални рискови фактори“, казва Уанг.

Той посочва, че гените могат да имат пълния си ефект само когато условията са подходящи - а в случай на гени за затлъстяване, това може да означава да сте в среда, узряла с възможности за преяждане.

„Това е монета; на коя страна искате да обърнете повече внимание?“ - пита Уанг, поставяйки гени от едната страна на монетата и фактори на околната среда от другата страна.

„Мисля, че от гледна точка на общественото здраве хората трябва да обръщат повече внимание на факторите на околната среда и поведението“, казва Уанг. Той отбелязва, че генните тестове и генната терапия все още не са на разположение при затлъстяване. И въпреки че не можете да промените гените си, поведението може да се огъне.

Източници

Чен, X. Затлъстяване, Февруари 2008 г .; том 16: стр. 265-274.

Д-р Юфа Уанг, доцент, катедра по международно здраве, Център за човешко хранене, Блумбърг училище за обществено здраве, Университет Джон Хопкинс.