Имам наднормено тегло и бих искал да знам дали йога е нещо, което мога да помогна едновременно за отслабване и кондиция на тялото. Ако да, кои пози биха били най-добри?

може

—Долорес, Мира Лома, Калифорния

Отговорът на Бакстър Бел:
Трябва да призная първоначалното си нежелание да отговоря на този въпрос, Долорес. Цялото поле за отслабване/наддаване на тегло е толкова сложно, с непълно разбиране за влиянието на генетичните фактори, начина на живот, индивидуалната сила на волята и пристрастяването към храната. Като казах това, аз вярвам, че хатха йога има потенциала да бъде много трансформативна на много нива за вас, като физическото тяло е врата към по-дълбоките дарове на практиката.

Най-очевидните физически ползи от йога практиката включват разхлабване на мускулите, които са стегнати от бездействие, напрежение и стрес. Практиката на Асана също увеличава обхвата на движение на ставите, подобрява гъвкавостта и може да помогне за коригиране на постурални проблеми, които може да са резултат от наддаване на тегло.

Всеки стил на йога помага за тонизиране, удължаване и укрепване на мускулите, което може да допринесе за извайването на тялото, но не непременно за отслабване. Не забравяйте, че мускулите в края на краищата са по-плътни и следователно по-тежки от еквивалентен обем мастна тъкан. (Въпреки че учителят по йога Ричард Росен твърди, че удължените „йога“ мускули са по-леки от плътните, съкратени мускули за „вдигане на тежести“.) Според йогическата традиция практикуването на асана получава и праната (жизнената енергия) на тялото, което може да бъде полезно за вас, ако наддаването на тегло, намалената енергия и мудността са се появили заедно.

Йога предлага и психологически ползи. Повишаването на теглото често носи със себе си много тежка самооценка. Чрез йога можем да противодействаме на това, като създадем безопасна, позитивна среда, за да се свържем отново с телата си и да успокоим контрапродуктивните послания, които често се появяват в съзнанието ни. Повторното включване във физическа активност чрез практикуване на асани също може да насърчи подновеното чувство за контрол над живота ни, качество, което понякога намалява, тъй като теглото на човек отказва да помръдне!

На физиологично ниво някои стилове йога биха могли да бъдат по-подходящи за ученици, които имат за основна цел отслабването. Класът в стил Виняса, където движението и дишането поставят заедно, може да изгради топлина и потенциално да доведе до по-голямо изгаряне на калории. Този стил на практика може да допълни други аеробни упражнения, в които участвате, като ходене, бягане, колоездене или плуване. Вземете го бавно обаче. Нещо толкова интензивно като първичната поредица Ащанга може да не е мястото, където да започнете, ако не сте били физически активни от известно време. Започнете с добър уводен час по виняса.

И така, ще ви помогне ли практиката хатха йога да отслабнете? Може би. Ще промени ли връзката ви с тялото ви? Най-вероятно и вероятно към по-добро.