Казвал ли ви е личен треньор някога да се заредите преди тренировка?

работата

Не знам за вас, но в началото на фитнес пътуването ми винаги ми казваха, че трябва да ям нещо, преди да тренирам.

Никога не съм искал. Винаги съм се чувствал препълнен и муден по време на тренировката си.

Мнозина вярват, че храненето преди тренировка им помага да постигнат оптимално представяне по време на тренировката си.

Има всички видове планове за хранене преди тренировка, подчертаващи значението на храненето преди тренировка.

Подобно на хранителната индустрия, фитнес индустрията иска всички да консумират най-новата си добавка или смути.

Въпреки че не яденето преди тренировка не е за всеки, има огромни ползи, получени от тренировка на гладно.

Ставате по-чувствителни към инсулина и позволявате на човешкия хормон на растежа да ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.

Ако практикувате периодично гладуване ежедневно, тренировките на гладно ще повишат чувствителността ви към инсулин.

Вашият инсулин е на изходно ниво, докато гладуването и храненето преди тренировка води до повишаване на нивата на инсулина. Целта за вас трябва да бъде да ограничите максимално скока на инсулина (ядене един до два пъти на ден).

В статията си „Бързо обучение за превъзходна инсулинова чувствителност и разделяне на хранителни вещества“ Мартин Беркхан, който популяризира метода на гладуването Leangains, цитира проучване, проведено върху мъже, които са слаби и здрави.

В проучването имаше 3 групи:

  • Групата С-практикува хранене с богата на въглехидрати храна преди тренировка с обогатена с малтодекстрин закуска.
  • F групата-практикували тренировки на гладно. Те получавали същото хранене като С групата, но по-късно през деня.
  • Контролната група- Те са получили същото хранене като C и F групата, но не са се получили.

След проучването резултатите стигат до заключението, че F групата има по-добър глюкозен толеранс и инсулинова чувствителност (което върви ръка за ръка) от C групата.

Въпреки това, групата С забеляза някои подобрения в инсулиновата чувствителност, но не толкова, колкото групата F.

Подобрявате цялостното си представяне при тренировка.

Тренировките на гладно също позволяват на човешкия хормон на растежа да работи във ваша полза.

Когато ядете, освобождаването на човешкия хормон на растежа се ограничава от повишаването на глюкозата във вашата система.

Дори и да не тренирате на гладно, забавянето на първото хранене с няколко часа ви позволява да имате по-добра физическа функция и дълголетие.

Изследване, цитирано в статията на Science Daily, Рутинното периодично гладуване е полезно за вашето здраве и сърцето ви подчертава факта, че след 24-часово гладуване производството на HGH при мъжете е нараснало с 2000%, а при жените на 1300%.

Вие също ще получите повишаване на тестостерона, докато тренирате на гладно. Тестостеронът повишава либидото, мускулната маса и енергийните нива при мъжете и жените.

Тренирането на гладно позволява на HGH и тестостерона да работят в тандем, осигурявайки ви най-добрата среда за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

Лично аз съм тествал тренировки на гладно и хранене. Открих, че отначало тренировките на гладно са странни и нямам енергия.

След няколко тренировки на глад видях огромно подобрение. Нивата на енергията ми скочиха рязко и видях повишена загуба на мазнини и мускулен растеж.

Сега, когато тренирам в нахранено състояние, се чувствам бавен и представянето ми е закъсало.

Имайте предвид, че поддържането на хидратация и яденето на диета от цели минимално преработени храни ви дава най-добрите резултати при тренировка на гладно.

Тренировките на гладно тренират тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно.

В проучването с слаби здрави мъже, VO2max (максимално усвояване на кислород също е измерено заедно с FatMax (максимална скорост на окисление на мазнините).

В групата С (хранени тренировки) се наблюдава увеличение на VO2max. Това е така, защото С групата разполага с по-голямо количество глюкоза за поддържане на издръжливост.

Във F групата (тренировка на гладно) те естествено изпитваха по-високо ниво на FatMax.

Няма промяна на VO2max или FatMax в С групата.

Колкото по-дълго тренирате на гладно, толкова по-адаптирано е тялото ви. Това означава, че тялото ви е в състояние да изгаря мазнините по-ефективно с течение на времето.

Липсата на глюкоза във вашата система позволява това да се случи.

С течение на времето, наред с наличието на по-висок FatMax, подозирам, че F групата ще види увеличение на Vo2max, тъй като те стават по-адаптирани към мазнините.

Препоръчвам ви да експериментирате с тренировки на гладно. Независимо дали правите повече сложни движения или тренировки, базирани на HITT, резултатите ще ви смаят.

Бързо ежедневно за известно време, преди да тренирате на гладно. След като започнете да тренирате на гладно, е трудно да се върнете назад.

Прекомерният глад е една от основните причини, поради които повечето не успяват да пости. Изтеглете Ръководство за спиране на глада, докато гладувате. Научете 5 начина, по които можете да намалите глада и да имате продуктивни тренировки!