В моите палео програми има доста строг набор от правила, но не става въпрос само за това какво ядете или не. Искам хората да се съсредоточат върху промяната на езика, който използват, за да отразяват непрекъснато растящите им здрави тела и умове. По този начин има няколко термина, които обичам да избягвам изцяло, включително „Неуспех“ и ‘Падане от вагона.’ Наричам ги „F-думи“ и те са извън картината. Вместо това, насърчавам участниците в моята програма да използват термина „ускоряване на скоростта“.

вагон

В случай на отклонение от плана за хранене, стрес или емоционално хранене, захар или прекалено малък избор на храна като цяло, бум на скоростта обхваща точно това, което е - нещо, което преодоляваме! Понякога може да е малко грубо и дори да ви изненада, но не е нужно да оставате забавени. Можете да вземете и да продължите напред.

Въпреки че можете да промените думите, които използвате, как променяте действията си?

Преминаването покрай бум на скорост е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и има много неща, които се вписват в това защо изобщо сте се изправили пред това препятствие, камо ли как продължете да натискате и предотвратявайте това да се случва в бъдеще. За щастие имам няколко чудесни съвета как да се справите с неизбежния неуспех и как да използвате онези моменти, когато се чувствате победени, за да растете и да продължите да постигате целите си.

1) Отстранете вината от уравнението

Знаете ли какво прави вината по-добра? Съвсем нищо. Той добавя много вечни емоции към и без това неудобната ситуация и е склонен да ви тласне на място, където използвате термини като „неуспех“, за да опишете случилото се. Вината отнема удар върху самочувствието ви и влияе върху изборите, които правите след ускоряване на скоростта. Искам да се уверя, че сте на положително място след неуспех, за да можете да продължите напред. Приемете ситуацията и продължете напред. Не е толкова лесно да се направи, колкото да се концептуализира, но това е възможно с практика.

2) Започнете от следващото хранене

Понякога бързите натъртвания се разширяват любезно от едно хранене до една седмица. Знаете как става. Това е онзи манталитет „Ще започна отначало в понеделник“, който е тясно свързан с манталитета на диетата. Това е голямо не-не!

Чувството за ограничение или чувството, че сте под ограничение във времето, за да изтласкате всичко това нездравословно хранене, ви дава извинение да продължите с вашето снизхождение. Добре е да ударите скорост, която продължава малко по-дълго, отколкото възнамерявате, но имайте предвид най-доброто време да започнете отначало е при следващото хранене.

Ако се чувствате без вдъхновение за това, отидете до магазина и вземете някои от най-цветните продукти, които можете да намерите. Вълнувайте се да влезете в кухнята, като потърсите нова рецепта. Заредете зелени зеленчуци, за да помогнете за попълване и да се почувствате подхранени. Не е нужно да чакате до утре или следващата седмица. Опитайте моята проста салата от кейл, пиле и ябълка.

3) Пишете за случилото се

Защо ударихте тази скорост? Много от нас биха могли да си позволят да подобрят отношенията си с храната. Често го свързваме с комфорта, независимо дали това са спомените от детството за уютни партиди бисквити с шоколадови чипове или чаша (или бутилка) вино в края на дълъг ден или седмица. По същество това е навик, който ни принуждава да отидем на място, където не е задължително да си дадем възможност дори да вземем решение. Преди да се усетим, ние се взираме в празна чиния, без да си спомняме как сме стигнали там. Да го напишеш.

Ако сте склонни към стрес хранене или емоционално хранене, обработката на тези емоции преди запояването (превантивно) или след запояването (за да идентифицирате спусъка) може да бъде изключително полезно. Може би ще откриете мотиватори, които никога преди не сте мислили да поставяте под въпрос. По този начин имате представа какви са вашите модели в бъдеще.

4) Действие срещу реакция

Помислете за това: ние сме склонни към реакция - тъй като все пак сме само хора - което има тенденция да намали способността ни да действително да предприемем действия. Това е особено вярно, ако установите, че неравностите ви са причинени от емоционални задействания или стрес. Естествено, нашият отговор е базирани на емоции, което предизвиква реакция.

Независимо дали това е тъга, страх, вина, безпокойство или гняв, това обикновено замъглява вашата преценка и вие сте склонни да предприемете по-малко действия, отколкото би трябвало. Вместо това направете план! Можете да вземете моя съвет и да списате за него или да приготвите здравословно ястие. Като алтернатива можете да се разходите или да поговорите с приятел за това, само за да отдухнете. Когато се мъчите да направите по-здравословен избор, много е важно да бъдете инициативни. Когато предприемете действие, това се превръща в навик, което улеснява връщането назад в бъдеще.

5) Бъдете нежни

В същия дух като премахването на вината е важно да бъдете нежни към себе си. Често си мислим, че „твърдата любов“ е начинът, по който трябва да се върви. Особено в храната и фитнеса, този подход се разглежда като силно мотивиращ. Въпреки че това работи за някои хора, има тенденция да добавя масло в огъня след неуспех. Защо да се ритате, когато сте надолу?

Ако се чувствате малко по-ниско, може да се впиете в модел на негативен разговор. Вместо това решете да бъдете нежни. Практикувайте ежедневни утвърждения, записвайте положителни аспекти на себе си, които оценявате, отделете малко време за списание за това, за което сте благодарни и избягвайте да се биете над него. По този начин можете да продължите напред с ясна глава и оптимистична перспектива, която ви приспособява към постигането на целите ви.

6) Практикувайте внимателност

Внимателността е умение преди всичко. Трудно е да влезете в навика да правите, но след като го направите, си струва. Това е особено вярно, когато прилагате внимателност към храненето. Асоциацията и навикът имат много общо с лошите хранителни навици, и те са доста подли, когато полагаме смели усилия да подобрим тези навици и да се храним по-добре.

Внимателното хранене може да ви помогне да разпознаете естествените признаци на глад, да се насладите на здравословните ястия, които ядете, и да вземете по-добри решения, когато сте преодолени с натрапчивото решение да вземете нещо сладко по пътя от вкъщи от работа. Освен това, вниманието може да намали стреса, което е чудесен начин за предотвратяване на натъртвания на първо място.

Кой е вашият най-добър съвет, за да преминете покрай хранителна скорост и да следите целите си? Споделете с мен по-долу! Ако сте готови да рестартирате и да се върнете да опитате, не забравяйте да разгледате една от моите палео програми тук.