Медицински експерт на статията
Балансираната диета за кърмачка е необходима мярка, която помага не само да се осигури правилното количество и качество на млякото за бебето, но и да се нормализират храносмилателните и метаболитните процеси в тялото на майката.
Статистиката казва, че средното дневно количество кърма достига 1000 милилитра. Съответно с млякото майката също губи калории, така че загубата им си струва да се замества редовно. Диетолозите препоръчват следната дневна комбинация от продукти, която осигурява необходимата калорична стойност и в същото време не претоварва стомашно-чревния тракт:
- Месни продукти - 100-150 г;
- Рибни продукти - 100-150 г;
- Извара - 150 г;
- Сортове твърдо сирене - 30 г;
- Яйце - 1 брой;
- Масло - 50 г;
- Мляко, включително кисело-млечни продукти - 1 литър;
- Пресни плодове - 250-300 г;
- Зеленчуци - 500 g (картофи не повече от 120 g);
Балансираната диета за кърмачка трябва да отговаря на нормата - 3000-3500 килокалории на ден. Трябва да се има предвид, че протеиновата храна трябва да съставлява голяма част от менюто, до 70%, не само месо и риба, но и мазнини и масла, са включени в понятието протеинови продукти. Освен това за нормално храносмилане и насищане на организма с микроелементи са необходими витамини, зърнени храни - елда, овесени ядки. Изключени са различни пикантни подправки и подправки и е нежелателно да се консумират чесън и лук в суров вид, тъй като тези продукти могат да придадат специфичен вкус на кърмата (бебето може да се откаже от гърдата).
Балансираната диета за кърмачка често се възприема като обилно хранене с голямо разнообразие от ястия и на увеличени порции. Това е един от митовете, дошли при нас от неизвестни източници. Да се твърди, че прабабите и бабите са се хранили по един и същи начин, когато са хранили нашите предци, поне неправилно. Преди това жените ядоха много по-малко и менюто им не беше толкова изискано поради редица обективни причини. Имаше обаче неоспоримо предимство - почти цялата храна беше натурална, без химически съставки и оцветители. Следователно, първият мит трябва да бъде развенчан: 1.
Има за себе си и "за онзи тип" напълно - безполезни занимания. Това не само няма да увеличи количеството мляко, но може да го намали. Освен това преяждането може да навреди на фигурата, която вече се е променила по време на бременност. Основното правило, което трябва да се придържа към балансирана диета за кърмачка, е качеството на храната, съдържанието на калории и хранителните витамини. Нуждата от витаминен комплекс и минерали предполага такива дневни норми:
- Витамин А - до 8000 IU;
- Витамин D - 400-500 IU;
- Витамин В1 - 2-3 mg;
- Витамин В2 - 3-3,5 mg;
- Витамин В6 - 3,5-4 mg;
- Аскорбинова киселина - 100-120 mg;
- Рутин (витамин РР) - 20-25 mg;
- Калций - 1800-2000 mg;
- Фосфор - 3500-4000 mg;
- Магнезий - 1200-1300 mg;
- Желязо - 20 mg.
Храната трябва да бъде поне пет пъти на ден.
Друга заблуда е следната: „Яжте това, което душата желае, тялото е мъдро и знае какво му липсва“. Мама може да иска шоколад, а детето след това получава алергична реакция. Необходимостта да се контролира стриктно собствената храна е въпрос на майчина отговорност на съзнателно ниво, което няма нищо общо с желанията на стомаха. Алергени могат да бъдат всички ядки и семена, яйца, зеленчуци и плодове с яркочервен оттенък, лимони, портокали и всички цитрусови плодове. Също така е опасно да включите в менюто ракообразни - раци, скариди и раци. Напълно неприемливо е да се пият алкохолни напитки, дори в малки дози, желателно е да се отказва по принцип от лоши навици, поне за периода на кърмене.
Балансираната диета за кърмеща майка е предпочитание към продукти от естествен произход, с минимална топлинна обработка и без добавяне на подправки, кетчупи и майонеза, колкото и да им хареса.
Друг „модерен“ мит е монодиетата, която често води до недостиг на витамини както при майката, така и при детето. Диетата не трябва да се прави на принципа "дневно овесена каша, другата - елда." Храната трябва да бъде възможно най-разнообразна. Диетолозите препоръчват следните продукти като най-бионалични за организма на кърмачка:
- Месни продукти - свинско месо с ниско съдържание на мазнини, което може да се редува с телешко. Също така е полезно да включите в менюто бяла порция птиче месо (пуйка, пиле).
- Меки сортове сирене - несолено сирене или сирене адиге.
- Извара - само при условие на термична обработка, всяко съдържание на мазнини.
- Ферментирали млечни продукти - кефир (с всякакво съдържание на мазнини), подквасено мляко (за предпочитане домашно приготвено), кисело мляко без ароматни добавки.
- Задушени или варени зеленчуци за подобряване на чревната подвижност - карфиол, тиква, броколи, брюкселско зеле.
- Сурови зеленчуци - краставици, настъргани моркови.
- Плодове - под формата на сокове, пюрета, кисели. Препоръчително е да се консумират плодове от местен произход, за да се избегнат алергични реакции при бебето.
- Хлябът и хлебните изделия са за предпочитане пред bezdozhzhevye, от смесени сортове брашно или грубо смилане.
Кърмещата майка трябва да компенсира загубата на кърма с помощта на обилна употреба на краве мляко. Това също е заблуда, тъй като пълномасленото мляко, дори в малки количества, може да предизвика метеоризъм при майката, а оттам и при детето. Поради това е за предпочитане да включите млечни продукти в диетата. Ако пълномасленото мляко се възприема от организма нормално, то може да се консумира само във варено състояние.
Балансираната диета за кърмачка също е изключение от продуктите, провокиращи образуването на газове. Заблудата може да се нарече фалшиво мнение, че всички последователни деца трябва да имат метеоризъм и колики. Неизбежността на тези процеси е друг мит. Ако кърмещата жена балансира диетата си, минимизира консумацията на кисели и кисели храни и зеленчуците ще бъдат термично обработени, образуването на газове при детето може да бъде избегнато. Трябва да внимавате и с перления ечемик, всички бобчета, гъби, продукти от пъпеши (пъпеши, дини). Коликите могат да провокират хлебни изделия от тесто с мая и като цяло всички сладки ястия.
Балансираната диета за кърмачка е гаранция за здравето на детето, защото добре известният факт в полза на кърмата е реалност, а не мит. В допълнение, разумната диета ще помогне на майката да възстанови фигурата и да възстанови предишните си грациозни очертания.
[1]
- При диета с висока киселинност Компетентно за здравето на iLive
- Артрит Остеоартрит Положителна перспектива! Компетентно за здравето на iLive
- Древна египетска диета Неговите здравни предимства и ползи за красотата - Анна Кортези - Балансираният
- 7-дневна диета - активиране на метаболизма или тестване на същността и рецепти Компетентно за здравето на
- Може ли вашата диета за бременност да повлияе на бъдещата здравна майка на вашето бебе; Скъпа