храни

Много от нас свързват красивата кожа само с използването на козметика за грижа за кожата, но това не е честна асоциация. След преминаване на определена възраст, на лицето ни започват да се отразяват сигнални признаци на стареене като дефекти, кръгове под очите, бръчки и тъпота. Използваме различни продукти за различни неприятности по кожата. Дори даваме обещаващи кожни лечения, но резултатите варират от човек на човек. Въпреки това, докато се тревожим за кожни проблеми, единственото нещо, за което се тревожим по-малко (или напълно забравяме да се притесняваме) е нашата диета.

Красивата и блестяща кожа започва с добър избор на храна и здравословен прием на вода. Ако искате да избегнете бръчките на кожата, време е да направите промени в диетата, защото яденето на питателни храни може да направи чудеса за кожата ви.

9 храни, които да включите във вашата диета за кожа без бръчки

Храните, пълни с хранителни вещества против стареене, могат да предпазят кожата ви от вредните ултравиолетови лъчи и други увреждания на околната среда и да ви дадат по-млада кожа, като извършват магията им отвътре. Нека видим кои са храните, които могат да ви помогнат да се борите с бръчките и да върнете блясъка на лицето си.

1. Папая

Тази суперхрана е богата на антиоксиданти, витамини А, С, Е и К и минерали, които помагат за подобряване на еластичността на кожата и намаляване на фините линии и бръчки. Папаите дори съдържат ензим, наречен „папаин“, който работи като противовъзпалително съединение и осигурява ползи против стареене. Включете този хранителен плод във вашата закуска и изглеждайте свежи и млади.

2. Броколи

Днес броколите стават изключително популярни сред хората, които се грижат за здравето заради различните предимства, които предлага. Противостареещите и противовъзпалителни свойства на броколите го правят особено полезен за кожата. Това богато на витамин С вегетарианство помага и при производството на колаген, необходим протеин в тялото, който поддържа кожата ви здрава и стегната. Ако не харесвате вкуса на суровите броколи, можете да го приготвите на пара, да добавите любимите си заливки и да се насладите.

3. Авокадо

Авокадото е плод, богат на хранителни вещества и източник на добри мазнини. Те също са склад на антиоксиданти, които могат да ви помогнат да се борите със свободните радикали - видна причина за стареенето. Авокадото също съдържа витамини А, С, Е и К и други основни хранителни вещества. Съдържанието на витамин А в авокадото помага за отделянето на мъртвите кожни клетки, като ви дава блестяща кожа. Можете да включите авокадо в салати, да направите смути или просто да ги ядете сурови. Вземете своя избор, но не забравяйте да ядете!

4. Чесън

Този малък зеленчук може да направи чудеса за вашата кожа. Въпреки че може да не харесвате острия послевкус на чесън, това е нещо, с което вероятно няма да имате нищо против да се справите, след като усетите ползите от яденето на скилидки чесън. Антиоксидантите и полифенолите, открити в чесъна, могат да помогнат за защитата на кожата ви от свободните радикали, които разграждат производството на колаген. Чесънът придава вкус на всяко ястие и тъй като вече знаете колко е полезен за кожата ви, добавете го щедро към вкусните ястия, които правите. Добавете нарязани или цели скилидки чесън към всяко ястие и го оставете да престои 10-15 минути, за да активира полезните му съединения. Можете дори да го добавяте към салати, тестени изделия, сосове и безкрайни други опции.

5. Моркови

Мислите си вече да правите gajar ka halwa? Е, давай, не те спираме, защото е сезонът на морковите. Морковите са идеалният източник на витамин С, който може да спомогне за увеличаване на производството на колаген в тялото ви, като по този начин подобрява еластичността на кожата ви и намалява фините линии и бръчки. Отделно от това, морковите също са с високо съдържание на фибри и вода, което ги прави идеалните плодове, щадящи кожата. Въпреки че можете да ядете моркови под формата на халва, опитайте се да не ядете големи количества, защото добре знаете, че съдържанието на гхи и захар в халвата няма да донесе полза за вашето здраве. Така че, яжте внимателно (хей, суровите моркови също вършат работа!).

6. Спанак

Спанакът е добър източник на бета-каротин и витамин С, което отново засилва производството на колаген, като ви дава гладка и свежа кожа. Освен това е пълен с различни антиоксиданти, като коензим (CoQ10), който помага в борбата със свободните радикали в клетките на тялото ви. Нашето тяло произвежда тези антиоксиданти естествено, но с напредването на възрастта способността на организма ни да произвежда CoQ10 намалява, което прави кожата ни податлива на увреждания. Яденето на спанак и други зеленчукови листни зеленчуци обаче може да изпълни изискванията за антиоксиданти на тялото ви и да ви даде прекрасна кожа.

7. Ядки

Повечето от нас обичат да ядат ядки. Е, хубавото е, че ако обичате да ядете ядки, можете да продължите да го правите (макар и в здравословни количества!), Защото те са изключително полезни за вашето здраве и кожа. Ядките, особено бадемите, са добър източник на витамин Е, който помага за възстановяването на кожата и я предпазва от вредните UV лъчи. По същия начин, орехите съдържат противовъзпалителни мастни киселини Омега-3, които помагат да се предпази кожата от увреждане от слънцето, придавайки й блясък. Така че, имайте предвид да ядете шепа ядки всеки ден. Време е да се развихрите!

8. тъмен шоколад

Любители на шоколада, не сте ли във възторг от намирането на тъмен шоколад в нашия списък? Сега имате идеалното оправдание (или ще кажем, основателна причина!) Да продължите да ядете черен шоколад. Тъмният шоколад съдържа флавоноли, които имат противовъзпалителни свойства. Също така е потенциален източник на витамини С и Е, които помагат в борбата с признаците на стареене. Колкото по-голямо е количеството какао в тъмния шоколад, толкова повече антиоксиданти има. Така че, когато следващият път ще купувате тъмен шоколад, потърсете процента на какаото в бара, който сте избрали.

9. Зелен чай

Зеленият чай съдържа катехини, които помагат в борбата с бръчките, петна и други неприятности по кожата. За блестяща кожа и здраво тяло пийте зелен чай вместо обикновения чай или кафе. Можете да пиете 3-4 чаши зелен чай дневно.

Това са някои здравословни храни, които можете да включите в диетата си. Бръчките също са един от признаците на зрялост и опит (шегуваме се, разбира се!), Така че не се притеснявайте твърде много за тях. Яжте добра храна и пийте много вода - бръчките ви ще изчезнат. Изборът на храна, който правите днес, ще се отрази на кожата и здравето утре, така че бъдете внимателни и яжте ЗДРАВО!