Ами ако можете да отслабнете, без да се отказвате от сладолед и хотдог? Вярвате или не, това е истинско нещо. С военната диета можете да свалите до 10 килограма за една седмица. Най-хубавото е, че не включва готови ястия или чудодейни хапчета за отслабване. Но наистина ли работи?

Има малко доказателства в подкрепа на тези твърдения. Въпреки че е възможно да отслабнете при този план, резултатите са временни. Единственият начин да запазите килограмите си е да продължите да се храните чисто след излизане от диетата.

Желаете да научите повече? Нека да видим как работи военната диета и какво да очакваме!

Какво представлява военната диета?

Знаете ли, че повече от 95% от диетите се провалят? Това е вярно! По-голямата част от хората, които спазват диета, възстановяват загубеното тегло в рамките на една до пет години.

Ако модните диети работят, вие вече бихте били слаби. Ако приемем, че знаете нещо или две за храненето и чистото хранене, вероятно не сте фен на катастрофалните диети. Може би носите няколко излишни килограма и искате да се отървете от тях, преди да започне лятото. Или може би се нуждаете от бърз стимул за мотивация, за да започнете загубата на тегло.

Тук идва военната диета.

военна
Военната диета служи като бърз тласък за отслабване.

Известен още като 3-дневна диета, този нискокалоричен хранителен план продължава само три дни. Все пак трябва да се храните чисто през тези три дни. Първите три дни изискват строго меню, докато останалите четири са по-гъвкави по отношение на избора на храна.

Въпреки името си, тази диета няма нищо общо с военните. Никога не е бил използван за подпомагане на войниците да влязат във форма или препоръчан от диетолозите в армията.

Привържениците на военната диета твърдят, че всеки може да загуби до 10 паунда само за една седмица и до 30 паунда за един месец, докато е на тази диета. Той е предназначен за тези, които искат да отслабнат бързо за специални събития, фотосесии или състезания.

За съжаление тези твърдения нямат научни доказателства. Всъщност нискокалоричните диети обикновено носят повече вреда, отколкото полза. Тези планове за отслабване са свързани с метаболитни увреждания, загуба на мускулна маса, умора, лошо изпълнение на тренировките, хормонален дисбаланс и др. Но ще се справим с тези проблеми по-късно.

Как работи?

Тридневната военна диета се основава на комбинация от нискокалорични, стимулиращи метаболизма храни, които запалват загубата на тегло, според нейните защитници. Както вероятно знаете, тези твърдения нямат реално значение и не са нищо друго освен маркетингов трик. Ако сте по-слаби, докато сте на тази диета, това се дължи на нискокалоричния прием.

Първите три дни могат да бъдат мъчителни, тъй като трябва да ограничите приема на храна до 1100 до 1400 калории на ден. Като бодибилдър или обикновен посетител на фитнес, имате нужда от много повече калории, за да изградите и запазите чиста маса. Колкото по-трудно тренирате, толкова по-висок трябва да бъде приемът на калории.

Подобно на всяка обща диета, военната диета е нискокалорична.

160-килограмов спортист, трениращ 1,5 до 2 часа пет до шест пъти седмично, се нуждае от 3,520 до 3,840 калории на ден. В зависимост от телесното си тегло, стила на тренировка, честотата на тренировките и фитнес целите, повечето спортисти се нуждаят от поне 1800 до 2000 калории на ден - дори при рязане.

Какво казват лекарите

Според д-р Теодор Шибут от Медицинския колеж в Бейлор спортистите се нуждаят от два или три пъти повече калории от обикновения човек. Известният културист Том Плац например увеличи приема на въглехидрати до 300 грама на ден, докато се подготвяше за Мистър Олимпия през 1980 година. Това са 1200 калории само от въглехидрати! И все пак той беше в най-добрата форма на живота си, когато се състезаваше в Сидни, Австралия.

Военната диета е изключително нискокалорична и неустойчива в дългосрочен план. Освен това е ограничителен и труден за следване, особено ако сте физически активни. Този план за отслабване обаче е малко вероятно да причини много щети само за една седмица.

Много нискокалорични диети (VLCD) и нискокалорични диети могат да помогнат при загуба на мазнини, според преглед от 2014 г., публикуван в The American Journal of Clinical Nutrition. Недостатъкът е, че хората, които спазват диета, са по-склонни да възстановят загубеното тегло.

Диетите с високо съдържание на протеини, от друга страна, улесняват поддържането на теглото ви. Протеинът е известен със способността си да запазва чистата маса, да потиска апетита и да повишава ситостта, като същевременно стимулира термогенезата.

Меню на военната диета: Какво можете да ядете?

Чудите се какво да ядете, докато сте на военна диета? Е, има зададено меню за първите три дни, така че изборът на храна е ограничен. Нека го разбием!

Първите три дни на военната диета са доста ограничителни.

# 1 ден (1400 калории)

Закуска:

  • Чаша кафе/чай (неподсладен)
  • 1 филия хляб + 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1/2 грейпфрут

Обяд:

  • Чаша кафе или чай (неподсладен)
  • 1/2 чаша тон
  • 1 филийка препечен хляб

Вечеря:

  • 1 чаша ванилов сладолед (точно така!)
  • 1/2 банан
  • 1 ябълка (уверете се, че е малка)
  • 3 унции месо + 1 чаша зелен фасул

# 2 ден (1200 калории)

Закуска:

  • Чаша кафе или чай (неподсладен)
  • 1/2 банан
  • 1 твърдо сварено яйце + 1 филийка препечен хляб

Обяд:

  • Чаша кафе или чай (неподсладен)
  • 5 солени крекери
  • 1 чаша извара + 1 твърдо сварено яйце

Вечеря:

  • 1/2 чаша ванилов сладолед
  • 1/2 банан
  • 1/2 чаша броколи + 1/2 чаша моркови
  • 2 хот-дога без коктейли

# 3 ден (1100 калории)

Закуска:

  • Чаша кафе или чай (неподсладен)
  • 1 ябълка
  • 5 солени крекери
  • 1 унция сирене чедър

Обяд:

  • Чаша кафе или чай (неподсладен)
  • 1 яйце
  • 1 филийка препечен хляб

Вечеря:

  • 1 чаша ванилов сладолед
  • 1/2 банан
  • 1 чаша тон

Чувствам се разочарован? На пръв поглед това меню ви кара да мислите за онези слаби момичета, които ядат почти нищо. И все пак е популярен във фитнес общността.

Военната диета е предизвикателна, но постижима с планиране и дисциплина.

Кафето и чаят не са задължителни. Просто се уверете, че не добавяте захар, изкуствени подсладители, мляко или ароматизанти.

Поддържайте приема на храна под 1500 калории на ден през следващите четири дни. Чувствайте се свободни да ядете всичко, което пожелаете, стига да отговаря на вашия калориен бюджет.

Разрешени ли са замени на храни?

Ако сте алергични към фъстъци, лактоза, млечни продукти или глутен, не се колебайте да правите суапове на храна, докато сте на военна диета.

Бадемовото масло е добър заместител на фъстъченото масло на тази диета.

Хумусът и бадемовото масло например са добри заместители на фъстъченото масло. Веганите могат да заменят рибата тон с тофу, бадеми, гъби Портобело или леща, стига да не надвишават дневните си калории. Ако сте вегетарианец, разменете рибата тон и месото за пиле, извара или други видове риба.

Тофу е добър заместител на млечните продукти на военната диета.

Тези, които са алергични към мляко и млечни продукти, могат да изберат тофу и соево, бадемово или конопено мляко. Авокадото може да замести яйцата. Ако имате алергия към глутен, яжте оризови сладки или киноа. Внимавайте, че кускусът не е без глутен.

Повечето храни, разрешени на военната диета, могат да бъдат заменени с други продукти. Ключът е да ядете точно точното количество, за да не надвишавате целите си за калории. Чувствайте се свободни да сменяте сладолед с кисело мляко, ябълки за сливи или тиквички, яйца за ядки, семена или дори бекон и препечен хляб за семена или пълнозърнести храни.

Уверете се, че сте разбрали правилно математиката. Претеглете храната си и определете точния брой калории във всяка порция. Авокадото, например, е по-калорично от твърдо сварените яйца.

Твърдо свареното яйце има 77,7 калории.

Едно голямо авокадо има 322 калории, докато твърдо свареното яйце може да се похвали с 77,7 калории. Това означава, че можете да изядете само една четвърт авокадо вместо яйце.

Какво казва науката?

Няма проучвания за тридневната военна диета. Въпреки това, храните, разрешени в този план, са били обект на изследвания. Кафе, чай, извара, яйца, броколи и риба тон, например, могат да помогнат при загуба на тегло по един или друг начин.

Нека да разгледаме някои от тези храни и как те влияят на телесното ви тегло.

Извара и отслабване

Една чаша нискомаслена извара може да се похвали с 28 грама протеин, 6,1 грама въглехидрати, 2,3 грама мазнини и само 163 калории. Той също така осигурява 29% от препоръчителния дневен прием на селен, 30% от препоръчителната дневна доза фосфор и 14% от препоръчителното дневно количество калций.

Нискокалорично и с високо съдържание на протеини, изварата ви изпълва бързо, без да добавя сантиметри към талията ви. Според проучване от 2012 г. в списание Obesity, протеинът потиска апетита и увеличава чувството за ситост. Включвайки извара в диетата си, в крайна сметка ще ядете по-малко, без дори да осъзнавате.

Освен това, протеините изискват повече енергия за смилане, отколкото мазнините и въглехидратите. В резултат на това повишава основната температура на тялото ви и ви помага да изгаряте повече калории през целия ден. В същото време помага за изграждането и запазването на чиста маса, което може допълнително да увеличи скоростта на метаболизма ви. Колкото повече мускули имате, толкова по-големи са енергийните ви разходи.

2011 Проучване на храненето

Изследване от 2011 г., публикувано в The Journal of Nutrition, оценява ефектите на млечните храни и протеините върху телесното тегло. Изследователите са установили, че по-високият прием на протеини и млечни продукти може да подобри телесния състав, известен още като съотношението мускули към мазнини, когато се комбинира със силови тренировки. Диетите, които консумират млечни продукти, губят повече мазнини в тялото и висцералните мазнини, отколкото тези, които ядат по-малко протеини и никакви млечни храни.

Изварата е отличен източник на казеин, бавно смилаем протеин. Това означава, че захранва тялото ви в продължение на няколко часа и може да помогне за намаляване на катаболизма. Тъй като отнема повече време за смилане, той увеличава ситостта и ограничава глада в по-голяма степен от другите протеини.

Могат ли яйцата да ви помогнат да получите по-стройни?

Яйцата са основни елементи на културизма от десетилетия - и то с основателна причина. Голямо твърдо сварено яйце има само 78 калории и повече от 6 грама протеин. Освен това е добър източник на витамин С, желязо и калций. Няколко проучвания, проведени през годините, свързват яйцата със загуба на тегло.

Яйцата са основен елемент за културизъм от златната ера.

В осемседмично проучване субектите, които са яли яйца на закуска като част от диета с ниско съдържание на мазнини, са имали 16% намаление на мастната маса, 34% намаляване на обиколката на талията, 61% намаляване на индекса на телесна маса и 65% по-голяма загуба на тегло в сравнение с тези, които ядат супа сутрин.

Друго проучване, публикувано в The European Journal of Nutrition през 2013 г., показва, че яйцата са по-пълни от зърнените закуски и кроасаните. Освен това те намаляват желанието за ядене и потискат глада.

Поради високото си съдържание на протеини, яйцата могат да засилят метаболизма ви и да подобрят способността на тялото ви да използва енергия. Освен това те са евтини и лесни за приготвяне.

Винс Жиронда, железният гуру, препоръчва диети с ниско съдържание на въглехидрати много преди те да станат популярни в общността за културизъм и фитнес. Ежедневните му ястия включват десетки яйца и обилни количества пържола, приготвена с масло. Винс също беше привърженик на яденето на цели яйца, а не на белтъци, тъй като се смяташе, че мазнините в жълтъка повишават нивото на тестостерон в организма поради наситените мазнини в жълтъка.

Яйцата са мощна храна и могат да насочат усилията ви за отслабване. Военната диета обаче включва само по едно яйце на ден, така че е малко вероятно да окаже влияние върху метаболизма или ситостта.

Ами рибата тон?

Също като яйцата и изварата, рибата тон е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Хранителната му стойност варира при различните марки. Като цяло, той осигурява около 290 калории и 54 грама протеин на чаша. Изберете риба тон, консервирана във вода, а не в масло, за да намалите празните калории.

Рибата тон е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории и добър източник на омега 3-те.

Рибата тон е пълна с добри мазнини, особено с омега-3. Както отбелязва списание Nutrients, омега-3 мастните киселини могат да улеснят загубата на тегло, особено когато се комбинират с диета и упражнения. Клиничните изследвания свързват омега-3 с висцералната загуба на мазнини, по-ниски нива на холестерол, намалено възпаление и подобрено сърдечно-съдово здраве.

Тридневната военна диета ограничава приема на риба тон до половин чаша на ден, така че предлага само ниски дози омега-3. Помислете за приемането на хранителни добавки, за да поддържате сърцето си здраво и да ускорите загубата на мазнини. Vintage Balance ™, пълна формула на Омега 3-6-9, осигурява мощна комбинация от добри мазнини и витамин Е. Направен е с органично ленено масло, масло от пореч и морски липиден концентрат, без пълнители и транс-мазнини. Освен това консервираният тон е с много ниско съдържание на мазнини, така че няма да осигури значително количество мазнини, включително важните омега-3 мазнини.

Нека поговорим за кафето

Този план за отслабване позволява на диетите да пият ежедневно кафе и чай. За най-добри резултати изберете зелен чай, който е с високо съдържание на антиоксиданти и проявява ефекти срещу затлъстяването. Както кафето, така и зеленият чай ще повишат метаболизма ви, ще ви помогнат да изгорите повече калории в покой.

Кафето е чудесна възможност да засили метаболизма и да доведе до изгаряне на мазнини в покой.

Еднократна доза кофеин (100 милиграма) може да повиши метаболизма ви с до 4%. Повторното приложение на кофеин може да увеличи разходите ви за енергия с 8% до 11%. Недостатъкът е, че пиенето на твърде много кафе може да ви изтръпне и да причини аритмия, лош сън, мускулни тремори или безпокойство.

Освен това някои хора са по-чувствителни към кофеина от други. В техния случай дори пиенето на малки количества кафе може да причини гадене, повишен пулс, стомашно разстройство, нервност, раздразнителност и други нежелани реакции. Други просто не обичат кафето.

Какво не е наред с военната диета?

Военната диета наистина включва редица храни, които могат да улеснят отслабването, но пропуска няколко важни момента. На първо място, това не казва нищо за макросите или качеството на храната. Цялата идея зад този план е да ограничите приема на калории. В повечето дни ще получавате по-малко от 80 грама протеин, което би трябвало да е достатъчно, за да ви накара да се замислите два пъти за преминаване към тази диета.

Заместванията на храни в този план също нямат смисъл.

Защо бихте заменили грейпфрута със сода за хляб? Бадемите, които се рекламират като алтернатива на изварата и месото, имат напълно различен хранителен грим. Месото и изварата са сравнително нискокалорични и с високо съдържание на протеини, докато бадемите се гордеят с високо съдържание на мазнини и малко протеини.

Още проблеми

Друг проблем е ограниченият брой храни. Имате право да ядете само малки количества плодове и зеленчуци, което може да доведе до хранителни дефицити. Нито един ден на тази диета не отговаря на ежедневните препоръки за зеленчуци и плодове.

Ежедневният ви протеин идва предимно от неща като сладолед и хотдог. Изключение правят само рибата тон, авокадото и яйцата. Военната диета включва месо, но не уточнява какъв вид месо.

Военната диета включва средни и други източници на протеин.

На всичкото отгоре повечето ястия са богати на лактоза и глутен. Разбира се, можете да правите размяна на храни, но това изисква много повече планиране.

Тридневната военна диета всъщност противоречи на всички принципи на военното хранене. Служенето в армията е психически и физически изтощително, така че не можете да очаквате да се представите на върха си, докато сте на катастрофална диета. Всъщност недохранването е свързано с лошо военно представяне. Дори 24-часова дажба е по-питателна в сравнение с тази диета.

Работи ли?

Нискокалоричните диети насърчават отслабването, но това не означава, че са безопасни или балансирани. Резултатите не продължават, така че вероятно ще спечелите теглото си, след като се върнете към нормалното хранене. Освен това тренировката може да е трудна поради умора и ниска енергия.

Военната диета просто няма смисъл от хранителна гледна точка. Можете също така да опитате зелевата диета или да се гладувате, за да намалите калориите. Това е последното нещо, което искате, като се има предвид колко време и усилия влагате в тренировките си.

Има по-добри начини за изгаряне на мазнини и задържане на килограмите. На първо място, спазвайте основните правила на тренировъчното хранене. Поддържайте висок прием на протеини, избирайте разумно въглехидратите си и се напълнете със здравословни за сърцето мазнини. Планирайте храненията си около тренировъчните сесии. Колоезденето с въглехидрати също може да помогне.

Помислете дали да не приемате мазнини, за да ускорите напредъка си. Vintage Burn ™, например, ще задейства метаболизма ви и ще увеличи изгарянето на мазнини, без да влияе на чистата маса. За най-добри резултати го сдвоете с качествена протеинова добавка и се ангажирайте с чистото хранене.

Хареса ли ви тази статия?

Споделете тази публикация

Old School Labs ™ е производителят на премиум добавки, които следват фитнес стойностите на „Златната ера“ на културизма. Продуктите на Old School Labs ™ не се крият зад патентовани смеси, не съдържат изкуствени подсладители или изкуствени аромати и са произведени само с висококачествени съставки.