Искате да напълните хладилника и фризера си с чисти съставки, които лесно се превръщат в безкрайни ястия и закуски. Но не ви се иска да се опитвате да разберете кои храни всъщност си заслужават - и кои ще седят на по-хрупкавия рафт, докато се втечат. Разбрахме, вие сте заети!

хранещи

Решението? Запишете този списък и го носете със себе си в магазина. Купете всичко от него и попълнете запасите, ако е необходимо. Presto - вашата мечта за чисто хранене току-що се сбъдна.

Вкусно е, опаковано с протеини и е полезно не само за закуски и закуски. Гъстото и кремообразно гръцко кисело мляко може да замести майонеза, заквасена сметана, мътеница и дори тежка сметана в дипове, дресинги, сосове и печени продукти. (Особено ако купувате пълномасления вид.)

Кейл, бебешки спанак, швейцарска манголд - вземете своя избор. Когато имате листни зеленчуци, имате основа за импровизирани салати. Можете да добавите шепа към пържени картофи, супи, купички за зърно и смутита. И ето един професионален съвет: Измийте и нарежете зелените си веднага щом ги приберете вкъщи, след което ги съхранявайте в херметически затворен съд. Те ще бъдат готови да отидат, когато сте гладни. И тъй като контейнерът насърчава повече циркулация на въздуха, те ще останат по-свежи по-дълго.

FYI, охлаждането на авокадото им помага да издържат по-дълго. Купете куп наведнъж, съхранявайте ги в по-чистия и дръжте само по един на плота наведнъж.

Сега нямате пет от тях на ръба да изгният наведнъж - или да бъдете принудени да направите глупав тон гуак, който никога няма да можете да завършите.

Необходими за смутита, овесени ядки и сутрешната ви чаша, но също така е добре да имате под ръка за добавяне на кремообразност и тяло към пюрените супи, както и за случайни партиди от неделни сутринни палачинки.

Ако ще се запасите с един пресен плод, направете го ябълки. Те са сравнително евтини, вкусни целогодишно и ще издържат по-свеж в продължение на седмици. Освен това няма по-добра закуска от ябълкови филийки, напоени с бадемово масло.

Защото, когато имате нужда от вкус бързо, нищо не може да бъде по-малко от изстискване на пресен лимонов сок. Добавете го към дресингите за салати; полейте върху зеленчуци, пилешко месо или риба; разбъркайте малко в хумус или спадове; добавете го към guac ... разбирате идеята.

По-голямата част от годината те са по-евтини (и вкусът им е също толкова добър) като пресните. Страхотни са направо от фризера в смутита или размразени и разбъркани в кисело мляко или овесени ядки. Или опитайте да ги задушите до омекване и сиропиране за сладък сос с нулева добавка захар, който е невероятен за почти всичко.

Варени, пържени, поширани или бъркани - яйцата обикновено са най-бързият възможен път до храна, пълна с протеини. Освен това кашонът може да виси в хладилника седмици наред.

Замразената сьомга издържа по-дълго от прясната и също е малко по-евтина.

Ключът към приготвянето му е вкусно правилното размразяване: Оставете го да се разтопи за една нощ в хладилника или го опаковайте в торба с цип и размразете в купа със студена вода (не забравяйте да сменяте водата на всеки 30 минути, за да предотвратите развитието на бактерии ).

Солената паста придава незабавен вкус на маринати, сосове, дресинги и супи за практически нулеви калории. Не се страхувайте да си купите голяма вана, защото тя ще остане добра поне една година.

Друг усилвател на вкуса, който прави почти всичко по-вкусно. И като мисо, той няма почти никакви калории и ще продължи вечно.

Страхотен за лека закуска, но също така и по-чист начин за добавяне на наситен, солен вкус за много по-малко калории от сиренето. Купете ги предварително без кости, за да си спестите много време и бъркотия в кухнята.

Защото понякога зехтинът или кокосовото масло просто няма да го нарежат.

Културното масло е по-ароматно, така че можете да се измъкнете, като използвате по-малко. Освен това, несоленото е по-гъвкаво. Ако не мислите, че ще успеете да преминете през опаковка от четири пръчки, преди да са гранясали, дръжте едната пръчка в хладилника, а останалите приберете във фризера.

Изберете един или два вида, които обичате достатъчно, за да ги използвате редовно, за да не загният в края на гърба. Магданозът, заедно с босилек или кантарион, ще се съчетаят с почти всичко.

Той е супер мощен и никога не се разваля, поради което е най-доброто нещо, което да имате под ръка, за да добавяте топлина към пържени картофи, супи, сосове и бъркани яйца.

Обелете цели банани и ги съхранявайте в плик с цип във фризера.

Когато искате смути, просто нарежете на парчета и го хвърлете в блендера.

Да, някак е скъпо. Но една супена лъжица или две от нещата правят всичко вкус безкрайно по-вкусен. Когато сте готови, обвийте кората с пластмаса и я залепете във фризера за супа.