От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

работна

Мечтана работа, но кошмарна фигура? Диетологът Жулиет Келоу идва на помощ с диетичен план, предназначен да помогне на работещите жени - и мъжете - да отслабнат с минимални усилия и максимални резултати ...

Независимо дали работим в офис, постоянно сме на път или прекарваме дни в училища или болници, отслабването и работата могат да бъдат повече от предизвикателство.

Трудовият живот може да окаже сериозно влияние върху талията ни. Следобедните шоколадови писти, бизнес обеди, офис бисквити и близки автомати могат да се натрупат върху паунда.

Взискателните шефове, невъзможните срокове и неконтролируемото натоварване могат да ни накарат да се чувстваме стресирани и уморени. Означава, че е по-вероятно да пропуснем закуска и/или обяд и да вземем висококалорични закуски, за да се развеселим и да ни дадем така необходимата инжекция с енергия.

Не можем просто да обвиняваме това, което се случва между 9:00 и 17:00, за нуждата ни да отслабнем.

След забързан работен ден на много от нас просто не им се иска да прекарваме време в кухнята, приготвяйки здравословна вечеря.

Резултатът: прибягваме до удобна храна или поръчваме храна за вкъщи и се отпускаме с няколко чаши вино.

Междувременно много късни нощи в офиса или просто изтощение може да означава, че в крайна сметка ще се откажем от всички мисли за упражнения и ще се наведем на дивана пред телевизора.

Липсата на сън сама по себе си може да има пагубен ефект върху загубата на тегло.

Отслабването, когато работите на пълен работен ден, може да прилича много на упорита работа. Трябва да пазарувате за странни и прекрасни съставки, да правите опаковани обяди и да прекарвате часове в кухнята, когато се приберете вкъщи, всичко това се добавя към вашия списък „за вършене“.

Добра новина тогава, че нашият хранителен план е специално разработен да бъде опростен, бърз и лесен.

Не е нужно да прекарвате часове време на сложна диета, за да отслабнете, ето план, който е създаден специално за хора, които работят по цял ден.

Всички закуски и обяди могат да бъдат закупени или готови за броени минути. Освен това всяка вечеря е готова от кухня до маса за по-малко от 15 минути. Но най-доброто - този план трябва да ви помогне да загубите до един камък за шест седмици!

Ето защо тази диета е идеална за вас, ако работите ...

√ Можете да вземете закуска или обяд в движение ако нямате време да приготвите нещо у дома.

Няма да е нужно да прекарвате часове в приготвяне на здравословни ястия когато се приберете от работа - всички наши вечери са готови за по-малко от 15 минути.

Still Все още можете да се насладите на случайни офис угощения - независимо дали става дума за бисквити, шоколад или парче торта за рожден ден.

Ето какво да направите ...

  • Всеки ден компенсирайте дневната си калория, като изберете ястия от следващия списък. Винаги трябва да имате по една закуска, обяд и вечеря всеки ден.
  • Използвайте лакомствата и енергийно стимулиращите закуски, за да компенсирате допълнителни калории, ако имате висока дневна доза калории.
  • Освен вашите ястия и леки закуски, приемайте допълнително 275 мл обезмаслено мляко всеки ден, което да пиете самостоятелно или да добавяте към чай и кафе. Позволете допълнителни 100 калории за това.
  • Добавете допълнителна салата или зеленчуци към ястията, за да ви напълнят.

Закуски

Изберете по един всеки ден

  • 1 малък банан, 1 плод киви и 1 гърне обезмаслено натурално кисело мляко. (195 калории)
  • 1 ябълка, шепа грозде, 1 портокал и 1 нектарин. (220 калории)
  • 2 филийки пълнозърнест препечен хляб с по 2 чаени лъжички нискомаслено намазване и мед. (240 калории)
  • 1 пълнозърнест плодов котлет с 2 чаени лъжички нискомаслено намазване и шепа грозде. (245 калории)
  • 6 супени лъжици люспи с 1 супена лъжица стафиди, малини и обезмаслено мляко. (245 калории)
  • 3 супени лъжици неподсладено мюсли с обезмаслено мляко и 1 ябълка. (250 калории)
  • 2 филийки пълнозърнест тост с 2 чаени лъжички фъстъчено масло и 1 малък банан. (285 калории)
  • 2 Weetabix с обезмаслено мляко и ягоди, плюс 1 малка чаша портокалов сок. (285 калории)
  • 2 филийки пълнозърнест препечен хляб с 2 чаени лъжички всеки намазан с мазнини намазал и мармалад, плюс 1 нектарин. (290 калории)
  • 1 сладко лате, 1 зърнено барче с намалена захар и 1 малък банан. (300 калории)

Обяди

Изберете по един на ден

В офиса

Всички тези обяди отнемат не повече от няколко минути, за да се подготвят, преди да тръгнете за работа - или просто да си купите обяда.

  • ½ картонена супа от минестроне с 1 малко пълнозърнесто руло. Плюс 1 портокал. (285 калории)
  • Салата, покрита с 1 нарязана пилешка гърда без кожа и дресинг без мазнини и 1 пълнозърнеста пита. (300 калории)
  • 1 пълнозърнест хляб от пита с половин 200 г вана дзадзики, кредити и 1 нектарин. (310 калории)
  • 1 малка пълнозърнеста ролка, пълна с 2 чаени лъжички нискомаслено намазване, 1 филия постна шунка и салата. Плюс 1 гърне без мазнини плодово кисело мляко и 1 малък банан. (315 калории)
  • 4 овесени бисквити с 2 супени лъжици меко сирене и салата. Плюс 1 гърне без мазнини плодово кисело мляко. (315 калории)
  • Готов сандвич, обвивка, руло или салата (проверете етикета за калории) и 1 ябълка (250 калории).
  • 1 малка кутия суши и 1 голяма вана готова плодова салата (проверете етикетите за калории)

На обяд

Комбинирайте предястие и основно ястие, за да компенсирате калориите си